Den verste formen for strekk før plyometrics

Innhold

• Anmeldelse for

På vei til treningsstudioet for en plyometrisk trening? Før du starter hopptreningen, vil du strekke deg-men det kan bare være fordelaktig hvis du gjør den dynamiske typen (som noen av disse 6 aktive strekkene du burde gjøre). Hvis forlengelsesforlengelsene dine er statiske-der du bare holder en posisjon i en bestemt tidsperiode-er det bedre å hoppe over strekkøkten helt, i hvert fall ifølge en ny studie publisert i Journal of Strength & Conditioning Research.

Da forskere fikk deltakerne til å holde 30- eller 60 sekunders statiske strekker, så den første gruppen ingen fordeler med den påfølgende plyometriske rutinen sammenlignet med de som hoppet helt over oppvarmingen. Dessuten så 60-sekunders hold-gruppen faktisk en avta i deres opptreden! "Statisk strekking tjener ikke et stort formål for de fleste som trener fordi det ikke forbedrer bevegelsesområdet vårt, noe vi må gjøre før aktiviteter som krever kraft og hastighet som plyometrics," sier treningsfysiolog Marni Sumbal, RD, eier av TriMarni Coaching and Nutrition.

Selv om forskerne ikke testet dynamiske strekk, mistenker Sumbal at om de hadde det, kan de ha sett en positiv økning i plyometrisk rutine sammenlignet med gruppen uten oppvarming. "Dynamisk tøying hjelper til med å få blodet til å pumpe og lar oss forbedre bevegelsesområdet, pluss fleksibilitet, slik at muskler kan forlenge og trekke seg sammen mer effektivt, og hjelpe deg med å prestere bedre i følgende plyometriske rutine," sier hun.

Plyometrics er en veldig dynamisk, høy intensitet, kompleks øvelse, legger Sumbal til, så det beste alternativet er å varme opp med mindre intense aktiviteter som etterligner det du skal gjøre. For eksempel, hvis du skal gjøre høye knær, kan du marsjere på plass som en del av en smart dynamisk oppvarming. Den absolutt beste måten å strekke seg på før din neste plyometriske rutine, ifølge Sumbal, er å gjøre fem til ti minutter med dynamiske strekk som å hoppe, begrense, gå utfall, kne klemmer og rumpespark. Deretter sparker du deg gjennom resten av treningen.

Anmeldelse for