12 øvelser som brenner flest kalorier

Innhold

• Beste øvelser for kaloriforbrenning
• På en tidsklemme
• Løping med høy kne
• Kalorier brent på 30 minutter:
• Slik gjør du denne øvelsen:
• Butt spark
• Kalorier brent på 30 minutter:
• Slik gjør du denne øvelsen:
• fjellklatrere
• Kalorier brent på 30 minutter:
• Slik gjør du denne øvelsen:
• Svømming
• Kalorier brent på 30 minutter:
• Stasjonær sykling
• Kalorier brent på 30 minutter:
• Sprint
• Kalorier brent på 30 minutter:
• Hjemme
• Gå
• Kalorier brent per minutt:
• Løping
• Kalorier brent per minutt:
• Aerob dans
• Forbrente kalorier per minutt:
• Jumping jacks
• Kalorier brent per minutt:
• Slik gjør du denne øvelsen:
• Hoppetau
• Kalorier brent per minutt:
• Andre hensyn
• Cardio vs vekt trening
• Varme opp
• Hvordan komme i gang
• Bunnlinjen

Hvis du vil få mest mulig kalori for pengene, kan det være lurt å begynne å løpe. Å løpe forbrenner flest kalorier i timen.

Men hvis løping ikke er din greie, finnes det andre øvelser som brenner kalorier som HIIT-trening, hoppetau og svømming. Du kan gjøre en hvilken som helst kombinasjon av disse øvelsene i henhold til dine preferanser og treningsnivå.

Hvor mange kalorier du forbrenner, avhenger av flere faktorer, inkludert:

• varighet av trening
• tempo
• intensitet
• din vekt og høyde

Generelt, jo mer du veier, desto flere kalorier vil du forbrenne under fysisk aktivitet.

Hvis du vil vite nøyaktig antall, kan du jobbe med en personlig trener. De kan bestemme din individuelle kaloriforbrenning under en treningsøkt.

Beste øvelser for kaloriforbrenning

Følgende tabell inneholder de 12 beste kaloriforbrenningsøvelsene. Disse øvelsene forbrenner mest kalorier i timen. Husk at kaloriene som er oppført er et estimat. Din nøyaktige kaloriforbrenning avhenger av faktorer som intensitet, varighet og vekt.

På en tidsklemme

Du kan gjøre øvelser som forbrenner mange kalorier selv om du ikke har mye tid. Nøkkelen er å fokusere på treningsøkter med høy intensitet som raskt øker pulsen.

Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, er en populær måte å gjøre dette på. Det innebærer korte treningsutbrudd på mer enn 70 prosent av din aerobe kapasitet.

Én HIIT-metode innebærer veksling mellom 30 sekunders hastighet og 1 minutters hvileintervaller. Ved å trene med høy intensitet kan du forbrenne mye kalorier på 30 minutter eller mindre.

Prøv disse øvelsene for å forbrenne mange kalorier når du er i en tidsklemme.

Løping med høy kne

Kalorier brent på 30 minutter:

240 til 355,5

Løping med høyt kne er en kraftig kondisjonstrening. Det øker pulsen mens den styrker underkroppen. Som en øvelse med høy intensitet er løping med høy kne nyttig for å forbrenne kalorier på kort tid.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Løp på plass mens du løfter knærne så høyt som mulig.
2. Pump raskt armene opp og ned.

Butt spark

Kalorier brent på 30 minutter:

240 til 355,5

Butt spark er en kondisjonstrening, akkurat som løp med høy kne. Du kan raskt forbrenne kalorier innen 30 minutter ved å gjøre rumpespark med høy intensitet.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Løft den ene hælen mot rumpa.
2. Gjenta med den andre hælen.
3. Alterner raskt på hælene mens du pumper armene.

fjellklatrere

Kalorier brent på 30 minutter:

240 til 355,5

Fjellklatreren er en kardioøvelse som også fungerer som en fullkroppstrening. Siden du trenger å bruke hele kroppen din, vil du forbrenne mye kalorier på kort tid.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Start i plankeposisjon. Legg skuldrene over hendene.
2. Engasjer kjernen din. Løft høyre kne mot brystet.
3. Gå tilbake til planken. Gjenta med venstre kne.
4. Gjenta raskt.

Svømming

Kalorier brent på 30 minutter:

198 til 294

Svømming er en treningsøkt med lite innvirkning som forbrenner energi samtidig som den forbedrer muskelstyrken, blodstrømmen og lungekapasiteten. Tretti minutter uformell svømming forbrenner omtrent det samme antall kalorier som 30 minutters jogging.

Svømming er imidlertid mindre belastende for kroppen. Det kan være en passende øvelse hvis du har leddproblemer eller begrenset mobilitet.

For å øke kaloriforbrenningen din under svømming, gjør runder eller vannaerobic.

Stasjonær sykling

Kalorier brent på 30 minutter:

210 til 311

Hvis du har tilgang til en stasjonær sykkel, kan du prøve intervaller med høyintensitetssykling. Som en kraftig kondisjonstrening kan stasjonær sykling forbrenne et betydelig antall kalorier på 30 minutter.

Start med en oppvarming på fem minutter, og bytt mellom ett minutts hastighet og to minutters gjenopprettingsintervaller. På en skala fra 0 til 10 skal hastighetsintervallene være 7 til 9. Dine gjenopprettingsintervaller skal være 5 til 6.

Sprint

Kalorier brent på 30 minutter:

240 til 355,5

Generelt er løping den beste kaloriforbrenningen. Men hvis du ikke har nok tid til å løpe, kan du forkorte treningen til sprint med høy intensitet. Kroppen din vil raskt forbrenne kalorier for å gi deg trening.

Før du sprinter, må du varme opp ved å hoppe eller løpe med høyt kne.

Hjemme

Hvis du er hjemme og ikke har treningsutstyr, kan du fortsatt gjøre øvelser med høyt kaloriforbrenning.

HIIT-kroppsvektstreningene som er oppført ovenfor, kan gjøres hjemme. Øvelser som løp med høy kne, rumpespark og fjellklatrere krever begrenset plass.

I tillegg til HIIT er følgende treningsøkter utmerket for å forbrenne kalorier.

Gå

Kalorier brent per minutt:

3.1 til 4.6

Å gå er den enkleste måten å forbrenne kalorier hjemme på. Det er også ideelt hvis du kommer deg etter en skade. Du kan gjøre det rundt huset ditt eller i hagen din, så det er ekstremt praktisk.

Hvis du gjør husarbeid mens du går rundt hjemme, vil du forbrenne enda mer kalorier per minutt.

Løping

Kalorier brent per minutt:

10,8 til 16

Løping er den beste treningen for å forbrenne kalorier, forbedre fleksibilitet og øke utholdenhet. Siden løping ikke krever noe utstyr, er det praktisk nok å gjøre hvor som helst.

Jo raskere du løper, jo flere kalorier vil du forbrenne i minuttet.

Aerob dans

Forbrente kalorier per minutt:

6,6 til 9,8

Øvelser med kaloriforbrenning er ikke begrenset til løping og høyintensiv trening. Hvis du liker å danse, kan du forbrenne kalorier ved å gjøre en dansenivå med høy energi hjemme.

Dans er kondisjonstrening forkledd som en fritidsaktivitet. Det er en morsom måte å øke pulsen og forbrenne kalorier på.

Prøv en populær dansetrening som Zumba eller Bokwa.

Jumping jacks

Kalorier brent per minutt:

8 til 11.8

Jumping jacks er en grunnleggende kondisjonstrening som øker pulsen. Det tilbyr også en fantastisk full-body-trening. Du trenger ikke mye plass for å hoppe, så det er enkelt å gjøre hjemme.

Slik gjør du denne øvelsen:

1. Stå med føttene sammen. Plasser armene på sidene.
2. Hopp med bena skulderbredde fra hverandre. Løft armene over hodet.
3. Gjenta etter behov.

Avhengig av intensiteten, kan hoppkontakter være en del av oppvarmingen, HIIT-treningen eller den generelle rutinen.

Hoppetau

Kalorier brent per minutt:

7,6 til 9,8

Hoppetau øker pulsen og forbrenner kalorier mens du bygger styrke på underbenet. I tillegg er hoppetau kompakt og lett å oppbevare. De er gode for folk som ikke har mye plass hjemme.

Andre hensyn

Hvis du vil gjøre øvelser som forbrenner mange kalorier, er det noen ting du bør vurdere.

Cardio vs vekt trening

Cardio er bare en måte å effektivt forbrenne kalorier på. Vekt trening, eller styrketrening, er også viktig. Sammenlignet med en økt med vekttrening, forbrenner kardio vanligvis flere kalorier i en enkelt økt. Vekt trening øker imidlertid muskelmassen, som forbrenner mer kalorier enn fett.

Jo mer muskler du har, jo flere kalorier brenner du i hvile. Dette betyr at kroppen din vil forbrenne flere kalorier over tid, selv når du sover eller sitter ved skrivebordet ditt.

Et treningsregime som inkluderer både kondisjonstrening og vekttrening vil maksimere din individuelle kaloriforbrenning.

Varme opp

Varm alltid opp før du gjør kondisjonstrening. Dette vil øke kroppstemperaturen og blodstrømmen, noe som forbereder kroppen din for trening. Det reduserer også risikoen for skade.

Vurder å gjøre modifiserte øvelser hvis du har:

• en skade
• begrenset mobilitet
• visse helsemessige forhold (som leddgikt)

Snakk med lege, personlig trener eller fysioterapeut. Disse spesialistene kan demonstrere hvordan du trygt kan gjøre kaloriforbrenningsøvelser. De kan også anbefale andre modifikasjoner og bevegelser for dine mål.

Hvordan komme i gang

Før du starter en ny treningsplan, snakk med legen din først. Legen din kan foreslå den beste typen trening for ditt nåværende helse- og treningsnivå. De vil også forklare eventuelle sikkerhetstiltak du bør ta.

For eksempel, hvis du har diabetes type 1, må du overvåke blodsukkernivået under og etter trening.

Når du er klar til å starte et treningsregime, begynn med:

• enkle, grunnleggende trekk
• lave reps
• lave vekter

Dette vil minimere risikoen for smerte og skade. Hvis vekttap er målet ditt, bør du vurdere å jobbe med en sertifisert personlig trener. En personlig trener kan planlegge en passende treningsrutine for dine spesifikke mål og generelle helse.

Bunnlinjen

Løping er vinneren for de fleste kalorier som brennes per time. Stationær sykling, jogging og svømming er også gode alternativer.

HIIT-øvelser er også gode for å forbrenne kalorier. Etter en HIIT-trening vil kroppen din fortsette å forbrenne kalorier i opptil 24 timer.

Hvis du vil starte en treningsrutine, kontakt legen din. Du kan også konsultere en personlig trener eller fysioterapeut for individuell veiledning. Disse spesialistene kan hjelpe deg med å trene trygt og effektivt.