Yoga for nybegynnere: En guide til de forskjellige yogatypene

Innhold

• Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga eller Hot Hatha Yoga
• Restorativ yoga
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Anmeldelse for

Så du vil endre treningsrutinen og bli mer bøyelig, men det eneste du vet om yoga er at du kommer til Savasana på slutten. Vel, denne nybegynnerguiden er for deg. Utøvelsen av yoga og ALLE av dens endeløse gjentakelser kan virke skremmende. Du vil ikke bare gå blindt inn i en klasse og håpe (nei, be) at instruktøren ikke roper etter hodestående innen de første fem minuttene - det er en ulykke som venter på å skje. Ikke bli intimert. Her finner du de fleste typer yoga du finner i lokale treningssentre og studioer. Og hvis du heller vil falle mens du prøver trekantposisjon for første gang hjemme hos deg, er det alltid YouTube -yogavideoer.

Hot Power Yoga

Flott for: Hjelper deg med å gå ned i vekt (riktignok sannsynligvis vannvekt)

Dette er en av de mest intense yogaformene som finnes. Klassen kan bli kalt "Hot Power Yoga", "Power Yoga" eller "Hot Vinyasa Yoga." Men uansett hva studioet ditt kaller det, vil du svette som en galning. Strømmene varierer vanligvis fra klasse til klasse, men temperaturen i rommet er alltid varm, takket være den infrarøde varmen. "Power yoga er en morsom, utfordrende, høyenergi, kardiovaskulær yogatime," sier Linda Burch, yogainstruktør og eier av Hot Yoga, Inc. "En rekke stillinger flyter sammen for å bygge styrke, forbedre balanse, fleksibilitet, utholdenhet, og konsentrasjon. "

I disse oppvarmede klassene vil det å ødelegge suksessen gjøre eller ødelegge for mye vann, ettersom du raskt kan føle deg svimmel hvis du ikke er ordentlig hydrert (og ikke engang tenke på å prøve å vende om du er svimmel). "Oppvarmede klasser polariserer, med noen mennesker som virkelig elsker dem, og andre, ikke så mye, sier Julie Wood, senior direktør for innhold og utdanning ved YogaWorks." Vi noterer oss alltid i enten tittelen eller beskrivelsen av klassen hvis mer enn normal varme er en del av klassen," sier Wood. "Disse timene kan være en fin måte å indusere fleksibilitet og svette, men alle med tilstander som diabetes, hjertesykdom, luftveislidelser, spiseforstyrrelser, søvnmangel eller graviditet bør konsultere legen deres før de ble med på en varm klasse."

Yin Yoga

Flott for: Økende fleksibilitet

For en langsommere flyt som ber deg om å holde positurer for det som føles som evigheter, velg yin yoga. "Yin yoga inkluderer vanligvis lengre hold i passive positurer som fremmer større fleksibilitet, spesielt i hofter, bekken og ryggraden," sier Wood. For ikke å forveksle med en mild eller gjenopprettende klasse, i yin yoga vil du vanligvis holde hver dyp strekning i tre til fem minutter for å forlenge utover muskelen og inn i bindevevet eller fascia. Selv om det er intenst i seg selv, sier Burch at det fortsatt er en avslappende type yoga, og instruktøren din vil lette deg inn i hver strekk. Yin yoga vil hjelpe «øke bevegeligheten i leddene og lindre stivhet og stramhet i musklene, og det hjelper også til å helbrede og forebygge skader», sier Burch. Nok et pluss? Det er flott som et restitusjonsverktøy eller krysstreningsøkt. Det er den perfekte øvelsen etter en mer aktiv trening som spinning eller løping, da det kan gi deg en dyp strekk som de stramme musklene dine krever. (Ikke glem den viktige strekningen etter løp. Her er planen din for løpstrening for å forhindre skade.)

Hatha Yoga eller Hot Hatha Yoga

Flott for: Styrketrening

Mens Wood sier at Hatha yoga virkelig er paraplybegrepet for alle de forskjellige yogaøvelsene, er måten de fleste studioer og treningssentre bruker denne tittelen på å beskrive en sakte tempo der du kan forvente å holde stillinger lenger enn i en Vinyasa-klasse , men ikke så lenge du ville i en Yin -strøm. Burch sier at denne typen yoga er altomfattende, da "studenter i alderen 8 til 88 drar nytte av denne treningsøkten for hele kroppen." Du kan forvente mer utfordrende stående stillinger, og muligheten til å velge en varm Hatha -klasse hvis du liker det. Og selv om du kanskje nøler med å prøve en varm yoga-klasse (av noe slag), sier Burch at fordelene er fristende. "Det er utfordrende og fremmer dyp svette for å bidra til å eliminere giftstoffer og oppmuntre muskler og ledd til å strekke seg lenger og dypere med lavere risiko for skade."

Restorativ yoga

Flott for: Avstressende

Mens Yin og restorativ yoga begge fokuserer mer på fleksibilitet enn styrke, spiller de veldig forskjellige roller. "Den viktigste forskjellen mellom Yin og restorativ yoga er støtte," sier Wood. "I begge trener du lengre hold, men i gjenopprettende yoga støttes kroppen din av en kombinasjon av rekvisitter (bolster, tepper, stropper, klosser, etc.) som vugger kroppen for å myke opp muskulaturen og tillate prana (essensielt energi) for å strømme til organene for å gjenopprette vitaliteten. " På grunn av den ekstra støtten, kan gjenopprettende yoga være perfekt for å avstresse sinn og kropp, eller som skånsom trening for å utfylle en anstrengende trening fra dagen før.

Vinyasa Yoga

Flott for: Alle og alle, spesielt nybegynnere

Hvis du ser et registreringsskjema for en time på ditt lokale treningsstudio med tittelen "yoga", er det sannsynligvis Vinyasa yoga. Denne ultrapopulære formen for yoga er akkurat som Power Yoga minus varmen. Du beveger deg med pusten fra positur til pose og holder sjelden stillinger i lengre tid før slutten av timen. Denne flyten gir styrke, fleksibilitet, konsentrasjon, pustearbeid og ofte en eller annen form for meditasjon, noe som gjør den til et flott utgangspunkt for nybegynnere, sier Wood. "Intensiteten og fysiskheten til nonstop bevegelse kan bidra til å fokusere sinnet til nyere yogier." (Forny din vanlige Vinyasa-flyt med disse 14 yogastillingene.)

Iyengar Yoga

Flott for: Å komme seg etter en skade

Iyengar yoga legger stor vekt på rekvisitter og justering, så det kan være et annet godt alternativ for nybegynnere og alle med fleksibilitetsproblemer, eller som en måte å dyppe tåen tilbake i trening etter en skade. (Her: Den ultimate guiden til å gjøre yoga når du er skadet) "I disse timene vil du bevege deg saktere enn du ville gjort i en typisk Vinyasa-time," sier Wood. "Du vil også gjøre færre positurer for å følge veldig spesifikke instruksjoner for å utføre presise handlinger i kroppen." Iyengar -lærere er vanligvis godt kjent med vanlige skader, så dette er en trygg innsats når du fortsatt er i rehabiliteringsfasen.

Kundalini Yoga

Flott for: En blanding mellom meditasjon og yoga

Uansett treningsnivå, hvis du er mer interessert i bevisst aspekt av yoga, vil du kanskje rulle ut matten din for en Kundalini -flyt. "Kundalini yoga er ikke holdningsbasert; derfor er den tilgjengelig for alle, uavhengig av alder, kjønn eller kroppstype," sier Sada Simran, direktør for Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Det er et praktisk verktøy for vanlige mennesker." Wood legger til at i en Kundalini -klasse, vil du bruke sang, bevegelse og meditasjon for å komme inn i bevisstheten din. Du kan forvente en større åndelig trening enn fysisk. (PS. Du kan også følge disse meditasjonskyndige Instagramerne for en insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Flott for: Avanserte yogier som er klare til å takle Instagram-verdige stillinger

Hvis du har sett yogalæreren flyte uanstrengt inn i et håndstand og deretter tilbake til en pushup-stilling i Chaturanga, var du enten redd eller inspirert-eller begge deler. Dette krever mye kjernestyrke, mange års praksis og sannsynligvis en Ashtanga-bakgrunn. Denne disiplinerte formen for yoga er grunnlaget for dagens poweryoga, og hvis du holder deg til den, kan de umulige posene og overgangene til slutt også bli en del av arsenalet ditt for yogakunnskaper. Det er sant at yoga ikke handler om å imponere følgerne dine med kule positurer, men å sette et mål og utfordre praksisen din vil hjelpe deg å bygge styrke og selvtillit.

Så uansett hva sluttmålet ditt er – om det er å bli en mesteryogi som Heidi Kristoffer, eller rett og slett være fast i ditt lokale studio – er det en yogaflyt for deg. Prøv forskjellige stiler og nye instruktører til du finner din yogamatch, og vet at stilen din kan endre seg over tid. Gå nå ut og trepose.

Anmeldelse for