Å gå opp trappene øker energien din mer enn kaffe gjør

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du ikke får så mye søvn som du burde, er det en god sjanse for at du kompenserer for det med koffein, fordi mmm kaffe. Og selv om det er noen helsemessige fordeler med kaffe, er det ikke en god idé å overdrive det. Heldigvis er en fersk studie publisert i Fysiologi og atferd fant ut at det kan være en enkel erstatning for middagskaffen din, og den er også kontorvennlig.

I studien tok forskere en gruppe med kronisk søvnfattige kvinner som sov mindre enn 6,5 timer per natt og lot dem prøve en rekke ting for å øke energien. I den første forskningsrunden tok folk enten en 50 mg kapsel koffein (omtrent mengden i en brus eller en liten kopp kaffe) eller en placebokapsel. I den andre runden gikk alle 10 minutter med lavintensiv trappegang, noe som tilsvarer rundt 30 flyvninger. Etter at forsøkspersonene tok en kapsel eller gikk trappene, brukte forskerne datamaskinbaserte tester for å måle ting som oppmerksomhet, arbeidsminne, arbeidsmotivasjon og energinivå. (Her finner du ut hvor lang tid det tar før kroppen begynner å ignorere koffein.)

Disse 10 minuttene med å gå opp og ned trapper - noe som de fleste kontorbygg har gitt mye bedre resultater på datatestene enn koffein eller placebo-piller. Selv om ingen av metodene de prøvde bidro til å forbedre hukommelsen eller oppmerksomheten (antar at du må sove en hel natt for det!), Følte folk seg mest energiske og kraftige etter at trappen gikk. Som et resultat tror forskerne bak studien at en rask spasertur opp og ned i kontorbygningens trapper vil hjelpe deg til å føle deg mer våken under den nedgangen ettermiddagen enn å tygge en annen kopp kaffe. (FYI, dette er grunnen til at du ikke bør drikke energidrikker - uansett hvor trøtt du er.)

Når det gjelder nøyaktig hvorfor trappegangen fungerte bedre enn koffein, sier studieforfatterne at mer forskning er nødvendig for å finne ut detaljene. Men det faktum at det var en stor forskjell mellom de to metodene for å friske seg opp, betyr at det definitivt er det noe til ideen om å legge ned trapper for cappuccinoer. Tross alt er det velkjent at trening kan øke energinivået ditt over tid (det er bare en av de psykiske fordelene med trening), så det er fornuftig at ikke-kraftig trening kan bidra til å øke energien umiddelbart også. Selv om vi fremdeles ikke er helt sikre på hvorfor denne metoden fungerer, virker det som en ganske gjennomførbar erstatning for de som prøver å redusere koffeininntaket. (Hvis du sliter med å slutte med koffein, er dette den beste måten å lykkes med å slutte med en dårlig vane for godt.)

Anmeldelse for