Arbeidsplassen velvære -initiativer har et stort øyeblikk

Innhold

• 1. Identifiser dine fristelser
• 2. Hold deg hydrert
• 3. Ta med lunsj
• 4. Flytt mer
• 5. Start en utfordring
• Anmeldelse for

Kjøkken utstyrt med grønnkål og treningsstudioer på kontoret ser ut til å spre seg som en brann i næringslivet. Og vi klager ikke. Ingen pendle til treningsstudioet til lunsj, eller slipper du å bruke hele lunsjtimen på å gå til nærmeste Whole Foods? Ja takk! (Dette er de sunneste selskapene å jobbe for.)

I følge nye data fra Fitbit er ansattes velværeprogrammer på vei til å bli mindre fordeler og flere bordinnsatser for store selskaper. De datahungrige hodene bak fitness tracker-selskapet undersøkte over 200 administrerende direktører i USA for å lære om deres holdninger til ansattes velværeprogrammer og for å øke deres aktive kontorkulturer. Resultatene var overveldende til fordel for aktivt å stimulere helsemål. Over tre fjerdedeler av de spurte administrerende direktørene hadde allerede vært vert for en virksomhetsomfattende aktivitetsutfordring, og 95 prosent planla å gjøre en i år.

Enda viktigere var at hele 80 prosent så bedriftens velværeprogrammer som nøkkelen til å redusere stressnivået på kontoret-mer enn lykkelige timer-og nesten alle de store hundene (94 prosent) var enige om at det var nødvendig å tilby kule velværeinsentiver for å tiltrekke seg topp talent til selskapet. Ikke vanskelig å se, gitt at vi alle har minst én sjalusifremkallende venn hvis oppstart har et internt yogastudio/lurrom/testkjøkken/bondemarked. (Finn ut hvorfor Sweatworking er det nye nettverket.)

Men hva med de av oss som står fast med 12-timers dager med skrivebordssykdommer og automater som er fylt med junk food? Selv om velvære på arbeidsplassen ikke er innebygd i bedriftskulturen din, er ikke alt tapt. "Medarbeiderne dine tar kanskje ikke alltid de beste valgene, men det er på tide for deg å gå opp og være leder," sier Keri Gans, R.D., forfatter av The Small Change Diet. Ta ansvar og lede ditt eget velværeinitiativ på kontoret.

1. Identifiser dine fristelser

Rekk opp hånden hvis du noen gang har falt, be til kakefatet som er igjen fra et klientmøte (det er greit, det har vi både opp med hendene). Eller kanskje den største svakheten din er å nå godteskålen i resepsjonen for en matbit midt på ettermiddagen. "Du må identifisere hvor de svake punktene er og deretter være forberedt," sier Gans. Hvis du vet at du vil gå på jakt etter en godbit etter lunsj, kan du fylle med sunne alternativer som søte og salte KIND-barer eller noen individuelt innpakket mørk sjokolade. (Prøv disse 5 kontorvennlige snacks som forviser ettermiddagsnedgangen.) Gans anbefaler å sørge for at hver matbit har en god balanse mellom fiber og protein, slik at den faktisk vil mette deg. Tenk: litt ost med epleskiver.

2. Hold deg hydrert

Sett påminnelser i kalenderen om å drikke opp i løpet av dagen. "Ha vann ved skrivebordet ditt til enhver tid," sier Gans. "Det siste du vil er å forveksle sult med tørst." Studier har vist at kroppen din noen ganger viser sult når den faktisk er dehydrert; drikkevann kan hjelpe deg til å føle deg mer mett, naturlig dempe appetitten slik at du spiser mindre. (Derfor er drikkevann før du spiser også en av de enkleste måtene å gå ned i vekt.)

3. Ta med lunsj

Det er lett å bukke under for de natriumtunge takeaway-alternativene fra leddet rundt hjørnet, og studier viser at å spise ute er verre for midjen din enn om du tilbereder dine egne måltider (det er mer sannsynlig at du tar sunnere valg og spiser mindre porsjoner ). I stedet for å gå ut, start en lunsjklubb med kollegene dine – la alle melde seg på for å ta med en annen sunn rett, slik at du ikke trenger å gjøre alt hjemmearbeidet.

4. Flytt mer

Noam Tamir, trener og eier av TS Fitness i New York, anbefaler å ta pauser hvert 30. minutt til en time for å gå rundt. Hvis du ikke har tid til en hel runde rundt blokken, kan du si hei til en kollega på den andre siden av kontoret. Sitter du i en telefonkonferanse? Gå ut av stolen og balanser på en fot i tretti sekunder før du veksler, eller gjør noen kryssberøring (stå og bøy for å berøre høyre hånd til venstre kne eller fot og bytt).

5. Start en utfordring

Hvis du er klar til å øke ante, start en Største taper-stilutfordring med kontorkameratene dine. Hvem sier at konsernsjefen må være den som skal få velværeballen til å rulle?

Anmeldelse for