Hvorfor midjemål og hvordan du måler deg

Innhold

• Hva er midjen?
• Hvordan måle midjen din
• Forstå målingene dine
• Hva er sammenhengen mellom midjen din og helsen din?
• Økt sykdomsrisiko
• Hjertesykdom
• diabetes
• Stroke
• Betennelse
• dødelighet
• Er midjemål og magefett relatert?
• Midje form
• Slik reduserer du midjen
• Ta bort

Hva er midjen?

Den naturlige midjen din treffer området mellom toppen av hoftebeinet og bunnen av ribbeholderen. Midjen din kan være større eller mindre avhengig av genetikk, rammestørrelse og livsstilsvaner. Å måle omkretsen på midjen din kan hjelpe deg med å peke på helsen din.

En større midjelinje kan bety at du bærer overflødig bukfett, noe som kan gi deg større risiko for overvektrelaterte helsetilstander.

I følge National Heart, Lung and Blood Institute, kan du ha en økt risiko for å utvikle diabetes type 2, høyt blodtrykk og hjertesykdom hvis du er en mann med en midje på mer enn 40,6 cm eller en kvinne med en midje på mer enn 35,9 cm.

Les videre for å lære mer om midjen din, og sammenhengen mellom midjen din og helsen din.

Hvordan måle midjen din

For å måle midjen din hjemme er alt du trenger et målebånd og noen enkle instruksjoner.

1. Begynn med å fjerne magen for klær som kan skjevmålinger.
2. Finn toppen av hoftebeinet og bunnen av ribbeina. Dette er midjen din, plassen du vil måle rundt.
3. Pust ut et normalt pust ut.
4. Pakk målebåndet rundt livet, så det er parallelt med gulvet. Ikke dra for stramt eller la båndet falle for løst.
5. Registrer målingen din.

Forstå målingene dine

Legen din kan være din beste referanse for å forstå hva en sunn midjestørrelse er for deg. Det er fordi din individuelle kroppsstatistikk kan påvirke dine ideelle målinger. For eksempel kan personer som er spesielt høye eller korte, ha en annen ideell midjestørrelse for helsen.

Hva er sammenhengen mellom midjen din og helsen din?

Midjen din er bare ett av de tre viktigste målene for din generelle helse. To andre viktige hensyn er kroppsmasseindeks (BMI) og midje-til-hofte-forhold.

BMI er et grovt mål på kroppsfett. Du kan beregne BMI ved å dele vekten med kvadratet på høyden din, eller ved å bruke en online kalkulator.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skisserer følgende BMI-anbefalinger for voksne:

Midje-til-hofte-forholdet hjelper deg med å vise hvor mye vekt du bærer på hofter, lår og rumpe. For å beregne måler du midjeomkretsen og hofteomkretsen. Del deretter midjemålene dine etter hoftemålingene.

I følge Verdens helseorganisasjon øker risikoen din for metabolske komplikasjoner, som type 2-diabetes, når en mann har et resultat fra livet til hofte-forholdet på mer enn 0,9 og en kvinne har et resultat på mer enn 0,85.

En gjennomgang av studier av disse målingene i 2011 avslørte at midjeomkrets og midje til hofte-forhold så ut til å ha en mer direkte kobling til helsemessige forhold enn BMI. Dette kan skyldes at BMI bare er et generelt mål på fett. Antallet kan ikke fortelle deg hvor fettet er fordelt på kroppen.

Økt sykdomsrisiko

Risikoen din for å utvikle hjertesykdommer, diabetes type 2 og hypertensjon øker hvis du er mann med en midje over 101,6 cm eller en kvinne med en midje over 88,9 cm.

Hjertesykdom

Én av fire dødsfall i USA er forårsaket av hjertesykdom. En studie fra 2010 bemerket at både BMI og midje størrelse kan indikere risikoen for hjertesykdom.

Andre risikofaktorer inkluderer:

• dårlig diett
• stillesittende livsstil
• diabetes, overvekt
• tung alkoholbruk

Waistline størrelse er også knyttet til metabolsk syndrom, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, som alle kan føre til hjertesykdom.

diabetes

En studie fra 2015 avslørte at midjeomkrets er en bedre prediktor for type 2-diabetesrisiko enn BMI, spesielt for kvinner.

Forekomsten av diabetes type 2 øker med alderen. Andre risikofaktorer inkluderer:

• en familiehistorie av sykdommen
• å være overvektig
• være på visse medisiner
• røyke
• har høyt blodtrykk
• historie med svangerskapsdiabetes
• understreke
• høyt kolesterol eller triglyserider
• stammer fra visse etniske grupper (afroamerikansk, latinamerikansk, indianer, asiatisk-amerikansk eller stillehavsøyer)

Stroke

En studie fra 2007 viste at menn med bukfetthet (stor midje og midje til hofte) hadde den største risikoen for å få hjerneslag i løpet av livet. En høy BMI økte forekomsten av hjerneslag hos både menn og kvinner.

Andre risikofaktorer for hjerneslag inkluderer ting som:

• høyt blodtrykk
• røyke
• fedme
• arteriesykdommer
• atrieflimmer
• kosthold eller treningsvaner

Betennelse

Betennelse i kroppen kan bidra til forhold som:

• gikt
• Alzheimers sykdom
• hjertesykdom
• kreft
• depresjon

En studie fra 2017 viste at personer med større midjeomkretser hadde høyere nivåer av kronisk betennelse.

Andre faktorer som bidrar til betennelse inkluderer:

• dårlig diett
• utilstrekkelig søvn
• høye stressnivåer
• tannkjøttsykdom
• høyt kolesterol

dødelighet

En gjennomgang av studier fra 2015 viste at personer med større midjelinjer kan ha en kortere forventet levealder. Faktisk hadde menn som målte seg 110 cm eller mer 50 prosent større dødsrisiko enn de som målte 94 cm.

For kvinner var dødsrisikoen rundt 80 prosent høyere med en midje på 94 cm (37 cm) sammenlignet med de som målte 70 cm.

Disse resultatene så ikke ut til å være påvirket av andre faktorer, som alder, kroppsmasseindeks, røyking og alkoholbruk eller treningsvaner.

Er midjemål og magefett relatert?

Du kan ha et sunt mål og vekt på midjen, men hvis du bærer for mye fett rundt midten, kan det betraktes som et "rødt flagg" og noe som er verdt å snakke med legen din.

Hvorfor? Magefett består av både subkutant fett (et lag polstring under huden) og visceralt fett. Det siste ligger dypere i magen og omgir dine indre organer. Når visceralt fett bygger seg, belegger det hjertet, nyrene, fordøyelsessystemet, leveren og bukspyttkjertelen, noe som påvirker evnen til å fungere ordentlig.

Midje form

Mennesker kommer i alle forskjellige former og størrelser. Det samme gjelder midjeformer. Mennesker som har en "eple" -form, noe som betyr at de som har en tendens til å lagre fett rundt midten, har høyere helserisiko enn mennesker som har en "pære" -form, der fett har en tendens til å legge seg mer rundt hoftene.

En studie på tvillinger antyder at midjen er påvirket av genetikk. Dette betyr at selv om du kan gå ned i vekt og påvirke mengden fett som er lagret på og rundt midjen, kan det hende at du ikke kan endre kroppsformen eller proporsjonene.

Slik reduserer du midjen

Selv om du ikke kan se fettbehandling på et bestemt område av kroppen din, kan fettet som er lagret rundt midjen og fordelingen av vekten din påvirkes av kostholdet og treningsvanene.

Metoder å prøve:

• Beveg kroppen din i minst 30 minutter, fem dager i uken. Spesielt mål å få minst 150 minutter moderat aktivitet eller 75 minutter kraftigere trening per uke. Prøv aktiviteter som turgåing, jogging, sykling, svømming og aerobic.
• Skru opp intensiteten på treningsøktene dine fra tid til annen. HIIT (HIIT) med høy intensitet kan være spesielt effektiv fordi det hjelper til med å øke metabolismen.
• Spis et sunt kosthold og hopp over bearbeidet mat og hurtigmat. Sunne valg inkluderer hele frukt og grønnsaker, magert protein, lite fett meieri og fullkorn. Se på etiketter og prøv å unngå mettet fett og tilsatt sukker.
• Se porsjonsstørrelser. Selv å spise sunn mat i store mengder kan bety at du bruker nok kalorier for å gå opp i vekt. Og når du spiser ute, kan du vurdere å pakke halve porsjonen din til å gå.
• Drikk mye vann og hopp over brus og andre sukkerholdige drikker som er fulle av tomme kalorier.
• Reduser alkoholinntaket til de anbefalte to drinkene om dagen for menn under 65 år, og en drink for kvinner 18 år og eldre og menn over 65 år. En drink tilsvarer 12 gram øl, fem gram vin eller 1,5 gram 80- bevis destillert brennevin.

Ta bort

Hvis du er bekymret for midjeomkretsen din, kan du vurdere å avtale tid med legen din for å diskutere helserisikoen, kostholdet ditt og andre alternativer for vekttap.

Å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan bidra til å redusere helserisikoen. Men ikke bekymre deg hvis tallet på skalaen ikke ser vesentlig annerledes ut etter din innsats. Det kan bare bety at du har byttet ut kroppsfett med muskelmasse. Hvis du er bekymret for midjen og helsen din, snakk med legen din.