Hva er greia med blærelekkasje under treningsøkten din?

Innhold

• Anmeldelse for

Så du knuser intervaller under HIIT-timen, viser burpees hvem som er sjefen, og hopper i tau med de beste av dem når-oops-litt noe lekket ut. Nei, det er ikke svette, det er definitivt en liten bit av tiss. (Dette er bare en av de veldig virkelige tankene du definitivt har under HIIT -klassen.)

Enten det er double unders, jump squats, sprints eller jumping jacks som får deg, er du langt fra alene hvis du opplever en og annen blærelekkasje midt i treningsøkten. Anslagsvis 15 millioner kvinner i USA opplever stressurininkontinens (SUI). Det er når du tisser litt mens du trener, hoster, nyser, etc., ifølge National Association for Continence (NAFC).

Nei, dette "stresset" har ingenting å gjøre med det ~ emosjonelle ~ stresset du opplever når sjefen din er et A-hull eller kalenderen din ser ut som Rachel er fra Glede. I dette tilfellet refererer stress til intra-abdominal trykk som presser blæren din, sier Elizabeth Kavaler, M.D., urogynekolog ved Total Urology Care of New York. I utgangspunktet, hvis det er nok press på blæren din-enten det er fra bøyning, løfting, nysing, hoste eller intens trening-og bekkenbunnsmusklene ikke er super sterke, kan litt urin sprute ut.

Men hvorfor har noen kvinner dette problemet mens andre gladelig sveiver bort på SoulCycle uten en sprut i sikte? Den generelle underliggende årsaken er en svak lukkemuskel (som holder urinrøret lukket) og/eller svak bekkenbunn (musklene som støtter blæren, livmoren og tarmen), ifølge NAFC. De kan bli svake av en rekke årsaker, den vanligste er aldring og graviditet/fødsel, sier Alyssa Dweck, M.D., en New York City-basert gynekolog og forfatter av Den komplette A til Å for V-en din. Faktisk påvirker SUI alt fra 24 til 45 prosent av kvinnene over 30 år, ifølge journalen Amerikansk familielege. Andre årsaker inkluderer bekkenkirurgi (som en hysterektomi), en genetisk disposisjon og kronisk press på blæren - fra ting som kronisk hoste, forstoppelse og til og med overvekt, sier Dr. Kavaler. Også på listen? Gjentatte tunge løft eller slagkrevende sport, ifølge NAFC.

Noen gode nyheter: En liten lekkasje nå betyr ikke at voksenbleier er i din nære fremtid. "Det er vanligvis ikke progressivt, så det betyr ikke at når du får barn, vil det bli verre," sier Dr. Kavaler. I enda bedre nyheter er din beste innsats for å redusere risikoen for SUI gratis og enkel, og du har sikkert allerede hørt om det-ja, tønder. Dr. Kavaler anbefaler tre sett med 10 til 15 fat under hele dagen. (Slik gjør du kegel på riktig måte.) Du kan til og med ta en nymotens kegel-tracker hvis du vil ta bekkenbunnstreningen til neste nivå. Bare vet at de ikke nødvendigvis kommer til å utføre magi, og det kan ta noen uker å legge merke til forbedringer, sier Dr. Dweck. (Bonus: De gjør også sex enda bedre.)

Hvis du er bekymret for lekkasjen din, kan du bare nevne det for gyno. Hun kan hjelpe deg med å finne ut om det er NBD, om styrking av bekkenbunnsmuskulaturen vil hjelpe, eller om du bør oppsøke en spesialist (som en gynourolog eller til og med en bekkenbunnsfysioterapeut), sier Dr. Kavaler. Og, PSA: Hvis dette problemet plutselig dukket opp sammen med en hyppigere trang til å gå eller med blodig urin, er det en sjanse for at det ikke er SUI og bare er en urinveisinfeksjon (UTI), sier Dr. Dweck.

Du kan kegel dagen din unna, men en viss mengde blærelekkasje under markløft kan bare være treningsskjebnen din. Legg på noen svarte leggings og Icon Pee-Proof Undertøy (laget av THINX, det revolusjonerende merket med truser), og omfavn noen av de mindre glamorøse delene av å komme i form.

Anmeldelse for