Vekttap Motivasjon

Innhold

• Kanskje du har prøvd å gå ned de samme 10 kiloene i lang tid, uten å finne noen langsiktig vekttapssuksess. Høres kjent ut?
• Å forbli på diettsyklusen uten langsiktig vekttapssuksess, trosser de mest grunnleggende atferdsprinsippene - men det skjer.
• Fortsett å lese for vekttapsmotivasjonstips som ikke holder deg på den samme gamle diettsyklusen.
• Motivasjon for vekttap
• Kosthold gir oss falskt håp om vekttapssuksess.
• En Form leser deler hennes tidligere suksesshistorier om vekttap.
• Hva skjer når du opplever midlertidig vekttapssuksess?
• Så, hva må du gjøre for et sunt vekttap? Fortsett å lese!
• Diettmotivasjon: Er denne dietten annerledes?
• "Men denne dietten er annerledes ..." Vil denne dietten endelig føre til sunn vekttapssuksess?
• Spørsmål å stille deg selv om sunn vekttapsuksess:
• 6 egenskaper som fremmer sunn vekttapsuksess:
• Anmeldelse for

Kanskje du har prøvd å gå ned de samme 10 kiloene i lang tid, uten å finne noen langsiktig vekttapssuksess. Høres kjent ut?

Martha McCully, en internettkonsulent på 30-tallet, er en selvinnrømt gjenopprettet diett. "Jeg har vært der og tilbake," sier hun. "Jeg prøvde omtrent 15 forskjellige dietter i samme antall år-Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, ernæringsplaner fra dietister-prøver alltid å gå ned de samme 10-15 kiloene."

Noen fungerte spektakulært, og hun fant vekttap suksess - en stund. "Noen ganger ville jeg gå ned 20 kilo og føle meg bra," sier McCully. "Men når jeg forvillet meg og gjenvunnet vekten, ville laven være like ekstrem."

I løpet av sin diettmani var McCully et godt eksempel på et av de mest overbevisende mysteriene innen slanking: spørsmålet om hva som får folk til å prøve å gå ned i vekt, diett etter diett, i møte med nesten konsekvent fiasko.

Å forbli på diettsyklusen uten langsiktig vekttapssuksess, trosser de mest grunnleggende atferdsprinsippene - men det skjer.

Psykologer har påpekt at utholdenhet med slanking trosser det mest grunnleggende av alle atferdsprinsipper: regelen om at handlinger som ikke gir et positivt resultat til slutt blir forlatt.

Det er den gamle positive/negative-forsterkende tingen: Hvor mange ganger brenner et barn hånden på komfyren før hun lærer å ikke røre den?

Hvor mange ganger må en dieter mislykkes før hun får vite at slanking (en periode med alvorlig kalorimangel, etterfulgt av uunngåelig overspising, deretter mer deprivasjon) ikke fungerer?

Fortsett å lese for vekttapsmotivasjonstips som ikke holder deg på den samme gamle diettsyklusen.

[header = Motivasjon for vekttap: dietter gir oss falskt håp om vekttapssuksess.]

Motivasjon for vekttap

Kosthold gir oss falskt håp om vekttapssuksess.

Forskere beveger seg nærmere svaret. University of Toronto psykolog C. Peter Herman, Ph.D., og hans forskningspartner Janet Polivy, Ph.D., beskriver et fenomen de kaller False Hope Syndrome.

Den skisserer det typiske forløpet til en diett-berg-og-dal-bane:

• oppløsningen for selvforbedring / motivasjon for vekttap
• innledende vekttapsuksess (pounds tapt)
• ultimate fiasko
• til slutt en fornyet forpliktelse / motivasjon for vekttap (dvs. et nytt kosthold)

Den positive forsterkningen for slanking, har Herman og Polivy funnet, er ikke i resultatet, men i to nøkkelelementer i prosessen: beslutningen om diett og den innledende vekttapsuksessen.

"Hver diett fungerer en liten stund," sier Herman, "og dietten går inn i en bryllupsreise -fase der vekttap er enkelt og raskt, og hun føler seg euforisk. Men vi har funnet ut at de gode følelsene begynner enda før. Bare gjør forpliktelsen til å gå på en diett gir positive opplevelser. De føler seg tynnere allerede ved å planlegge det, og de føler en følelse av myndighet, at de tar ansvar. De er fulle av håp."

En Form leser deler hennes tidligere suksesshistorier om vekttap.

Cathy Cavender, 43, som periodevis har kjempet mot 25 ekstra kilo i løpet av de siste 20 årene, beskriver prosessen av erfaring. "Hver gang er du superhåpfull," sier hun. "Du tror, ​​denne gangen skal jeg virkelig gjøre det. Du projiserer umiddelbart fremover og begynner å tenke, jeg vil gå ned 2 kilo den første uken, 2 kilo den neste, og om en måned har jeg mistet 8 kilo!"

McCully husker forventningene som hun begynte med hvert nytt opplegg: "Hver gang skulle denne dietten bli den som skulle forandre livet mitt. Å kunne bruke de stretch-buksene i størrelse 6 skulle på en eller annen måte gjøre meg mer elsket , mer akseptert. "

Hva skjer når du opplever midlertidig vekttapssuksess?

Psykologisk, sier Herman, "det giftige elementet er at den første vekttapsuksessen er en så kraftig forsterkning. Det er avgjørende for å opprettholde det falske håpet om at slanking til slutt vil fungere." Og selvfølgelig gir anekdotisk slanking rom for tvetydighet: Noen mennesker lykkes med å gå ned i vekt og holde den unna. Så kroniske slankere overbeviser seg selv om at neste gang også vil være sjarmen for dem.

Da slutter det å fungere, slik de fleste stive, proskriptive vekttapdietter gjør. "Det interessante spørsmålet her," sier Herman, "er hva som skjer når folk mislykkes." De fleste, sier han, klandrer seg selv eller dietten, begge faktorer som antagelig kan manipuleres neste gang, i stedet for å akseptere virkeligheten om at raskt og enkelt vekttap er en myte. Så de ser etter det neste mirakeldiet. Eller flaggere de seg selv for ikke å være sterke nok, og til slutt gå tilbake til selvberøvelse og starte prosessen på nytt.

Så, hva må du gjøre for et sunt vekttap? Fortsett å lese!

[header = Kostholdsmotivasjon for din sunne vekttapssuksess. Er denne dietten annerledes?]

Diettmotivasjon: Er denne dietten annerledes?

"Men denne dietten er annerledes ..." Vil denne dietten endelig føre til sunn vekttapssuksess?

Selvbebreidelse er iboende i denne prosessen, sier Karin Kratina, M.A., R.D., en konsulent ved Renfrew Center i Sør-Florida som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser og kroppsbilde. Men det kvinner trenger å innse, sier Kratina, er at det mange ganger er «kostholds- og moteindustrien som får oss til å føle at vi ikke har det bra med mindre vi er tynne».

Så mens den ulykkelige dietteren gjør et nummer på seg selv ("Jeg prøvde ikke hardt nok," "Jeg valgte feil kosthold"), styrker verden for øvrig disse antakelsene. "Nivået av desperasjon om vekttap er så høyt at folk suspenderer god dømmekraft, logikk og innsikt til tross for informasjon om at dietter ikke fungerer," sier David Garner, direktør for River Center Clinic Eating Disorders Program i Sylvania, Ohio, og professor i psykologi ved Bowling Green University. "Fordommene mot store mennesker i samfunnet vårt er slående, og det er et kraftig insentiv til å prøve å endre."

Spørsmål å stille deg selv om sunn vekttapsuksess:

Herman håper at flere kvinner begynner å spørre seg selv: "Hvordan skal jeg tilbringe resten av livet? Kommer jeg til å fortsette å slå hodet mitt mot denne veggen og prøve å bli noe jeg ikke er?"

Det ender opp med å fungere, ikke tilfeldig, mye som det gamle daters ordtak, som sier at det øyeblikket du slutter å lete etter en god romanse er det øyeblikket den kommer inn i livet ditt. Når du slutter å lete etter det "riktige" krasjdietten, finner du den riktige måten å spise for livet, for en sunn vekt, for glede og moro.

6 egenskaper som fremmer sunn vekttapsuksess:

1. Tillater "forbudt" mat
2. Gjør det for deg selv, ikke for andre i livet ditt
3. Å spise et fettfattig kosthold
4. Adressering og håndtering av tilbakefall eller vektøkning umiddelbart
5. Trener regelmessig
6. Ser på disse endringene som en livslang strategi (den viktigste egenskapen)

Anmeldelse for