Hvorfor kan jeg ikke huske navn lenger ?!

Innhold

• Anmeldelse for

Å misbruke bilnøklene, gå tom for navnet på en kollegas kone og ha avstand til hvorfor du gikk inn i et rom kan sette deg i panikk-er minnet ditt allerede falme? Kan det være tidlig debuterende Alzheimers?

Slapp av. Kognitivt tap er uunngåelig når du blir eldre, men ifølge en 10-årig studie av 10 000 voksne publisert i British Medical Journal, for de fleste begynner det ikke før rundt 45 år. Ja, noen få rapporter har sagt at den langsomme nedgangen begynner så tidlig som 27, men annen forskning viser at tankene dine fortsatt vokser på den tiden. "Utviklingen av frontallappen, som kontrollerer komplekse resonnementer, fortsetter for noen mennesker i 20 -årene eller til og med slutten av 30 -årene," sier Gary Small, MD, professor i psykiatri ved Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior ved UCLA og forfatter av iBrain. "I tillegg er det et beskyttende belegg rundt lange "ledninger" som forbinder hjerneceller som topper seg rundt 39 år, så signaler som går langs disse ledningene blir raskere."

Grunnen til at tankene dine famler er sannsynligvis veldig enkel. "Det fleste kortsiktige hukommelsestap er stressrelatert," sier Carolyn Brockington, MD, direktør for Stroke-programmet ved St. Luke's-Roosevelt Hospital i New York City. "Vi løper alle rundt og gjør en million ting, og selv om mange mennesker tror de kan multitaske bra, har hjernen noen ganger problemer med å flytte fra en ting til en annen og tilbake igjen." Problemet er ikke hukommelsen eller til og med multitaskingen; det er at du må konsentrere deg mer og gjøre et bevisst minne om ting du vil huske senere, som at du la nøklene dine ligge på en krok ved døren.

Hvis din glemsomhet begynner å forstyrre dine daglige funksjoner, for eksempel å utføre arbeidet ditt eller ta vare på familien din, kan du ha et problem som du ikke bør ignorere. "Det er en rekke medisinske tilstander som kan påvirke hukommelsen din, for eksempel skjoldbruskkjertelsykdom, vitaminmangel og anemi," sier Brockington. Hvis du tror at situasjonen din er mer enn stress, bør du holde en liste over tilfellene når og hvor hukommelsen sviktet deg, og når du har fem eller flere eksempler, snakk med legen din. Hun kan hjelpe til med å løse eventuelle underliggende forhold og muligens reversere minneskaden, og avgjøre om du trenger ytterligere nevropsykologisk testing.

I SLEKT: De 11 beste matvarene for hjernen din

Ellers må du fokusere på helsen din. "Det du gjør med kroppen din når du er ung påvirker hjernen din," sier Small. "Angst, depresjon, narkotikamisbruk, usunt kosthold, inaktivitet, dårlig søvn og andre eksterne faktorer kan alle påvirke hukommelsen din i det lange løp." For enda mer beskyttelse mot for tidlig eldre øyeblikk, ta følgende enkle mentale triks for å holde den interne harddisken i drift ved maksimal optimalisering.

1. Få hjertet til å pumpe. Du kan bygge hjernekraft på samme måte som du bygger flat abs. Å spise riktig og trene i minst 30 minutter fem dager i uken er nøkkelen til å holde hodet sterkt og sunt, sier Peter Pressman, MD, en nevrologist ved Memory and Aging Center ved University of California, San Francisco. "Hvis du trener og får pulsen over 60 prosent av maksimum, kan du forbedre din kognitive reserve - sikkerhetskopieringen av sunne hjerneceller - noe som kan bidra til å avverge sykdom i det lange løp," sier han. Trening frigjør hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som er avgjørende for å opprettholde sunne nevroner og skape nye som til slutt hjelper til med å avverge sykdommer som Alzheimers og Huntingtons.

2. Husk "Monsteret". Å utsette sinnet ditt for noe nytt betyr at du lærer, noe som er nøkkelen for en sunn hjerne, sier Vonda Wright, M.D., en ortopedisk kirurg og forfatter av Guide til trives. Så prøv å lære teksten til denne nye suksessen fra Eminem og Rihanna, eller hvis du er en hip-hop-fan, velg en sang utenfor favorittsjangeren din. Jo vanskeligere det er å mestre, jo godere og kraftigere er hjernegodteriet.

3. Trykk på "slett"-knappen. Hjernen din blir overbelastet med mer informasjon enn noen gang – nyheter, arbeid, regninger, passord – og du trykker ikke ofte nok på den mentale «slett»-knappen, noe som gjør det til tider utfordrende å skape rom for innkommende data. Ta en belastning ved å lage flere lister. "Å dele det du må gjøre i små håndterbare lister hjelper virkelig til med å lindre stress fra å måtte holde styr på alt, noe som tetter hjernen din," sier Wright.

Hun foreslår å dele ting ned i det du kan fullføre på fem minutter, 20 minutter og 1 time-på den måten når du har 20 minutter til overs, kan du sjekke listen og krysse av et element. Når du har alt i svart -hvitt, kan du tenke på det. Prøv virkelig å "slette" disse tingene eller arkiver dem bort i en mental "mappe", og husk at du må utføre elementene på listene dine-du kommer til dem når tiden er riktig, og hvis noe ikke er på gang listen, er det ikke viktig nok å bekymre seg for (så ikke!).

I SLEKT: 8 skumle måter stress påvirker helsen din på

4. Slumre lenger. Du har hørt at å sove 12 timer på lørdag ikke vil veie opp for det faktum at du har fem timer de fleste netter i uken – og hvis du fortsatt ignorerer dette, vil kanskje dette overbevise deg om å sikte på mer konsekvente sengetider: "Søvn er ikke bare viktig for fornyelse av fysiologisk helse, men også for psykologisk helse," sier Brockington. "Hvordan det påvirker hjernen er uklart, men vi vet at hvis du ikke opprettholder en vanlig søvnplan, er det en kumulativ effekt, og den vil begynne å påvirke hukommelsen din."

Ifølge National Institutes of Health kan det å skape en søvngjeld på bare en time om dagen påvirke ytelsen, evnen til å behandle informasjon og humøret. Dårlig døsing har også vært knyttet til økt betennelse, noe som kan føre til hukommelsestap. Snarere enn å kutte inn i din dyrebare søvn for å våkne en time for tidlig for å jobbe med en viktig presentasjon, slå på slumre i de 60 minuttene og stige og føle deg mer uthvilt, energisk og bedre i stand til å tenke klarere og ta gode beslutninger, sier Brockington.

5. Koble fra enhetene. Minnet ditt er som en Groupon - bruk det eller mist det. Så selv om det er praktisk å aldri lenger måtte huske telefonnumre eller veien til tannlegen din, kortslutter disse snarveiene din noggins makt, sier Brockington. Kjemp tilbake ved å avvenne deg selv fra teknologien litt. Prøv å holde telefonen i vesken når du er ute med venner, forplikt deg til å huske minst fem viktige telefonnumre-for eksempel bestevennens, kjærestens, sjefens, brorens og terapeutens-og begynn å stole på GPS-en eller Google Maps sjeldnere. Visst, du kan havne på feil sted, men det betyr at du også kan snuble over en fantastisk dykkestang som ikke engang er på Yelp.

6. Lytt til Tolstoy. "Hjerneskanninger viser at hvis du hører, skriver eller sier et ord, stimuleres forskjellige områder av hjernen," sier Small. Og som en toåring, krever hjernen din stimulering – og mye av det. For å fortsette variasjonen, bør du vurdere å lytte til bøker med en gratis app som Audible mens du kjører til jobb, lager middag, rengjør eller handler. Enten du velger Borte jente av Gillian Flynn eller utfordre deg selv til å lytte til et klassisk litterært verk som f.eks Anna Karenina eller Krig og fred, vil du gjøre en ho-hum-oppgave morsommere og forhindre kjedsomhet i hjernen også.

7. Vis deg. Antall ganger moren din har ringt for å spørre hvordan du tar et bilde med telefonen, er et bevis på at alderen tærer på dine mentale ferdigheter. Likevel har menneskene som ga deg livet fortsatt et par ting på deg. Tid og erfaring har gitt dem visdom og empati som vil ta deg et helt liv å oppnå, rapporterer en studie fra 2013 i Psykologi og aldring. Så når mor sier ifra, ta notater.

8. Bytt FaceTime for ansiktstid. En-til-en interaksjon med et menneske – og ikke via en skjerm – er som å investere i en personlig trener for hjernen din. "Å snakke med folk og ha frem og tilbake er en mental trening," sier Small. "Du må lese signaler, som intonasjoner og pauser, og tenke på et passende svar mens du samtidig overvåker følgesvennens svar, som alle gir opp neurale celler."

Anmeldelse for