Hvorfor vil jeg ikke 'erobre' angst eller 'gå til krig' med depresjon

Innhold

• Ser på gamle mønstre på en ny måte
• Lære å gi slipp
• Sette overgivelse i handling
• Skift fortellingen
• Øv den tredje veien
• Be om hjelp
• Hjelp er der ute

Jeg føler at noe subtilt skjer når jeg ikke gjør min mentale helse til fienden.

Jeg har motstått helsemerking lenge. I det meste av ungdomsårene og den unge voksenlivet fortalte jeg ingen at jeg opplevde angst eller depresjon.

Jeg holdt det for meg selv. Jeg trodde at det å snakke om det gjorde det sterkere.

Mange av mine erfaringer i løpet av den tiden var en kamp, ​​og jeg gikk gjennom dem i selvpålagt isolasjon. Jeg unngikk diagnoser og mistillit til psykiatere. Alt endte da jeg ble mamma.

Når det bare var meg, kunne jeg glise og bære det. Jeg kunne knoke meg gjennom angst og depresjon, og ingen var klokere. Men sønnen min kalte meg på det. Selv som småbarn så jeg hvordan mine subtile stemninger påvirket hans oppførsel og følelse av velvære.

Hvis jeg virket kul på overflaten, men følte meg engstelig under, handlet sønnen min ut. Da de voksne rundt meg ikke kunne oppdage noe, viste sønnen min gjennom sine handlinger at han visste at noe var oppe.

Dette var spesielt tydelig da vi reiste.

Hvis jeg hadde en viss forventningsangst da vi forberedte oss på en flytur, ville sønnen min hoppe av veggene. Alle hans lytteferdigheter gikk ut av vinduet. Han så ut til å få umenneskelig mye energi.

Han forvandlet seg til en flipp i sikkerhetslinjen, og det tok hver unse av mitt fokus å holde ham fra å støte på fremmede eller slå på noens koffert. Spenningen ville øke til jeg kunne puste lettet ut ved porten vår.

Da jeg slo meg ned, var han helt rolig.

Når jeg opplevde koblingen mellom følelsene mine og hans nok tider til at det var utenfor rimelig tvil, begynte jeg å strekke ut hånden. Jeg begynte å innse at jeg ikke kunne gjøre det alene, at det faktisk gjorde meg til en bedre forelder å be om støtte.

Selv om jeg ikke ønsket å be om hjelp når det gjaldt meg, var alt annerledes når det gjaldt sønnen min.

Likevel, når jeg søker støtte til symptomer på angst og depresjon, nærmer jeg meg ikke det som et nullsummespill.

Det vil si at det ikke er meg versus min mentale helse.

Ser på gamle mønstre på en ny måte

Selv om forskjellen kan virke som semantikk, føler jeg at noe subtilt skjer når jeg ikke gjør min mentale helse til fienden.

I stedet tenker jeg på angst og depresjon som en del av det som gjør meg menneskelig. Disse statene er ikke den jeg er, men opplevelser som kommer og går.

Jeg "kjemper" ikke med dem så mye som jeg ser dem vippe inn og ut av livet mitt, som om en vind kan røre et gardin over en vindusrute. Deres tilstedeværelse er midlertidig, selv om det tar lang tid å passere.

Jeg trenger ikke å føle at jeg er i krig. I stedet kan jeg tenke på disse forbigående statene som kjente besøkende, noe som får dem til å føle seg mye mer uskadelige.

Dette betyr ikke at jeg ikke tar skritt for å ta vare på meg selv og forbedre sinnstilstanden min. Det gjør jeg absolutt, og jeg har lært at jeg trenger det. Samtidig trenger jeg ikke bruke så mye energi på å motstå, korrigere og falske det.

Jeg er i stand til å balansere mellom å ta vare og ta ansvar. Å skyve vekk et dypt mønster tar enormt mye energi. Å merke at det er kommet på besøk tar noe annet.

At noe er aksept.

Jeg får en dyp følelse av lettelse fra å minne meg selv på at jeg ikke trenger å "fikse" mine mentale tilstander. De er ikke gale eller dårlige. Det er de bare. Når jeg gjør dette, kan jeg velge å ikke identifisere meg med dem.

I stedet for, “Å nei, jeg føler meg engstelig igjen. Hvorfor kan jeg ikke bare føle meg normal? Hva er galt med meg?" Jeg kan si, “Kroppen min blir redd igjen. Det er ikke en fin følelse, men jeg vet at det vil passere. "

Angst er ofte et automatisk svar, og jeg har ikke mye kontroll over det når det er akutt. Når jeg er der, kan jeg enten bekjempe det, løpe fra det eller overgi meg til det.

Når jeg kjemper, opplever jeg vanligvis at jeg gjør det sterkere. Når jeg løper, oppdager jeg at jeg bare får midlertidig lindring.Men i de sjeldne øyeblikkene når jeg virkelig kan overgi meg og la det passere meg, gir jeg det ikke makt.

Det har ikke noe grep om meg.

Lære å gi slipp

En fantastisk ressurs jeg har brukt som lærer denne "overgivelse" tilnærmingen til angst, er ILovePanicAttacks.com. Grunnleggeren er Geert, en mann fra Belgia som opplevde angst og panikk gjennom store deler av livet.

Geert gikk på sitt eget personlige oppdrag for å komme til bunns i sin angst, og deler sine funn gjennom sin veldig ydmyke og jordnære kurs.

Fra diettendringer til meditasjon eksperimenterte Geert med alt. Selv om han ikke er sertifisert helsepersonell, deler han sin ærlige opplevelse som en ekte person som søker å leve livet uten frykt. Fordi reisen hans er så ekte og kjent, fant jeg perspektivet hans forfriskende.

I løpet er en spesifikk teknikk kalt tsunamimetoden. Tanken er at hvis du tillater deg å overgi deg, omtrent som du ville gjort hvis du ble ført med av en enorm flodbølge, kan du ganske enkelt flyte gjennom opplevelsen av angst i stedet for å motstå det.

Etter å ha prøvd det, anbefaler jeg denne tilnærmingen som et annet perspektiv på panikk og angst. Det er ekstremt frigjørende å innse at du kan gi slipp på kampen mot frykt og i stedet tillate deg å flyte med den.

Den samme teorien kan være sant for depresjon, men den ser litt annerledes ut.

Når depresjon skjer, oppdager jeg at jeg må fortsette å fortsette. Jeg må fortsette å trene, fortsette å gjøre jobben min, fortsette å ta vare på barnet mitt, fortsette å spise grønnsakene mine. Jeg må gjøre disse tingene selv om det kan være veldig, veldig vanskelig.

Men det jeg ikke trenger å gjøre er å berate meg selv for å ha det slik. Jeg trenger ikke å ha en kamp med tankene mine som viser alle årsakene til at jeg svikter som person og dermed opplever depresjon.

På dette tidspunktet i livet mitt er jeg ganske sikker på at det ikke er en sjel på jorden som ikke har følt seg deprimert minst en gang i livet. Jeg tror virkelig at hele spekteret av følelser rett og slett er en del av den menneskelige opplevelsen.

Det er ikke for å gjøre lys av klinisk depresjon. Jeg anbefaler absolutt at depresjon kan og bør behandles av lisensierte helsepersonell. Disse behandlingene kan se veldig forskjellige ut fra person til person.

Jeg snakker om et holdningsskifte i hvordan jeg forholder meg til min opplevelse av depresjon. Faktisk førte jeg meg til å søke hjelp i utgangspunktet ved å gi slipp på motstanden min mot diagnose. Jeg følte meg ikke lenger truet av ideen om å bli merket.

I stedet for å la disse følelsene definere meg som en person, kan jeg ta et løsrevet synspunkt. Jeg kan si: "Her har jeg en veldig menneskelig opplevelse." Jeg trenger ikke å dømme meg selv.

Når jeg ser på det på denne måten, føler jeg meg ikke dårlig, mindre enn eller isolert lenger. Jeg føler meg mye mer knyttet til menneskeheten. Dette er et veldig viktig skifte, fordi så mye av min opplevelse av depresjon og angst har oppstått fra å føle meg frakoblet.

Sette overgivelse i handling

Hvis dette perspektivet høres spennende ut, er det noen få ting du kan prøve å sette det i verk.

Skift fortellingen

I stedet for å bruke setninger som "Jeg har depresjon", kan du si "Jeg opplever depresjon."

Når jeg tenker på å "ha" depresjon, ser jeg for meg at jeg bærer den rundt i en ryggsekk på ryggen. Når jeg tenker på å oppleve det, klarer jeg å legge ned sekken. Det går bare forbi. Det hitching ikke en tur.

Bare å slippe det eiendomsretten kan gjøre en stor forskjell. Når jeg ikke identifiserer meg med mine psykiske helsesymptomer, har de mindre grep om meg.

Selv om det virker lite, har ord mye kraft.

Øv den tredje veien

Vi blir automatisk drevet ut i kamp eller flukt. Det er bare naturlig. Men vi kan bevisst velge et annet alternativ. Det er aksept.

Aksept og overgivelse er forskjellig fra å stikke av, for selv når vi stikker av, tar vi fremdeles grep. Overgivelse er så effektiv og så unnvikende fordi det i det vesentlige ikke er handling. Å overgi seg er å ta din vilje ut av ligningen.

En måte å gjøre dette på er å akseptere depresjon og angst som sinnstilstand. Vår sinnstilstand er ikke den vi er, og den kan endre seg.

Denne typen overgivelse betyr ikke at vi gir opp og kryper tilbake i sengen. Det betyr at vi overgir vårt behov for å fikse, å være annerledes enn vi er, og bare kan godta det vi opplever akkurat nå.

En annen veldig håndgripelig måte å overgi seg på, spesielt når man opplever angst, er å praktisere tsunamimetoden.

Be om hjelp

Å be om hjelp er en annen form for overgivelse. Ta det fra en erfaren hvitknoker som pleide å unngå sårbarhet for enhver pris.

Når ting blir for mye, er det noen ganger det å strekke ut noen ganger. Det er ikke en person på jorden som er for langt borte for å få hjelp, og det er millioner av fagpersoner, frivillige og vanlige mennesker som ønsker å gi den.

Etter å ha motstått å nå ut i så mange år, bestemte jeg meg for å endre strategien.

Da jeg gjorde det, faktisk en venn takket meg for å nå ut til henne. Hun fortalte meg at det fikk henne til å føle at hun gjorde noe bra, som om hun hadde et større formål. Jeg var lettet over å høre at jeg ikke hadde vært en byrde, og begeistret over at hun faktisk følte at jeg også hadde hjulpet henne.

Jeg innså at det å holde tilbake holdt oss fra en nærmere forbindelse. Når jeg avslørte sårbarhetene mine, skjedde den forbindelsen naturlig.

Når vi ber om hjelp, lar vi oss ikke bare støtte, men vi bekrefter også menneskeheten til dem vi lar oss hjelpe. Det er et system med lukket sløyfe.

Vi kan rett og slett ikke overleve uten hverandre, og å uttrykke sårbarhet bryter ned barrierer mellom oss.

Hjelp er der ute

Hvis du eller noen du kjenner er i krise og vurderer selvmord eller selvskading, kan du søke støtte:

• Ring 911 eller ditt lokale nødetaternummer.
• Ring den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.
• Send HJEM til Crisis Textline på 741741.
• Ikke i USA? Finn en hjelpetelefon i ditt land med Befrienders Worldwide.

Mens du venter på at hjelp skal ankomme, vær hos dem og fjern våpen eller stoffer som kan forårsake skade.

Hvis du ikke er i samme husstand, kan du holde telefonen med dem til hjelpen kommer.

Crystal Hoshaw er mor, forfatter og mangeårig yoga-utøver. Hun har undervist i private studioer, treningssentre og i en-til-en-miljøer i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler oppmerksomme strategier for angst gjennom online kurs. Du finner henne på Instagram.