Hvorfor noen mennesker er mer motiverte enn andre (og hvordan du kan øke treningslysten din)

Innhold

• Bestem først hvor hjertet ditt ligger
• Overstig deretter dine forventninger
• Til slutt, snu tilbakeslag
• Øyeblikkelig motivasjonsforsterkere
• Anmeldelse for

Motivasjon, den mystiske kraften som er avgjørende for å nå målene dine, kan være frustrerende unnvikende akkurat når du trenger det mest. Du prøver så godt du kan å innkalle det, og. . . ingenting. Men forskere har endelig knekt motivasjonskoden og identifisert verktøyene som vil hjelpe deg å slippe den løs.

Motivasjon reguleres av en del av hjernen kjent som nucleus accumbens, ifølge de siste studiene. Denne lille regionen, og nevrotransmitterne som filtrerer inn og ut av den, påvirker sterkt om du gjør ting som å gå på treningsstudio, spise sunt eller gå ned i vekt, sier eksperter. En sentral nevrotransmitter i denne prosessen er dopamin. Når det frigjøres i nucleus accumbens, utløser dopamin motivasjon slik at du er klar til å gjøre alt som trengs for å oppnå et mål, uansett hvilke hindringer som står i veien for deg, sier John Salamone, Ph.D., leder for Behavioral Nevrovitenskapsavdelingen ved University of Connecticut. "Dopamin hjelper til med å bygge bro over det forskerne kaller psykologisk avstand," forklarer Salamone. "Si at du sitter hjemme på sofaen din i pyjamasen din og tenker at du virkelig bør trene, for eksempel. Dopamin er det som gjør at du kan ta beslutningen om å være aktiv."

Forskere har også gjort viktige funn om de emosjonelle aspektene ved motivasjon, som er like viktige som de hormonelle faktorene, sier Peter Gröpel, Ph.D., leder for sportspsykologi ved det tekniske universitetet i München. Forskningen hans viser at en av de sterkeste prediktorene for om du vil nå et mål er dine "implisitte motiver" -ting som er så hyggelig og givende for deg at de ubevisst driver din oppførsel.

Tre av de vanligste implisitte motivene er makt, tilhørighet og prestasjon, sier Hugo Kehr, Ph.D., medlem av Gröpels forskerteam. Hver av oss er drevet av alle tre til en viss grad, men de fleste identifiserer seg med en mer enn de andre. De som er motivert av makt, får tilfredsstillelse av å være i lederstillinger; mennesker som blir drevet frem av tilknytning, føler seg lykkeligste når de er sammen med venner og familie; og de som motiveres av prestasjon liker å konkurrere og overvinne utfordringer.

Dine implisitte motiver er det som tvinger deg til å fullføre et mål, selv når det blir tøft, sier Kehr. "Hvis du ikke bruker dem, vil fremgangen din gå langsommere eller du kan ikke nå målet i det hele tatt; selv om du gjør det, vil du ikke føle deg like gjennomført eller like glad for det," forklarer han. Tenk deg for eksempel at du har planer om å møte en venn på treningsstudioet i lunsjtiden. Hvis du er en tilknytningssøkende, vil du ha lettere for å komme dit fordi du vet at det vil føles godt å være sammen. Hvis du er drevet av makt eller prestasjoner, vil sjansen til å sosialisere sannsynligvis ikke ha samme trekk, og du kan ha mye tøffere tid til å rive deg løs fra skrivebordet ditt.

For å utnytte motivasjonens sanne kraft, sier eksperter, må du benytte deg av både dens fysiologiske og mentale komponenter. Disse strategiene som støttes av vitenskap vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Bestem først hvor hjertet ditt ligger

Makt, tilhørighet eller prestasjon? Du tror kanskje at du vet hvilken som snakker mest til deg, men Kehr sier at det er mer komplisert enn å gjøre et utdannet gjetning. "Tankene og oppfatningene dine gir ikke en god retningslinje for hva som virkelig motiverer oppførselen din," forklarer han. "De er for rasjonelle. For å virkelig forstå dine implisitte motiver må du stille inn følelsene dine."

Visualisering er den beste måten å gjøre dette på. "Tenk på en situasjon der du er i sentrum av oppmerksomheten, for eksempel når du holder en presentasjon," foreslår Kehr. Fokuser på detaljene-hva du har på deg, hvordan rommet ser ut og hvor mange mennesker det er.

Så spør deg selv hvordan du føler det. "Hvis du har en positiv følelsesmessig reaksjon på situasjonen-du føler deg sterk og trygg, si-det er et tegn på at du er drevet av makt," forklarer Kehr. Hvis du føler deg engstelig eller nøytral, motiveres du enten av tilknytning eller prestasjon. For å avgjøre om du er prestasjonsorientert kan du forestille deg at du tar en utfordrende treningstime eller jobber hardt for å nå en siste frist. Får det deg til å føle deg energisk? Hvis ikke, se for deg å møte nye mennesker på en fest eller et nettverksarrangement for å finne ut om du er motivert av tilknytning i stedet.

Når du vet hva som driver deg, kan du tenke ut hvordan du kan bruke den kvaliteten for å hjelpe deg med å nå målene dine. Hvis du vil kutte ned på søtsaker og ditt implisitte motiv er tilknytning, for eksempel, verve en venn til å bli med deg på en sukkerdetox. Hvis du identifiserer deg med makt, start en "sukkerfri" gruppe på et fellesskapsnettsted for matsporing som MyFitnessPal.com, og gjør deg selv til teamleder. Og hvis du er drevet av prestasjon, kan du utfordre deg selv til å gå et visst antall dager uten godteri. Når du har nådd målet, kan du prøve å slå rekorden. (Psst...Her er hvordan du kan kutte ned på sukker.)

Å bruke dine implisitte motiver på denne måten får reisen til å føles verdt, viser forskning. Og som et resultat vil du være mer sannsynlig å holde fast ved det.

Overstig deretter dine forventninger

Dopamin, hjernens nevrotransmitter, øker når noe går bedre enn du forventet eller du mottar en uventet belønning, sier Michael T. Treadway, Ph.D., en assisterende professor ved Institutt for psykologi ved Emory University. «Når noe føles bedre enn forventet, sender dopamin et signal til hjernen din som sier: «Du må finne ut hvordan du får det til å skje igjen», forklarer Treadway.

La oss si at du går på din første spinningtime og får den største etter treningsøkten du noen gang har opplevd. Du ville naturligvis ha lyst til å gå igjen. Det er dopamin på jobben; den forteller hjernen din om å være oppmerksom, slik at du kan nyte en gjentagelse.

Problemet er at du blir vant til den gode følelsen raskt, sier Treadway. Etter noen få økter vil du forvente adrenalinkick. Dopaminnivået ditt vil ikke lenger øke så høyt som svar, og du vil føle deg litt mindre spent hver gang du tenker på å hoppe tilbake i salen.

For å være motivert da må du noen ganger heve baren for deg selv, sier Robb Rutledge, Ph.D., senior forskningsassistent ved MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research ved University College London. Så skru opp sykkelens motstand i neste spinningtime eller bestill en økt med en tøffere instruktør. Bytt rutine når treningsøktene blir lette.På den måten vil du garantert holde motivasjonen høy.

Til slutt, snu tilbakeslag

"Du kommer til å gå av sporet en gang-alle gjør det. Men det kan gi verdifull informasjon om hvordan du endrer det du gjør, slik at du blir vellykket neste gang," sier Sona Dimidjian, Ph.D., en førsteamanuensis i psykologi og nevrovitenskap ved University of Colorado, Boulder.

Hvis en stressende uke på jobb sporer planene dine om å gå på treningsstudio, i stedet for å slå deg selv, anbefaler Dimidjian å prøve TRAC -metoden. "Spør deg selv: Hva var utløseren? Hva var svaret mitt? Og hva var konsekvensen?" hun sier. Så kanskje en gal arbeidsuke (utløser) hadde du på vei rett mot sofaen, et glass vin i hånden, da du kom hjem (svar), noe som gjorde at du følte deg oppblåst og treg (konsekvens).

Bestem deretter hva du kan gjøre annerledes neste gang, foreslår Dimidjian. Hvis treningsrutinen din går langs veien når du er stresset, må du forberede deg på travle uker. Erkjenn at du kan ha lyst til å hoppe over treningsøktene dine, men minn deg selv om hvor sliten du var sist du gjorde det, og sver deg på å gjøre minst en 20 minutters trenings -DVD hvis du ikke kommer deg til treningsstudioet. Å finne ut hvordan du kan omgå fiasko styrker motivasjonen og kommer deg så mye nærmere målet.

Øyeblikkelig motivasjonsforsterkere

Tre måter å få et raskt treff.

Nippejava: "Koffein forsterker effekten av dopamin, og pumper umiddelbart opp energien og drivkraften din," sier nevroforsker John Salamone, Ph.D. (Vi har 10 kreative måter å nyte kaffe.)

Prøv to-minutters regelen: Den vanskeligste delen av enhver oppgave er å starte den. For å komme over den første pukkelen, James Clear, forfatteren av Gjør om vanene dine, foreslår å bruke bare to minutter på det. Vil du komme deg til treningsstudioet oftere? Trekk ut noen søte treningsklær. Prøver du å rydde opp i kostholdet ditt? Slå opp sunne oppskrifter. Momentumet du får av å gjøre den ene enkle tingen vil drive deg fremover.

Forsinkelse, ikke nekt: Fortell deg selv at du skal spise den cupcaken senere. En studie i Journal of Personality and Social Psychology fant ut at denne teknikken tar bort fristelse i øyeblikket. Du glemmer cupcaken eller mister suget etter den, og "senere" kommer aldri.

Anmeldelse for