Hvorfor halvmaraton er den beste distansen noensinne

Innhold

• Anmeldelse for

Gå til en hvilken som helst bane, og du vil umiddelbart se at løping er en individualisert sport. Alle har en annen gangart, fotslag og valg av sko. Ingen løpere er like, og det er heller ikke løpsmålene deres. Noen mennesker vil løpe 5K, andre vil storme et maraton på hvert kontinent. Men det er bevis på at alle de veldig, veldig, veldig lange løp er ikke firedobling av fordelene med dine kortere løp. "Det tar ikke mer enn fem eller ti minutter med trening for å oppnå alle fordelene med aerob og vektkontroll og en god følelse for å forbedre humøret ditt," sier Heather Milton, senior treningsfysiolog ved NYU Langone Medical Center. Så nei, den seks timer lange slengen er ikke seks ganger bedre for deg enn korte og raske mil-repetisjoner.

I tillegg har maratonopplæring en egen mengde farer. Det presser nemlig ditt sosiale liv hardere enn en brukt Gu på siden av banen. Når du kombinerer tidlige fredagskvelder med tidlig lørdagsvekker, gir det ikke mye tid til lange, late middager og endeløse glass vin. Halvmaraton lar deg leve (relativt) normalt, og de spiser langt mindre tid i løpet av dagen. I løpet av de første dagene med halvtrening husker jeg fortsatt at jeg ulvet ned kinesisk mat ved midnatt, for så å snu og løpe neste morgen som om det ikke var noe. Maratontrening føles større enn livet fordi det faktisk er det. Hjernen din rydder plass på en hylle og markerer den MARATHON ANGST. Det er der du kaster beven over tider, antrekk, været og å måtte kaste midt i løpet. (Ja! Hvorfor får du løp til å løpe?) Etter fire måneders trening blir den hyllen veldig tung.

En annen fordel med å løpe halvmaraton og kortere distanser er det du får fortsette å løpe. Maratonløpere anbefales vanligvis å ta det med ro i 26 dager (en dag for hver kilometer) etter det store løpet! (Les deg om hva trening for et langt løp virkelig gjør med beina dine.) Halvmaratonløpere kan derimot komme tilbake til normale rutiner ganske umiddelbart så lenge de føler seg bra. Milton sier at denne raske restitusjonen skyldes mindre dunking på leddene på grunn av den kortere distansen. Riktig trening hjelper selvfølgelig også.

Da jeg trente for første omgang, visste jeg ikke hvor langt jeg skulle løpe, hva jeg skulle spise, eller til og med at jeg sannsynligvis ikke skulle løpe om natten iført helt svart. Men en uventet velsignelse var at jeg ikke hadde noen anelse om hvor mye jeg ikke visste. Alt jeg visste var at hver kilometer fremdeles føltes som en seier.

Milton støtter dette og sier at det er langt lettere å komme i passende trening for en halv i stedet for en hel maraton. "For mange maratonløpere dukker det opp noe i en uke, eller de sklir opp eller de kan ikke komme i de virkelig lange løpeturene, og de følte seg rett og slett ikke forberedt nok," sier hun. "[Et maraton] kan ikke ende opp med å bli en like hyggelig opplevelse, spesielt hvis du sliter de siste fire eller fem milene ... 13-mils løp er definitivt litt mer fornuftig."

Og kanskje er dette den skitne lille hemmeligheten til et halvmaraton: Det er rett og slett gjennomførbart. I motsetning til et helmaraton, trenger du ikke å bruke fire måneder av livet ditt til trening. Du kan fortsatt drikke og sosialisere og tenke på andre ting. Etter løpet tar rebellen din mye raskere returer. Og det er tingen: Kroppen din vil overraske deg. Etter ditt første halvmaraton, vil du se på deg selv i et helt nytt lys.

Mitt første halvmaraton var i 2012, det som nå er SHAPE Women's Half Marathon (du kan registrere deg her!). Tiden min var 2:10:12, men jeg vet bare disse tingene på grunn av elektroniske poster. Da jeg prøvde å tenke tilbake på min første halvdel, kunne jeg ærlig talt ikke huske hvordan jeg følte det. Var jeg redd? Kjedelig? Vrider av smerte?

Godt at Gmail holder alle bevis lagret. Etter litt leting fant jeg en e -post til en løpervenn to måneder før løpsdagen: "Jeg meldte meg på min første halvdel - det er i april! Og nå kommer jeg til deg, eksperten, og ber om råd...hva skal jeg gjøre for å trene??" Andre e -poster til venner inkluderte disse perlene: "Hvor mange mil skal jeg komme meg opp til før?" og "Jeg trodde ikke engang at stoffet kan gnage?" (Jeg fikk senere vite om det på den harde måten.) Ingen var så avslørende som denne e-posten til min venn Adam, tre uker før løpet: "Jeg er bekymret for halvmaraton, hva om jeg dør" Ingen tegnsetting, ingen store bokstaver. Jeg var virkelig redd. Og fire år senere? Jeg kunne ikke huske et sekund av det. Hvorfor?

Jeg begynner nå å innse hvorfor minnene mine er uklare. Den største takeawayen med å løpe ditt første halvmaraton er ikke følelsen som følger med å krysse målstreken. Det er følelsen som skyller over deg neste dag og i de følgende ukene og månedene, som forklarer journaloppføringen min bare to uker etter den første omgangen: "Jeg husker i dag som den dagen jeg vant lotteriet, slo systemet og fant ut skal jeg løpe New York City Marathon 4. november." Uten den første omgangen ville jeg aldri ha funnet selvtilliten til å prøve en full.

Det fine med halvmaraton er det som ligger i mulighetene som følger. Du kjører din første omgang, og det kan ikke nektes for at du er en "ekte" løper. Du løper ditt første halvmaraton og tenker «det kan jeg nok gjøre igjen», og så gjør du det sannsynligvis. Du løper ditt første og tenker: "Jeg kunne ikke løpe en full," men noen måneder senere er du midt i en seriøs treningssyklus som ville overraske ditt tidligere tvilsomme jeg. (Det er helt akseptabelt å aldri løpe en full maratonløper, men en veteran halvmaraton forklarer hvorfor det bare ikke er for henne.)

Det er milepæler du husker for alltid - de du kan få gravert på en medalje eller tatovert på huden din. Og så er det erfaringer igjen, de som føltes monumentale den gangen, men som forsvinner til de ikke lenger kan skilles fra noen annen rase. Du har glemt dem fordi du har strukket grensene dine så mye lenger siden da at du ikke kan huske en tid da noe føltes så uoverkommelig. Nå er du løperen som zoomer forbi forrige jeg, armer som svinger, brystheving, en ny målgang et sted i sikte.

Anmeldelse for