Hvorfor gjør løping deg bæsj?

Innhold

• Alle poops
• Så, hva forårsaker det?
• Unngå stopp i mellomløpet
• Anmeldelse for

Jeg har baust buksene mine på løp. Der har jeg sagt det. Jeg var omtrent en kilometer unna å fullføre 6-mile-sløyfen min da magesmertene satte inn. Som langvarig løper antok jeg at smertene var typiske magekramper, og jeg ønsket virkelig å fullføre treningen, så i stedet for å stoppe, Jeg fortsatte bare å gå tur.Så begynte det plutselig å skje, tilsynelatende utenfor min kontroll. Unødvendig å si var det ganske traumatiserende.

For å redusere sjansene dine for å gjenta opplevelsen min (og for å forhindre at en annen overraskelse sniker seg til meg) har vi en nedgang i hvorfor dette skjer og hvordan du reduserer sannsynligheten for et midtløp.

Alle poops

Heldigvis for min stolthet er historien min ganske vanlig. Løpere av alle slag, fra ultraløpere til fritidsløpere som meg selv, opplever lignende mageproblemer: "I noen studier opplevde opptil 80 prosent av løperne GI -forstyrrelser, inkludert magesmerter og tarmdysfunksjon," sier gastroenterolog James Lee, MD, i St. Joseph's Hospital i Orange, California. (Mens vi er i gang, her er hvordan du bæsj på riktig måte - og ja, det er en riktig måte.)

For å gjøre saken verre viste en 2009 -gjennomgang av risikofaktorer knyttet til gastrointestinale (GI) symptomer under trening også at kvinner og unge idrettsutøvere er mer utsatt enn menn og eldre idrettsutøvere for å lide av lavere GI -problemer, inkludert kramper, flatulens, sidesøm, og diaré.

Så, hva forårsaker det?

Det er mange grunner til at vi har lyst til å gå mens vi løper, alt fra tarmmotilitet til genetikk. For eksempel, i en studie av 221 mannlige og kvinnelige utholdenhetsutøvere, var det en høy forekomst av symptomer direkte korrelert med en kjent historie med GI-problemer. Det betyr imidlertid ikke at hvis du er fri for GI-problemer, vil du aldri oppleve de samme problemene. For eksempel økes tykktarmens motilitet - som i utgangspunktet betyr hvor ofte du trenger å bæsj og mykheten i avføringen - mens du løper takket være en bølge av hormoner i mageslimhinnen fra alt det som spretter rundt du gjør mens du banker på fortauet, sier Lee. Alle disse faktorene som kolliderer er det som kan forårsake en midtløp. Han bemerket at løping (eller andre øvelser som får magen til å tråkke rundt) kan også endre noe som kalles slimhinnepermeabilitet, som kontrollerer overføringen av materialer fra innsiden av GI-kanalen ut til resten av kroppen. Dette får avføringen til å løsne, og plutselig innser du at "Hellig dritt, jeg trenger å bæsj!"

I tillegg, når du løper, øker blodstrømmen til musklene for å hjelpe til med å oksygenere og holde kroppen din kjølig, sier Christopher P. Hogrefe, M.D., en idrettslege ved Northwestern Memorial Hospital. "Men det folk ikke vet er at det kan redusere mengden blodstrøm som oppstår i tarmen, forårsake kramper i magen og potensielt trang til å gjøre avføring," sier Hogrefe.

Unngå stopp i mellomløpet

Selv om mange av årsakene til at vi koker under et løp er utenfor vår kontroll, er det noen få ting idrettsutøvere kan gjøre for å gjøre det mindre sannsynlig. Husk følgende tips når du forbereder deg til neste løp. (Psst: Her er hva baugen din kan fortelle deg om helsen din.)

Begrens visse matvarer: Fiber, fett, protein og fruktose har alle vært assosiert med GI -problemer mens du løper, og dehydrering ser ut til å forverre problemet, ifølge en oversikt over studier fra 2014. Lee anbefaler å unngå fete og kaloririke måltider innen tre timer etter løping.

Unngå å ta aspirin og andre NSAIDs som ibuprofen: Denne typen medisin har vist seg å øke tarmens permeabilitet, og forårsaker GI-problemene du prøver å unngå, ifølge en casestudie som så på utholdenhetsløpere.

Sett måltidene dine riktig: Det er viktig å bruke gastrocolic reflux til din fordel. Ideen bak dette skremmende, vitenskapelige begrepet er enkel: Etter å ha spist vil kroppen din rydde plass til mer mat, så tarmbevegelsen øker etter å ha spist, sier Hogrefe. For å bruke dette til din fordel, spis minst to til tre timer før løpeturen for å sikre at du har tid til å bruke badet og kan gå ut med et klart fordøyelsessystem. Hvis du vanligvis spiser rett før en løpetur, kan dette forårsake fordøyelsesbesvær.

Start med en oppvarmingsjogg: Hvis det føles nesten umulig å løpe uten å måtte stoppe på toalettet, foreslår Hogrefe å ta en oppvarmingsjog rundt i nabolaget, slik at du kan gjøre en pitstopp hjemme før du drar tilbake for den faktiske løpeturen din.

Selvfølgelig håndterer løpere mange unike "komplikasjoner", og pooping er bare en av dem. Noen ganger kan det rett og slett ikke unngås - du kan håpe og be om at det er et bad i nærheten! Hvis du har en uheldig situasjon som min, ikke skamm deg. Gi deg selv en klapp på skulderen og ønsk deg velkommen til klubben.

Anmeldelse for