8 beste vitaminer og kosttilskudd for tørr hud

Innhold

• 1. Vitamin D
• 2. Kollagen
• 3. C-vitamin
• 4. Fiskeolje
• 5-8. Andre kosttilskudd for behandling av tørr hud
• Ytterligere hensyn
• Bunnlinjen
• Food Fix: Matvarer for sunnere hud

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Tørr hud kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert dehydrering, aldring, sesongforandringer, allergier og mikronæringsstoffer (1).

Avhengig av årsaken til din tørre hud, kan forskjellige behandlingsmetoder, inkludert medisinerte salver og fuktighetskrem, brukes til å øke hydratiseringen av huden.

I tillegg kan livsstilsendringer, som å drikke mer vann og ta visse tilskudd, forbedre tørrheten i huden.

Her er 8 vitaminer og kosttilskudd for tørr hud.

1. Vitamin D

D-vitamin er et fettløselig vitamin som er avgjørende for mange helsemessige aspekter, inkludert huden din.

Keratinocytter er hudceller som utgjør mesteparten av det ytre laget av huden din, kjent som overhuden.

Keratinocytter er de eneste cellene i kroppen din som kan danne vitamin D fra forløperen 7-Dehydrochesterol (7-DHC) og gjøre det til en form som kroppen din kan bruke (2).

D-vitamin spiller en integrert rolle i hudbarrierefunksjon og hudcellevekst, i tillegg til å opprettholde hudens immunsystem, som fungerer som en første forsvarslinje mot skadelige patogener (2).

Noe forskning har vist at lave blodnivåer av vitamin D er assosiert med hudtilstander, inkludert eksem og psoriasis - som begge kan forårsake tørr hud (2).

I tillegg har D-vitamintilskudd vist seg å forbedre symptomene på hudlidelser som forårsaker tørr, kløende hud, inkludert eksem (3).

Dessuten har forskning indikert en sammenheng mellom D-vitamin og hudfuktighet.

En studie med 83 kvinner fant at de som hadde lavt vitamin D-nivå, hadde lavere gjennomsnittlig hudfuktighet enn deltakere som hadde normale D-vitaminnivåer, og at når blodnivået av vitamin D økte, økte hudens fuktighetsinnhold også (4).

En annen liten 12-ukers studie på 50 kvinner observerte at daglig behandling med et ernæringstilskudd som inneholdt 600 IE vitamin D førte til betydelige forbedringer i hudens hydrering.

Tilskuddet inneholdt imidlertid en kombinasjon av næringsstoffer, så det er uklart om behandling med vitamin D alene ville resultert i det samme positive resultatet (5).

En stor andel av befolkningen er mangel på vitamin D, og ​​gitt at næringsstoffet er viktig for hudfuktighet, kan det å supplere det hjelpe å bekjempe tørr hud (6).

Når det er sagt, husk å diskutere bruken av vitamin-tilskudd med helsepersonellet, og se etter produkter som har blitt testet av tredjepart for å sikre den høyeste kvaliteten.

Handle D-vitamintilskudd på nettet.

Forskning viser at lave nivåer av vitamin D kan øke sjansene for tørr hud. Derfor kan tilskudd med dette næringsstoffet bidra til å øke hudens fuktighet.

2. Kollagen

Kollagen er det mest tallrike proteinet i kroppen din og utgjør 75% av hudens tørre vekt (7).

Noe forskning har vist at å ta kollagenbaserte kosttilskudd kan ha en rekke fordeler for huden din, inkludert reduksjon av rynkedybde og økende hudfuktighet (7).

En studie blant 69 kvinner fant at deltakere som konsumerte 2,5–5 gram kollagen per dag i 8 uker, hadde signifikante forbedringer i hudens elastisitet og også opplevde økt hudfuktighet, sammenlignet med en placebogruppe (8).

En annen 12-ukers studie på 72 kvinner bemerket at å ta et tilskudd som inneholdt 2,5 gram kollagenpeptider sammen med en blanding av andre ingredienser som vitamin C og sink, forbedret hudhydrering og ruhet betydelig sammenlignet med en placebogruppe (9).

Tilskuddet inneholdt imidlertid andre næringsstoffer, så det er ukjent om kollagen alene ville hatt de samme effektene.

I tillegg ble studien finansiert av tilskuddsprodusenten som kan ha påvirket studieresultatene.

En gjennomgang av 11 studier fra 2019 konkluderte med at å ta 2,5–10 gram oralt kollagentilskudd per dag i 4–24 uker økte hudens fuktighet og behandlet xerose, en medisinsk betegnelse for tørr hud (7).

Hvis du vil prøve et kollagentilskudd for å hjelpe deg med din tørre hud, snakk med helsepersonell før du kjøper et tredjepartssertifisert produkt.

Handle kollagentilskudd på nettet.

En god mengde bevis støtter bruken av kollagentilskudd for å øke hudens fuktighet og behandle tørr hud.

3. C-vitamin

C-vitamin fungerer som en kraftig, hudbeskyttende antioksidant og er avgjørende for kollagenproduksjon, noe som gjør det til et viktig næringsstoff for hudens helse (10).

Faktisk inneholder huden veldig høye nivåer av C-vitamin, med noe forskning som finner en konsentrasjon på opptil 64 mg C-vitamin per 100 gram av det epidermale hudlaget (10).

Overraskende har studier vist at å øke vitamin C gjennom vitamintilskudd kan forbedre mange faktorer for hudens helse, inkludert hudfuktighet.

Noen prøverørstudier har funnet at C-vitamin kan forbedre hudbarrierefunksjonen og bidra til å redusere vanntap, noe som kan bidra til å forhindre tørr hud (10).

I tillegg har noen studier vist at når det brukes i kombinasjon med andre næringsstoffer, kan C-vitamin bidra til å forbedre hudens fuktighet.

For eksempel demonstrerte en 6-måneders studie på 47 menn at å ta et tilskudd som inneholdt 54 mg C-vitamin, så vel som marinprotein og en kombinasjon av andre næringsstoffer, forbedret hudhydrering betydelig, sammenlignet med en placebogruppe (11).

Andre studier på kvinner har vist lignende resultater.

En studie blant 152 kvinner fant at deltakere som tok et tilskudd som inneholdt 54 mg C-vitamin, så vel som sink og marint protein, hadde betydelig redusert huduhet, sammenlignet med en placebogruppe (12).

Imidlertid, i mesteparten av den tilgjengelige forskningen på C-vitaminets effekt på tørr hud, kombineres vitamin C med andre næringsstoffer, noe som gjør det umulig å si om næringsstoffet ville ha samme effekt hvis det ble brukt på egen hånd.

I tillegg ble mange av studiene sponset av legemiddelfirmaene som produserte produktet som ble evaluert, noe som kan ha påvirket studieresultatene.

Basert på den mest aktuelle forskningen, kan supplement med C-vitamin forbedre den generelle hudhelsen og bidra til å bekjempe tørr hud.

Som med alle nye tilskudd, bør du snakke med helsepersonell før du legger til et C-vitamintilskudd i kostholdet ditt.

Handle C-vitamin tilskudd på nettet.

C-vitamin er et integrert næringsstoff for hudens helse. Forbruk av supplement C-vitamin kan forbedre tørr hud, ifølge noen studier. Imidlertid er det nødvendig med mer forskning på effekten av den på tørr hud.

4. Fiskeolje

Fiskeolje er kjent for sine hud-helsefremmende egenskaper.

Den inneholder docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), to essensielle fettsyrer som har kraftige betennelsesdempende og helbredende egenskaper og har vist seg å være til fordel for huden på mange måter (13).

Kosttilskudd med fiskeolje kan bidra til å øke hudens fuktighet og forbedre fettsyresperren i huden, noe som bidrar til å opprettholde hydratisering.

En 90-dagers studie på rotter med acetonindusert tørr hud fant at høy dose oral fiskeolje supplerer betydelig hudfuktighet, reduserte vanntap og løst tørrrelatert hudkløe, sammenlignet med rotter som ikke fikk fiskeoljen. (14).

Studien bemerket faktisk at fiskeoljegruppen hadde en 30% økning i hudfuktighet etter 60 dagers behandling.

I tillegg indikerer forskning at daglig behandling med doser fiskeolje fra 1 til 14 gram EPA og 0–9 gram DHA i 6 uker til 6 måneder forbedret symptomer på psoriasis - en kronisk, inflammatorisk hudsykdom - inkludert skalering eller tørr, sprukket hud (15).

Fiskeolje har også vist seg å redusere hudbetennelse og beskytte mot solskader, noe som gjør det til et hudvennlig supplement.

Det er mange gode tredjepartssertifiserte fiskeoljeprodukter tilgjengelig. Snakk først med helsepersonellet for å finne ut det beste valget og doseringen for dine behov.

Handle fiskeolje på nettet.

Fiskeolje kan bidra til å forbedre hudens fuktighet og redusere fuktighetstapet. I tillegg har det vist seg å forbedre tørr, skalerende hud hos de med psoriasis.

5-8. Andre kosttilskudd for behandling av tørr hud

I tillegg til næringsstoffene som er oppført over, har studier vist at tilskudd med flere andre forbindelser kan være en effektiv måte å forbedre hudfuktigheten på.

1. Probiotika. En studie fant at supplement både mus og mennesker med Lactobacillus plantarum bakterier forbedret hudbarrierefunksjon og hudfuktighet etter 8 uker. Imidlertid er mer forskning nødvendig (16).
2. Hyaluronsyre. Hyaluronsyre brukes ofte lokalt for å forbedre hydratisering av hud, men nyere forskning viser at inntak av denne forbindelsen i kombinasjon med andre næringsstoffer kan øke hudens hydrering betydelig (17).
3. Aloe vera. En studie blant 64 kvinner fant at tilskudd med fettsyrer avledet fra aloe vera i 12 uker forbedret hudens fuktighet og hudelastisitet, sammenlignet med en placebo (18).
4. Ceramider. Ceramider er fettmolekyler som er viktige komponenter i sunn hud. Noe forskning har vist at tilskudd med ceramider kan øke hudens hydrering, noe som kan hjelpe med å behandle tørr hud (19, 20).

Noe forskning antyder at kosttilskuddene som er oppført ovenfor kan bidra til å forbedre fuktighet i huden og behandle tørr hud.

Imidlertid er mer forskning nødvendig før disse forbindelsene kan anbefales som effektive måter å naturlig avlaste tørr hud.

Tillegg med probiotika, hyaluronsyre, aloe vera-ekstrakter og ceramider kan forbedre tørr hud, men mer forskning er nødvendig.

Ytterligere hensyn

Selv om det å ta visse tilskudd kan bidra til å forbedre tørr hud, kan flere andre faktorer bidra til tørrhet i huden og bør vurderes.

For eksempel er dehydrering en vanlig årsak til tørr hud, så å øke vanninntaket ditt kan være en sunn og enkel måte å forbedre hudens fuktighet (21).

Etter å ha et usunt kosthold, kan du ha mikronæringsstoffer og ikke spise nok, kan også føre til eller forverre tørr hud (22, 23).

I tillegg kan visse sykdommer, inkludert nyresykdom, anoreksi, psoriasis og hypotyreose, samt miljøallergier føre til tørr hud (24).

Derfor er det viktig å snakke med helsepersonellet hvis du opplever betydelig tørr, irritert hud for å utelukke alvorligere helsemessige forhold.

Tørr hud kan være et tegn på en underliggende helsetilstand, så det er viktig å kontakte helsepersonellet hvis du har uforklarlig, betydelig tørr hud.

Bunnlinjen

Tørr hud er en vanlig tilstand som kan være forårsaket av en rekke faktorer, som dehydrering, allergiske reaksjoner og sykdommer som hypotyreose.

Forskning har vist at å ta visse vitaminer og andre kosttilskudd, inkludert vitamin D, fiskeolje, kollagen og C-vitamin, kan bidra til å forbedre hudens fuktighet og bidra til å holde huden sunn og næret.

Selv om tilskuddene på denne listen kan fungere som nyttige verktøy for mennesker som har tørr hud, er det viktig å snakke med helsepersonellet hvis du opplever uforklarlig, kronisk tørr hud, da dette kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand .

Food Fix: Matvarer for sunnere hud