Treningsrutiner: Forbrente kalorier under trening

Innhold

• Hvis forbrente kalorier overstiger forbrukte kalorier, vil du gå ned i vekt!
• Slik brenner du 500 kalorier *
• Kalorier forbrent sykling
• Kalorier brent inlineskøyter
• Husk: For å gå ned et kilo i uken, bruk 500 flere kalorier enn du har tatt inn. Slik brenner du 500 kalorier gjennom treningsrutiner.
• Treningsrutiner for vintersport:
• Utforkjøring: Kalorier forbrent per time: 418
• Snowboard: Kalorier forbrent under trening: 330
• Trugeturer: Forbrente kalorier per time: 557
• Langrenn: Kaloriforbrenning per time lang treningsrutine: 557
• Anmeldelse for

Hvis forbrente kalorier overstiger forbrukte kalorier, vil du gå ned i vekt!

Hvis du bruker 500 flere kalorier enn du forbruker hver dag, vil du gå ned et kilo i uken. Ikke en dårlig avkastning på treningsinvesteringene dine. Her, hvor lang tid det vil ta å gjøre favorittaktivitetene dine for å treffe det magiske tallet.

Slik brenner du 500 kalorier *

Golf 1 time, 45 minutter

Race-walking (4,5 mph) 1 time, 10 minutter

Sterk aerobic 1 time, 5 minutter

Roing 55 minutter

Hoppe tau 45 minutter

Løping (6 mph) 45 minutter

Gruppesykling 45 minutter

Fjellklatring 40 minutter

Boksing 40 minutter

Ellipsetrener 40 minutter

Kalorier forbrent sykling

For en kvinne på 145 kilo brenner sykkel i et rimelig tempo på 12 til 14 mph omtrent 560 kalorier i timen. Men hvis du øker intensiteten til 16 mph, kan kaloriforbrent sykling være så mange som 835 kalorier på en time.

Treningstips: Prøv å tråkke i stedet for å kysse. Det kan også være lurt å prøve intervalltrening. Når sykkelveien er fri for andre syklister, sprint i et par minutter, senk til normalt tempo til du føler deg uthvilt, og press deretter hardt igjen.

Hvis du liker å trene med en partner, kan tandemsykling være veien å gå. I motsetning til andre aktiviteter (som løping) hvor tosomheter på forskjellige nivåer kan bremse én person ned, er det en lek å doble opp på en sykkel.

Treningstips: Den sterkere rytteren sitter foran og gjør alt giring, styring, bremsing og tung tråkk; den svakere syklisten rir bakover og sparker inn ekstra kraft.

Ta innsatsnivået til en moderat intensitet, og gjennomsnittlige kalorier som er brent under trening for dere begge vil være omtrent 500 kalorier i timen. Vi garanterer at du får rytmen med en gang-selv om den siste sykkelen du syklet hadde et banansete.

Kalorier brent inlineskøyter

For en kvinne på 145 pund kan kaloriforbrent inline skating være omtrent 500 kalorier per time.

Treningstips: For å øke kaloriforbrenningen på rulleskøyter, skate så kontinuerlig som mulig, og minimer tiden du bruker på å glide. Du kan også prøve intervalltrening. Når banen er fri for andre skatere, sprint i et par minutter, sakte ned til ditt normale tempo til du føler deg uthvilt, og press deretter hardt igjen.

Interessert i å finne ut hvordan du forbrenner 500 kalorier gjennom andre treningsrutiner? Les videre for flere treningstips![header = Kalorier forbrent under treningsrutiner: finn ut hvordan du forbrenner 500 kalorier.]

Husk: For å gå ned et kilo i uken, bruk 500 flere kalorier enn du har tatt inn. Slik brenner du 500 kalorier gjennom treningsrutiner.

Svømming: Enten du trener for din første triatlon eller brenner ut på kondisjonsapparater, er svømming en utmerket treningsøkt fra topp til tå (700 kalorier brent på en time!). Slik kommer du i gang:

• Finn et basseng: Prøv et samfunnshus, YMCA, helseklubb eller til og med en lokal høyskole. Mange tilbyr ukentlige tider hvor alle kan svømme.
• Start i det små: Gjør to hele runder (frem og tilbake tilsvarer én), ta en pause for å trekke pusten, og gjenta tre ganger. Prøv å trene to eller tre ganger i uken.
• Perfekt formen din: Bruk annenhver runde til å gjøre en annen drill. Hold et sparkbord for å konsentrere deg om sparket ditt, eller svøm med en bøy mellom beina for å jobbe med hjerneslaget.
• Bygg det opp: Når det er enkelt å svømme 300 meter, kan du øke den totale distansen med opptil 10 prosent per uke. Bli med i et mesterteam for innebygd veiledning og motivasjon (finn en på usms.org).

De gjennomsnittlige kaloriene som forbrennes på en dag med svømming, kan hjelpe deg å miste et kilo - eller mer - per uke.

Treningsrutiner for vintersport:

Utforkjøring: Kalorier forbrent per time: 418

Treningstips: Ski i nedoverbakke er ikke bare utmerket aerob trening, det bygger også utholdenhet samtidig som det styrker rumpa, quadriceps, hamstrings, kalver og kjerne.

Snowboard: Kalorier forbrent under trening: 330

Treningstips: En fantastisk total-toner, snowboard fungerer som kjerne, hamstrings, quads og legg samt muskler i ankler og føtter mens du vrir for å styre brettet nedoverbakke.

Trugeturer: Forbrente kalorier per time: 557

Treningstips: Trekking langs vinterstier i truger, som fordeler vekten jevnt over snøen slik at du ikke synker gjennom, jobber med baken, hamstrings, quadriceps, kalver, kjerne og mage - og tilbyr en mer intens treningsøkt og kalorier som forbrennes under trene enn du ville få på de fleste turer i varmt vær.

Langrenn: Kaloriforbrenning per time lang treningsrutine: 557

Treningstips: En av de beste vintertreningsaktivitetene for løpere og syklister, langrenn (eller nordisk) er lett å lære og en utmerket kardiovaskulær aktivitet. Det toner baken, quads, hamstrings, kalver, bryst, lats, skuldre, biceps, triceps og abs.

*Kaloriestimater er basert på en kvinne på 145 kilo.

Anmeldelse for