Hvorfor utbrenthet bør tas på alvor

Innhold

• Hva er utbrenthet?
• Er det utbrenthet - eller bare stress?
• Hvordan fortelle når utbrenthet blir til depresjon
• Hvordan forhindre utbrenthet
• Anmeldelse for

Hvis du ikke har mumlet ordene "Jeg er så utbrent" i det siste, vel, heldig du. Det har blitt en så vanlig klage at det praktisk talt er en #ydmyk skryt. Men hva er egentlig "utbrenthet"? Hvordan vet du om du faktisk har det, eller om det daglige arbeidet bare kommer til deg (aka, ingenting en liten FoU ikke kan fikse)? Og hvordan vet du når det er en fullverdig depresjon du lider av?

Her en forklaring på forholdet mellom stress, utbrenthet og depresjon.

Hva er utbrenthet?

"Folk liker å bruke ordet "utbrenthet" fritt, men ekte utbrenthet er et alvorlig, livsendrende problem fordi det betyr at du enten ikke kan gjøre jobben din effektivt lenger eller ikke kan finne noen glede i den, sier Rob Dobrenski , Ph.D, en psykolog i New York som spesialiserer seg på humørsykdom og angst.

Eksperter har ikke bestemt en klar definisjon for utbrenthet ennå, men det beskrives vanligvis som en tilstand av emosjonell, mental og fysisk utmattelse forårsaket av overdreven og langvarig arbeidsrelatert stress. I tillegg til at jobben din er dårlig tilpasset eller balansen mellom jobb og liv er av, kan utbrenthet også skyldes mangel på suksess, fremgang eller vekst på jobben, sier Dobrenski.

Og mens konseptet først dukket opp på 1970 -tallet, er det fortsatt diskutert og har ennå ikke blitt klassifisert som en tydelig tilstand i bibelen om offisielle lidelser,Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM).

Er det utbrenthet - eller bare stress?

Selv om utbrenthet kan være sluttresultatet av for mye stress, er det ikke det samme som for mye stress, ifølge Helpguide.org, en partner av Harvard Health Publications. Stress får deg til å føle at følelsene dine er i overkjøring, men utbrenthet gir den motsatte effekten: Du kan føle deg "tom, blottet for motivasjon og utover omsorg."

Hvis du føler at det haster å få arbeidsansvar og press under kontroll, er det sannsynligvis stress. Hvis du føler deg hjelpeløs, håpløs og maktesløs? Det er sannsynligvis utbrenthet. Ifølge Dobrenski er her en rask måte å finne ut om du har våget deg inn på utbrenthetsområde: Hvis du reiser bort på en ukes ferie og finner deg selv ladet opp når du kommer tilbake på jobb, lider du sannsynligvis ikke av utbrenthet. Hvis du har det på samme måte innen timer eller dager? Det er en alvorlig mulighet.

Hvordan fortelle når utbrenthet blir til depresjon

Hvis du tenker at definisjonen av utbrenthet høres skummelt ut som depresjon, er du ikke alene. Dette er akkurat det en nylig studie i International Journal of Stress Management søkt å fastslå. Det forskerne fant var ganske svimlende: Av 5000 lærere oppfylte 90 prosent som forskerne identifiserte som "utbrent" også diagnostiske kriterier for depresjon. Og i fjor publiserte en studie iJournal of Health Psychology (den første som foreslo en DSM-referert symptomsammenligning mellom utbrente arbeidere og deprimerte pasienter) fant en massiv overlapping av symptomer, inkludert søvnendring, tretthet og anhedoni-manglende evne til å finne glede av aktiviteter som vanligvis fantes hyggelig.

Mens symptomene på depresjon og utbrenthet kan se like ut, er det fortsatt viktige forskjeller. Hvis du frisker deg opp utenfor kontoret når du gjør andre ting, er det sannsynligvis utbrenthet i stedet for depresjon, sier David Hellerstein, M.D., professor i klinisk psykiatri ved Columbia University og forfatter av Helbred hjernen din: Hvordan den nye nevropsykiatrien kan hjelpe deg med å gå fra bedre til bra.Det er også en tydelig linje når det gjelder behandling: Reseptet for utbrenthet kan ganske enkelt være å få en ny jobb, men et nytt kontormiljø eller en interessant karrieremulighet hjelper kanskje ikke noen som er deprimert, til å føle seg bedre, sier Dr. Hellerstein.

Det kan høres dramatisk ut å endre karriere, men å komme seg etter utbrenthet krever en slags atferdsendring - enten i jobben du allerede har, fra noe utenfor jobben eller en balanse mellom de to, sier Dobrebski. Tenk på det på denne måten: "Hvis du ikke klarer å benkpresse 200 pund, må du få noen til å hjelpe deg med å løfte den, eller endre vektmengden. Hvis du fortsetter å presse, blir det vanskeligere og vanskeligere å løfte den vekten fordi musklene dine er utslitte," forklarer Dobrebski. Utbrenthet utvikler seg på lignende måte - jo mer du unngår å håndtere det, jo verre vil det bli. Og hvis noen ikke kan unnslippe situasjonen sin eller finne lettelse utenfor jobben? Dette kan føre til at de utvikler kronisk depresjon over tid, sier Dr. Hellerstein.

Hvordan forhindre utbrenthet

Bare fordi du begynner å føle ekte utbrenthet, betyr det ikke at du ikke kan unngå den glatte bakken. "Den beste behandlingen for utbrenthet er forebygging," sier Dr. Hellerstein. Det betyr at du prioriterer din følelsesmessige og fysiske helse, og fortsetter søket etter den unnvikende "balansen mellom arbeid og privatliv." Her er noen tips for å bekjempe daglig stress som kan føre til utbrenthet:

• For å gjenopplive din entusiasme for arbeid, er det viktig å være selvsikker (ikke forveksles med aggressiv), sier Hellerstein. Det betyr å aktivt finne måter å utforske nye prosjekter og oppgaver som er av størst interesse for deg. (Prøv 10 måter å være lykkeligere på jobben uten å bytte jobb)
• Selv om du ikke er så følelsesmessig eller intellektuelt stimulert på jobben som du ønsker å være, finn noe du brenner for utenfor jobben, sier Dobrenski.
• Utbrenthet er smittsom, så ta avstand fra negative jevnaldrende og finn måter å bli motivert av inspirerende kolleger, råder Dr. Hellerstein. (Lider du av passiv stress?)
• Og selvfølgelig, sørg for å prioritere søvn, sunt kosthold og mosjon, legger Hellerstein til.

Anmeldelse for