Om håndleddbøyning og øvelser for å hjelpe deg med å forbedre det

Innhold

• Hva er normal håndleddbøyning?
• Hvordan måles håndleddbøyning?
• Øvelser for å forbedre håndleddbøyning
• Hva forårsaker smerter i håndleddet
• Hvordan diagnostiseres problemer med håndleddbøyning?
• Hva er behandlingen for problemer med håndleddbøyning?
• Bunnlinjen

Hva er normal håndleddbøyning?

Håndleddbøyning er handlingen med å bøye hånden ned mot håndleddet, slik at håndflaten vender inn mot armen. Det er en del av det normale bevegelsesområdet for håndleddet ditt.

Når håndleddbøyningen din er normal, betyr det at muskler, bein og sener som utgjør håndleddet ditt fungerer som de skal.

Fleksjon er det motsatte av forlengelsen, som beveger hånden bakover, slik at håndflaten vender opp. Forlengelse er også en del av det normale bevegelsesområdet.

Hvis du ikke har normal håndleddbøyning eller utvidelse, kan du ha problemer med daglige oppgaver som involverer håndledd og håndbruk.

Hvordan måles håndleddbøyning?

En lege eller fysioterapeut kan teste håndleddbøyningen ved å instruere deg om å bøye håndleddet på forskjellige måter. De vil bruke et instrument kalt goniometer for å måle hvor mange grader av bøyning håndleddet ditt har.

Å kunne bøye håndleddet 75 til 90 grader regnes som normal håndleddbøyning.

Øvelser for å forbedre håndleddbøyning

Skånsom strekk og rekke bevegelsesøvelser er en fin måte å forbedre håndleddbøyningen. Vanlige øvelser inkluderer:

Håndleddbøyning med støtte: Legg underarmen på et bord med hånden hengende utenfor kanten og et håndkle eller annen myk gjenstand under håndleddet.

Flytt håndflaten mot undersiden av bordet til du føler en mild strekk. Du kan bruke den andre hånden til å skyve forsiktig om nødvendig. Hold i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen, og gjenta.

Håndleddbøyning uten støtte: Når du er komfortabel med øvelsen ovenfor, kan du prøve den uten støtte.

Hold armen ut foran deg. Bruk den andre hånden til å forsiktig trykke på fingrene på det berørte håndleddet mens du slipper hånden for å bøye håndleddet. Gjør dette til du kjenner en strekk i underarmen. Hold i noen sekunder, slipp deretter og gjenta.

Håndleddet med knyttneve: Lag en løs knyttneve og len siden av armen din mot et bord eller annen overflate. Bøy knyttneve inn mot undersiden av håndleddet og bøy. Bøy den deretter den andre veien, og strekk den ut. Hold hver i flere sekunder.

Side til side håndleddbøyning: Legg håndflaten på en bordplate. Hold håndleddet og fingrene rette, og bøy håndleddet så langt det er behagelig til venstre. Hold i noen sekunder. Flytt den tilbake til midten, og deretter til høyre og hold den nede.

Flexor stretch: Hold armen foran deg med håndflaten vendt opp. Bruk den upåvirkede hånden til å trekke hånden forsiktig ned mot gulvet.

Du bør kjenne en strekning på undersiden av underarmen. Hold i noen sekunder, slipp deretter, og gjenta.

Hva forårsaker smerter i håndleddet

Den vanligste årsaken til smerter i håndleddet - som er smerte når du bøyer håndleddet - er overforbruk. Disse er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelse, for eksempel å skrive eller spille sport som tennis.

Andre årsaker til smerter i håndleddet inkluderer:

• Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom er forårsaket av økt trykk på medianenerven din når den passerer gjennom en passasje på håndflaten. Dette økte trykket forårsaker smerte. I de fleste tilfeller er karpaltunnelsyndrom en type overdreven skade.
• Ganglion cyste: Ganglion cyster er myke cyster som vanligvis vises på toppen av håndleddet. De kan ikke forårsake noen symptomer utover en synlig støt, men de kan også være smertefulle og forhindre at håndleddet beveger seg normalt. Ganglion-cyster forsvinner ofte alene, men kan fjernes ved kirurgi om nødvendig.
• Leddgikt: Slitasjegikt og revmatoid artritt kan forårsake smerter i håndleddet. Slitasjegikt kan forårsake smerter i det ene eller begge håndleddene, men håndledd er ikke et vanlig sted for slitasjegikt. Revmatoid artritt vises ofte i håndleddene, og forårsaker vanligvis smerter i begge håndleddene.
• Skade fra plutselig støt: En plutselig støt, som å falle på håndleddet, kan forårsake smerter i håndleddet, selv om det ikke forårsaker forstuing eller brudd.

Hvordan diagnostiseres problemer med håndleddbøyning?

Først vil legen din ta en generell medisinsk historie og spørre deg mer om smerter eller problemer med håndleddet. De kan spørre når smertene startet, hvor ille de er, og om noe gjør det verre.

For å begrense potensielle årsaker, kan de også spørre om nylige skader, dine hobbyer og hva du gjør for jobb.

Da vil legen din måle hvor mye du kan bevege håndleddet ditt ved å få deg til å gjøre en serie bevegelser. Dette vil hjelpe dem å se hvordan håndleddbøyningen din påvirkes.

Fysisk eksamen og medisinsk historie er vanligvis nok til at legen din kan stille en diagnose. Men hvis de fortsatt er usikre, eller du har hatt en nylig skade, kan de foreslå røntgen eller MR for å hjelpe til med å diagnostisere problemet.

Hva er behandlingen for problemer med håndleddbøyning?

Øvelsene som er nevnt ovenfor kan hjelpe til med å behandle problemer med håndleddbøyning. Andre behandlinger inkluderer:

• Is det berørte området for å redusere smerte og hevelse.
• Hvil, spesielt for problemer forårsaket av repeterende bevegelse.
• Juster sittestillingen hvis håndleddsproblemene skyldes skriving eller annet repeterende kontorarbeid.
• Splinting kan hjelpe med karpaltunnelsyndrom, repeterende bevegelsesskader og plutselige skader.
• Fysioterapi kan redusere smerte, og forbedre mobilitet og styrke.
• Kortikosteroidskudd kan hjelpe til med å behandle problemer med håndleddbøyning som ikke reagerer på annen behandling.
• Kirurgi kan være en løsning for ganglioncyster som ikke forsvinner av seg selv, karpaltunnelsyndrom som ikke reagerer på annen behandling, eller traumatiske skader som et brukket bein eller revet sene.

Bunnlinjen

Det er mange potensielle årsaker til smerter i håndleddet. Mens noen løser seg selv, krever andre behandling av lege. Hvis du har langvarige eller alvorlige problemer i håndleddet, må du oppsøke lege.