Planen din etter grisen

Innhold

• Gjør en virkelighetssjekk
• Få nok H20
• Spis balanserte måltider
• Fyll på fiber for å slå oppblåsthet
• Arbeid opp en svette
• Anmeldelse for

Hadde to gigantiske kakeskiver og et par glass vin på en venns bursdagsfest i går kveld? Ikke få panikk! I stedet for å føle deg skyldig i en sen-mat-vanvidd, som kan føre til en ond syklus med overspising, kan du prøve denne fiksetappen på fem trinn.

Gjør en virkelighetssjekk

iStock

Så full og tung som du kanskje føler deg, tallene lyver ikke. Det tar 3500 ekstra kalorier for å få ett kilo kroppsfett. Så med mindre du spiste seks kakeskiver og drakk åtte glass vin, du er klar. Mens du er ute av kroken for nå, er det flere hemmeligheter for å slutte å spise.

Få nok H20

iStock

Alkohol er dehydrerende, så sørg for å drikke rikelig med vann. Drikk åtte til 10 kopper i løpet av dagen for å skylle ut overflødig natrium som kan forårsake vannretensjon. I tillegg hjelper drikkevannet å føle deg mett.

Spis balanserte måltider

iStock

Å sulte deg selv gir ofte tilbakeslag, senker stoffskiftet og gjør deg klar for en ny overstadighet senere. Nå er tiden inne for å fylle pantryet med sunn mat og planlegge næringsrike måltider for neste uke. Hvis du har tid, tilbereder du noen retter, slik at du ikke blir fristet til å bestille takeaway når du kommer hjem fra en lang dag på jobben. Til ditt neste måltid, legg til disse 8 supernæringsstoffene som slanker deg for å øke stoffskiftet og få deg på rask vei til vekttap.

Fyll på fiber for å slå oppblåsthet

iStock

Inntak av for mye av feil mat kan føre til kortvarig forstoppelse og oppblåsthet. La fordøyelsessystemet nynne med mat som er rik på fiber, som sorte bønner (15 gram per kopp), artisjokker (10 gram for en medium), bringebær (8 gram per kopp) og bygg (6 gram per kopp).

Arbeid opp en svette

iStock

I stedet for å komme deg på sofaen, beveg deg! Hold deg på den trappeklatreren i 15 ekstra minutter, eller parker langt fra kontoret og gå avstanden raskt-du vil brenne opptil 115 ekstra kalorier. Trenger du en trening? Prøv denne treningsplanen som lover å sprenge kalorier og bygge muskler på 30 minutter.

Anmeldelse for