Hvorfor løping føles så vanskelig etter å ha tatt litt tid

Innhold

• Anmeldelse for

Du løp et maraton for en måned siden, og plutselig kan du ikke løpe 5 mil. Eller du tok et par uker fri fra dine vanlige SoulCycle-økter, og nå er det vanskelig som helvete å gjennomgå en 50-minutters klasse.

Det er på ingen måte rettferdig, men det er hvor god biologi fungerer. Tross alt, i alt trening, trener du enten eller trener. Det ser ut til å være spesielt sant når det kommer til cardio.

"Fordelene med kardiovaskulær trening er mer forbigående enn styrketrening, noe som betyr at de oppstår raskt og forsvinner raskt også," forklarer Mark Barroso, C.P.T., en New Jersey-basert trener og spartansk SGX-trener. "Når kardiovaskulær trening er stoppet i to til fire uker, kan du se reduksjoner i åndedrettsevnen din, VO2 max [den maksimale mengden oksygen kroppen din kan ta inn og bruke på et minutt], og kroppen din vil lettere bli trett. "

Hva gir? Det hele kommer ned til de biologiske endringene som oppstår i kroppen din når du utfører treningen du ønsker. "Med utholdenhetstrening trenger vi ikke å endre strukturen i kroppene våre dramatisk for å klare det," sier Barroso. (FYI, med styrketrening krever det vanligvis å ta minst seks uker fri av treningsøktene for å se reduksjoner i muskler, sener og leddbånd.) "Vi trenger bare å lære kroppen vår å levere og effektivt bruke oksygen og underlag og transportavfall, sier han. Disse forpliktelsene faller i stor grad på metabolske enzymer og hormoner, som er svært responsive på aerob trening - eller mangel på det.

Faktisk bemerker Chris Jordan, CSCS, CPT, direktør for treningsfysiologi ved Johnson & Johnson Human Performance Institute, at innen så lite som to uker reduseres aktiviteten til oksygenbehandlingsenzymer i kroppens muskler og musklene begynner å holde seg mindre og mindre glykogen, kroppens lagrede form for karbohydrater. Det er en nedgang i antall og konsentrasjon av blodkapillærer i musklene dine, som bidrar til å levere oksygen til musklene dine og fjerne avfallsstoffer som hydrogenioner, sier han.

Ta en Ernæring, metabolisme og kardiovaskulære sykdommer studere. Voksne holdt seg til vanlige kardio -rutiner i fire måneder i strekk, og tok deretter en hel måned fri. De mistet nesten alle aerobe gevinster. Deres forbedringer i insulinfølsomhet og nivåer av HDL (godt) kolesterol forsvant også nesten.

Hvis du vil se på den lyse siden, fikk de imidlertid ikke tilbake magefettet de hadde mistet mens de trente. Og blodtrykksnivået deres holdt seg i sjakk.

Så er det noen reell måte å holde kondisjonstreningen oppe mens du tar en pause fra dine vanlige hjertebankende treningsøkter? (Den ferien kommer ikke til å ta seg selv, vet du.)

Jordan sier at å opprettholde kondisjonstrening krever minst tre dager i uken med kraftig trening. (Muskulær kraft og styrke kan opprettholdes med så lite som én dag per uke.) Det er sannsynligvis mer enn du hadde håpet, men det er også betydelig mindre tid enn du brukte på å trene for det halvmaratonet. (Tenk på en av de beste løperbyene for din neste ferie.)

Til slutt skjer livet, og du kommer til å trenge en lengre pause på et eller annet tidspunkt-det er greit. Det viktigste er å ikke la frustrasjonen ved å "starte på nytt" hindre deg i å hoppe tilbake i rutinen din. Tross alt, selv om det kan ta alt fra uker til måneder å bygge opp kondisjonstreningen, er det det vil utvilsomt ta mindre arbeid enn det gjorde første gangen, sier Jordan.

Gå nå ut og løp.

Anmeldelse for