Hvilke matvarer kan du spise for å forhindre migrene?

Innhold

• Er det en sammenheng mellom kosthold og migrene?
• Hvordan føles en migrene?
• Hvilke matvarer er bra for migrene?
• Hva kan utløse en migrene?
• Hvilke matvarer kan utløse migrene?
• Hvordan ellers behandles migrene?
• Hva er takeaway?

Er det en sammenheng mellom kosthold og migrene?

De fleste av oss har hatt sporadisk hodepine. Faktisk rapporterte opptil 75 prosent av mennesker mellom 18 og 65 år at de hadde hodepine i løpet av et års tid. Over 30 prosent av de voksne rapporterte å ha migrene.

Migrene varer ofte lenger og har mer fysiske effekter enn en vanlig hodepine.

Nyere studier og forskning tyder på at finjusteringer til kostholdet ditt kan bidra til å redusere sannsynligheten for til og med å oppleve migrene. Enkelte kostholdsendringer kan også redusere frekvensen av migrene. Fortsett å lese for mer om hvordan dette fungerer og hva du bør eller ikke bør spise.

Hvordan føles en migrene?

Alle som har fått migrene, vet at det er ganske annerledes enn å få en vanlig hodepine. Dette er fordi smerteintensiteten er større, og den er ledsaget av flere andre svekkende symptomer.

Migrene er en alvorlig hodepine, vanligvis på den ene siden av hodet og ofte ledsaget av kvalme eller lysfølsomhet. Dette skyldes midlertidige endringer i nerveledningen i hjernen. Migrene forårsaker betennelsesforandringer i nervecellene som skaper smerter.

Før en migrene begynner, kan noen mennesker se lysglimt eller oppleve prikkende følelser i lemmene. Disse blinkene blir referert til som aura. Andre mennesker rapporterer om mattrang, irritabilitet eller følelser av depresjon før en migrene slår til.

Når migrene starter, kan du være spesielt følsom for støy eller lys. Du kan også føle deg kvalm og kaste opp. Denne smerten og tilhørende symptomer kan vare alt fra flere timer til flere dager.

Hvilke matvarer er bra for migrene?

Å være oppmerksom på kostholdet ditt er et av de best mulige forsvarene mot migrene. Du bør arbeide for å innlemme forebyggende mat i kostholdet ditt og begrense matvarer som er migreneutløsere.

Hele, naturlige matvarer som ikke har konserveringsmidler eller kunstige smaksstoffer, er et godt sted å starte når det gjelder å forny kostholdet ditt.

En liten studie av 42 voksne fant at å spise et vegansk kosthold eller eliminere mulige kostholdsutløsere kan være til fordel for personer med migrene.

I følge legerutvalget for ansvarlig medisin (PCRM), som fremmer plantebaserte dietter som en måte å forbedre helsen din, bør du innlemme mat som er "smertesikker." Smertesikre matvarer blir vanligvis ikke sett på som en trigger for noen tilstand, inkludert migrene.

PCRM anser følgende matvarer og drikker som "smertesikre":

• appelsin, gule og grønne grønnsaker, som sommer squash, søtpoteter, gulrøtter og spinat
• kullsyreholdig, vår eller tappevann
• ris, spesielt brun ris
• tørket eller kokt frukt, spesielt ikke-sitrusarter som kirsebær og tyttebær
• naturlige søtstoffer eller smaker, for eksempel lønnesirup og vaniljeekstrakt

American Migraine Foundation og Association of Migraine Disorders klassifiserer noe ferskt kjøtt, fjærkre og fisk som migrene-sikre matvarer. Nøkkelen er å unngå versjoner som er behandlet, røkt eller laget med mørboller og buljonger.

American Migraine Foundation opplyser også at vitamin B-2, eller riboflavin, kan bidra til å redusere hyppigheten av migrene. Vitamin B-2 kan finnes i animalske produkter som laks og rødt kjøtt. Den er også til stede i korn og sopp.

Hva kan utløse en migrene?

Kvinner som ser dråper østrogen rundt sine perioder eller under graviditet kan ha migrene på grunn av de hormonelle svingningene.

Mat som inneholder mye natrium, samt mat med tilsetningsstoffer som monosodium glutamat (MSG) eller kunstige søtstoffer som aspartam, kan også forårsake migrene.

Andre migreneutløsere kan omfatte:

• understreke
• alkohol inntak
• endringer i været
• endringer i sovevaner
• visse medisiner

Hvem får migrene? Hvis en eller begge foreldrene dine er rammet av migrene, er det 75 prosent sjanse for at du også vil oppleve dem. Kvinner er også omtrent tre ganger mer sannsynlig enn menn å få migrene.

Hvilke matvarer kan utløse migrene?

Begrensning av mengden utløsende mat i kostholdet ditt eller til og med å overholde en streng unngåelsespolitikk kan redusere hyppigheten av migrene. Tilsetningsstoffer i mat og bearbeidet mat anses for å være vanlige migreneutløsere.

Andre matvarer eller tilsetningsstoffer som kan utløses inkluderer:

• egg
• tomater
• løk
• meieriprodukter
• hvete, inkludert pasta og brødprodukter
• sitrusfrukter
• nitriter som finnes i matvarer
• alkohol, spesielt rødvin
• koffein
• mat tilsetningsstoffer, for eksempel MSG
• aspartam
• sjokolade
• alderen oster
• nøtter

Du bør vurdere å føre en matdagbok for å spore hva du spiser og drikker, samt hvordan du føler deg etterpå. Dette kan hjelpe deg eller legen din til å isolere spesifikke matvarer eller ingredienser som kan utløse migrene.

Du kan også ta fatt på en to ukers testkjøring med smertesikkert kosthold. I løpet av denne tiden bør du bare velge mat eller drikke fra den "sikre" listen og unngå mat som antas å være vanlige triggere. I løpet av denne tiden bør du ta hensyn til migrenehyppighet og alvorlighetsgrad.

Etter at det har gått to uker, må du sakte introdusere andre matvarer i kostholdet ditt. Dette kan gi deg en heads-up av hva maten utløser kan være.

Det ketogene kostholdet, som er et fettfattig, lite karbohydrat- og proteinfylt kosthold, er blitt kreditert for å lindre smerter forbundet med noen nevrologiske lidelser. Noen studier har funnet at dette kan være en kostholdsvei å prøve på migrene.

Hvordan ellers behandles migrene?

Hvis du søker mer øyeblikkelig lindring fra migrene smerter, bør du ta et reseptfritt smertemedisin (OTC) eller slappe av i et rom uten lite lys om mulig.

Du kan også prøve å eliminere symptomer på kvalme eller svimmelhet ved å nippe til vann eller en elektrolyttfylt drink, for eksempel en sportsdrikk. Å spise tørre kjeks eller annen mat med mindre lukt kan også være nyttig.

Hvis smerte vedvarer, kan legen din kunne foreskrive medisiner som kan bidra til å redusere intensiteten eller hyppigheten av migrene.

Hva er takeaway?

Hvis du opplever migrene symptomer, bør du avtale en avtale med legen din. De kan diagnostisere symptomene dine og utelukke andre underliggende forhold som kan bidra til symptomene dine.

De kan bestille en CT-skanning, blodprøve eller et ryggmarg for å stille en diagnose. De kan bestille andre tester for å se etter årsaker som svulst, infeksjon eller blødning i hjernen din.

For å lindre migrene smerter, bør du føre en matjournal og notere alle symptomer du kan oppleve. Dette kan hjelpe deg og legen din til å isolere dine individuelle migreneutløsere og utarbeide en personlig plan for migrenehåndtering.

Det kan også være nyttig å nå andre til støtte. Den gratis appen vår, Migraine Healthline, kobler deg til ekte mennesker som opplever migrene. Still kostholdsspørsmål og søk råd fra andre som får det. Last ned appen for iPhone eller Android.