Alt du trenger å vite om vannretensjon

Innhold

• Symptomer på vannretensjon
• Hva forårsaker vannretensjon?
• Kan vedvarende vannretensjon forårsake komplikasjoner?
• Syv rettsmidler for vannretensjon
• 1. Følg en diett med lite salt
• 2. Tilsett i kalium- og magnesiumrike matvarer
• 3. Ta et vitamin B-6 tilskudd
• 4. Spis proteinet ditt
• 5. Hold føttene opphøyde
• 6. Bruk kompresjonssokker eller leggings
• 7. Søk legens hjelp hvis problemet vedvarer
• Outlook
• Forebygging
• Ta bort

Hva er vannretensjon?

Flyturer, hormonforandringer og for mye salt kan føre til at kroppen din beholder overflødig vann. Kroppen din består hovedsakelig av vann. Når fuktighetsnivået ditt ikke er balansert, har kroppen en tendens til å henge på det vannet. Vanligvis kan vannretensjon føre til at du føler deg tyngre enn normalt, og mindre kvikk eller aktiv. Det kan også forårsake:

• oppblåsthet
• hevelser
• opphovning

Vannretensjon er et vanlig helseproblem, og kan forekomme på daglig basis. En rekke faktorer kan forårsake det, inkludert:

• kosthold
• menstruasjonssyklus
• genetikk

Du kan bidra til å avlaste vannretensjon ved å gjøre livsstilsendringer.

Symptomer på vannretensjon

Symptomer på vannretensjon kan omfatte:

• oppblåsthet, spesielt i bukområdet
• hovne ben, føtter og ankler
• oppblåsthet i magen, ansiktet og hoftene
• stive ledd
• vektsvingninger
• fordypninger i huden, lik det du ser på fingrene når du har vært i badekaret eller dusjen lenge

Hva forårsaker vannretensjon?

En rekke faktorer kan forårsake vannretensjon, inkludert:

• flyr i et fly: Endringer i hyttetrykket og å sitte i lengre tid kan føre til at kroppen din holder på vann.
• står eller sitter for lenge: Tyngdekraften holder blod i underekstremitetene. Det er viktig å stå opp og bevege seg ofte for å holde blodet i sirkulasjon. Hvis du har stillesittende jobb, kan du planlegge tid til å reise deg og gå rundt.
• menstruasjonsendringer og svingende hormoner
• spiser for mye natrium: Du kan få for mye natrium ved å bruke mye bordsalt eller innta bearbeidet mat og brus.
• medisiner: Noen medisiner har vannretensjon som en bivirkning. Disse inkluderer:
  • cellegiftbehandlinger
  • reseptfrie (OTC) smertestillende midler
  • blodtrykksmedisiner
  • antidepressiva
• svakt hjerte: Et svakt hjerte som ikke kan pumpe blod godt, kan føre til at kroppen holder på vann.
• dyp venetrombose (DVT): Hevelse i ben kan være forårsaket av DVT, som er en blodpropp i en blodåre.
• graviditet: Vektforskyvningen under graviditeten kan føre til at bena holder på vann hvis du ikke beveger deg regelmessig.

Kan vedvarende vannretensjon forårsake komplikasjoner?

Konsekvent vannretensjon kan være et symptom på en alvorlig tilstand som:

• dyp venetrombose
• lungeødem, eller væskeoppbygging i lungene
• fibroids hos kvinner

Hvis kroppen din ikke kommer tilbake naturlig til sin balanserte tilstand, bør du søke medisinsk hjelp. Legen din kan avgjøre om du trenger noe av følgende for å avlaste vannretensjonen:

• vanndrivende
• spesielle kosttilskudd
• P-piller

Syv rettsmidler for vannretensjon

Rettsmidler for vannretensjon inkluderer:

1. Følg en diett med lite salt

Prøv å begrense inntaket av natrium til ikke mer enn 2300 milligram per dag. Dette betyr å handle i dagligvarebutikken og ikke spise bearbeidet, pakket mat. Prøv å tilsette krydder i stedet for salt for å smake grønnsaker og magre proteiner.

2. Tilsett i kalium- og magnesiumrike matvarer

De vil bidra til å balansere ut natriumnivået ditt. Alternativene inkluderer:

• bananer
• avokado
• tomater
• søte poteter
• bladgrønnsaker, som spinat

3. Ta et vitamin B-6 tilskudd

Ifølge en studie publisert i, hjalp vitamin B-6 betydelig med premenstruelle symptomer som vannretensjon.

4. Spis proteinet ditt

Protein tiltrekker vann og holder kroppen balansert. Et spesielt protein kalt albumin holder væske i blodet og forhindrer at det lekker ut og forårsaker hevelse.

5. Hold føttene opphøyde

Å heve føttene kan bidra til å flytte vannet oppover og bort fra underekstremitetene.

6. Bruk kompresjonssokker eller leggings

Kompresjonssokker blir mer populære og lettere å finne. De er tilgjengelige på atletiske klesbutikker og mange nettsteder. Kompresjonssokker er laget for å passe stramt. De kan til og med føle seg litt ukomfortable i begynnelsen. Formålet med kompresjonsklær er å presse bena og forhindre at væske akkumuleres.

7. Søk legens hjelp hvis problemet vedvarer

Legen din kan foreskrive vanndrivende medisiner for å få deg til å urinere mer.

Outlook

Du kan leve et sunt liv hvis du naturlig beholder vann. Det er et vanlig helseproblem. Bivirkningene er vanligvis lite mer enn å føle at du har fått litt vekt og at klærne dine passer strammere enn vanlig. Hvis du føler deg bekymret for symptomene dine, kontakt legen din.

Forebygging

Det er best å følge et sunt kosthold og begrense mat med mye natrium. Hold en dagbok om hva du holder på med og spiser når du føler at du beholder ekstra vann. Dette vil hjelpe deg med å finne årsakene. Deretter kan du gjøre passende livsstilsendringer for å forhindre vannretensjon.

Ta bort

Vannretensjon er et vanlig helseproblem som kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert diett, menstruasjonssyklus og genetikk. Du kan bidra til å avlaste vannretensjon ved å gjøre noen livsstilsendringer. Hvis vannretensjonen din vedvarer, kontakt legen din som kan foreskrive medisiner.