Gjør din virkelig-hardt-treningsøkt deg syk?

Innhold

• Anmeldelse for

Du kjenner øyeblikket når du våkner om morgenen etter en skikkelig tøff treningsøkt og innser at mens du sov, byttet noen din normalt fungerende kropp med en som er så stiv som tre og gjør vondt å bevege seg en centimeter? (Takk, leg day.) Ja, vi snakker om den bittersøte vondt-lignende-helvete-opplevelsen av DOMS-forsinket muskelsmerter som du sannsynligvis har opplevd etter en spesielt slitsom trening.

Men hvis du noen gang har blitt forkjølet eller influensa kort tid etter en av disse spesielt smertefulle restitusjonsperioder, vet du at den ubehagelige "jeg dør fra innsiden og ut" -følelsen ser ut til å spre seg direkte fra musklene til nesen, lunger, bihuler og svelg. Det er som om kroppen din forgifter seg selv for å straffe deg for å ha gjennomgått en så tøff treningsøkt i utgangspunktet. (Relatert: 14 stadier av å være sår etter en treningsøkt)

Men er det en ekte ting? Kan du egentlig være så sår at du gjør deg syk?

Det viser seg at det er en godt akseptert teori om at langvarig, intens trening resulterer i en kort periode med svekket immunfunksjon, ifølge en ny artikkel publisert i Journal of Applied Physiology. Det startet på begynnelsen av 1990-tallet med en studie av David Nieman, Ph.D., som introduserte den "J-formede kurven" som antydet at regelmessig moderat trening kan avta risikoen for øvre luftveisinfeksjoner (aka forkjølelse), mens vanlig intens mosjon kan øke risikoen for disse infeksjonene. Fordi mange deler av immunsystemet endres umiddelbart etter kraftig fysisk anstrengelse, kan dette "åpne vinduet" med endret immunitet (som kan vare mellom tre timer og tre dager) gi bakterier og virus en sjanse til å slå, ifølge en studie fra 1999 publisert i Sports medisin.

Og nyere studier fortsetter å støtte denne ideen om at en super-tøff trening vil ødelegge ditt oppholdsfriske system. En studie av 10 elite mannlige syklister fant at en lang økt med intens trening (i dette tilfellet to timer med hard sykling) midlertidig øker noen aspekter av immunsystemets respons (som visse hvite blodlegemer), men reduserer også midlertidig noen andre variabler (som fagocytisk aktivitet, prosessen kroppen din bruker for å beskytte seg mot smittsomme og ikke-smittsomme miljøpartikler og for å fjerne uønskede celler), ifølge en studie fra 2010 publisert i Treningsimmunologi gjennomgang. En gjennomgang av relevante studier publisert i 2010 fant også det moderat trening kan føre til et forbedret immunsystem og antiinflammatorisk respons, noe som forbedrer utvinningen fra luftveisinfeksjoner, mens intens trening kan endre immunresponsen på en måte som gir patogener et bedre fotfeste. Og hvis du trener hardt to dager på rad, kan du se den samme typen effekt; en studie på CrossFitters fant at to påfølgende dager med høyintensiv CrossFit-trening faktisk undertrykte normal immunfunksjon, ifølge en studie fra 2016 publisert i Grenser i fysiologi.

"Trening på lang sikt er veldig bra for deg: Det reduserer betennelse i hele kroppen din og gjør deg i mye bedre form fra et kardiovaskulært synspunkt, et lungestandpunkt og et betennelsessynspunkt," sier Purvi Parikh, MD, en allergolog/immunolog med Allergy & Astma Network. "Men på kort sikt, rett etter intens trening, vil det belaste kroppen din, og du vil få mye betennelse i musklene, brystet og overalt, for det er virkelig anstrengende arbeid."

Saken er at selv om teorien er godt akseptert og gir mye mening, trenger vi fortsatt mer forskning for å bevise nøyaktig hva som skjer. Tross alt kan du ikke akkurat sette folk gjennom en utmattende treningsøkt og deretter tvinge dem til å bytte spytt med noen som kryper av bakterier i vitenskapens navn. "Det ville være vanskelig (og uetisk) å gjennomføre en studie der folk blir utsatt for smittestoffer etter trening," sier Jonathan Peake, medforfatter av artikkelen som nylig ble publisert i Journal of Applied Physiology.

Så mens din vanvittige HIIT-treningsøkt kan være skyld i din sterke forkjølelse, ta det med et saltkorn. Du kommer fortsatt til å få tonnevis av fordeler med trening i HIIT-stil, så du bør ikke slippe den under forkjølelse og influensasesong for å holde deg bakteriefri. (I tillegg er de harde treningsøktene faktisk morsommere.)

Det beste alternativet er å øke fokuset på restitusjon for å utjevne risikoen: "Selv uten trening svekker søvnmangel og stress immunsystemet ditt og gjør deg i stand til å bli syk, og hvis du legger til en tung trening på toppen av at du er enda mer sårbar," sier Parikh.

Faktisk bør du få tilstrekkelig søvn, minimere psykologisk stress, spise et godt balansert kosthold, unngå mangel på mikronæringsstoffer (spesielt jern, sink og vitamin A, D, E, B6 og B12) og spise karbohydrater under langvarige treningsøkter. bidra til å redusere de negative effektene av intens trening på immunsystemet ditt, ifølge en studie fra 2013 publisert i Grenser for menneskelig utholdenhet. Så sørg for at du tar vare på kroppen din (i tillegg til å knuse de tøffe treningsøktene dine), så går det helt fint.

Anmeldelse for