6 måter å øke kaffen din med vitaminer og antioksidanter

Innhold

• Dryss kanel for hjertehelsen
• Ingefær javaen din for muskelsmerter
• Øk helseskjoldet ditt med sopp
• Hjelp fordøyelsen med en dose gurkemeie
• Balanse hormoner med maca
• Søt koppen din med antidepressiv kakao
• Bytt det: Kaffe gratis løsning

Start dagen med et løft

Har du alltid glemt å ta dine daglige vitaminer? Oss også. Men noe vi aldri, aldri glemmer? Vår daglige kopp kaffe. Faktisk begynner dagen vår ikke før vi har hatt den.

Så hvorfor ikke doble disse aktivitetene? Tilsett en sunn dose vitaminer, antioksidanter og næringsrike fordeler til din daglige koffeinfiks med en teskje noe ekstra om morgenen. Ja, du hørte oss riktig. Prøv ett av disse seks tilskuddene og bryg opp spesiell vitaminkaffe. Fordelene er mange - fra å øke humør og energi og beskytte hjertet ditt til å forbedre sexlivet ditt.

Dryss kanel for hjertehelsen

Dryss morgenkopp o ’joe med kanel gir en kraftig (og deilig) dose antioksidanter. Kanel har blitt brukt både som krydder og medisinsk i tusenvis av år. Krydderet er lastet med beskyttende forbindelser (alle 41!) Og har en av de høyeste blant krydder.

Ifølge en på mus kan kanel gi beskyttelse til hjertet og hjernen din. En studie på humane celler antyder at den også kan senke seg, og kan også øke din.

Tjene: Rør 1/2 ts. kanel i koppen med kaffe, eller bryg kaffen med 1 ts. av kanel blandet rett inn på eiendommen.

Tips: Se etter Ceylon kanel, også kjent som "ekte" kanel. Selv om denne sorten er litt vanskeligere å finne og litt dyrere, er den en mye høyere kvalitet enn cassia-kanel, den laveste kvalitetsversjonen som ofte finnes i USA. Ceylon er også tryggere å konsumere regelmessig sammenlignet med kassia. Cassia har en høyere mengde av planteblandingen kumarin, som anses å være usikker å konsumere i.

Ingefær javaen din for muskelsmerter

Hvis du bare bruker ingefær i brødversjonen, går du glipp av massevis av helsemessige fordeler. En av de enkleste måtene å få fordelene på? Dryss litt i kaffen din for en litt krydret, aromatisk kopp.

Ingefær har vært en vanlig behandling i århundrer. Den inneholder sterke og betennelsesdempende forbindelser. Ingefær kan også senke og hjelpe til.

Tjene: Tilsett ingefær direkte i kaffen din (opptil 1 ts per kopp), eller grøft den kalori- og sukkerbelagte kaffebarversjonen og lag en sunn gresskar krydderlatte hjemme.

Tips: Har du igjen fersk ingefær i kjøleskapet ditt fra stekekveld? Riv det fint med et mikrofly og frys det deretter i individuelle teskje porsjoner, klar til å røres inn i javaen din.

Øk helseskjoldet ditt med sopp

Kaffe og ... sopp? OK, hør oss ut. En soppfylt brygge kan ha noen overraskende fordeler for helsen din. Sopp har antivirale, betennelsesdempende og immunstimulerende egenskaper. Fylt med antioksidanter, har sopp effekter på mus, og andre studier på mus antyder at sopp kan. Det kan også hjelpe på grunn av dets kraftige prebiotika.

Det populære soppkaffemerket Four Sigmatic forteller oss at det å drikke soppkaffe er gunstig for kroppen din, fylt med supermat og bare halvparten av koffein. "Du hopper også over rystelser, mageproblemer og postkoffeinkrasj som vanlig kaffe gir de fleste [mennesker]," sier de.

Tips: Ikke all soppkaffe er skapt like. Leter du etter mer energi? Prøv Cordyceps sopp. Nå for Reishi for å få stress og søvnhjelp.

Tjene: Du kan kjøpe dine egne sopppulver (som vil indikere serveringsstørrelse), eller kjøpe praktisk pakket soppkaffe (og til og med soppkaffe K-Cup-belger!).

Hjelp fordøyelsen med en dose gurkemeie

Hvis du ofte besøker helseblogger, er du sannsynligvis ikke fremmed for den beryktede gurkemeie-latte. Det jordiske, gyldne krydderet er en god sak med god grunn. Mange av dets medisinske fordeler kommer fra forbindelsen, som har kraftige antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper. Dette antioksidantkraftverket støtter avgiftning av leveren, hjelper til og kan til og med hjelpe til med å behandle.

Tjene: Par gurkemeie med sunt fett i en kokosnøtt-vekket kaffe med fire ingredienser.

Tips: For å øke helsemessige fordeler av gurkemeie, par den med en klype svart pepper. Pepper forbedrer gurkemeieens biotilgjengelighet, noe som gjør krydderet mer effektivt i mindre doser.

Balanse hormoner med maca

Kanskje du har sett makapulver, laget av makarotplanten, tilgjengelig på din lokale helsebutikk. Maca-rot har tradisjonelt blitt brukt for å øke fruktbarheten, og det ble vist at den hadde effekter i en studie på rotter. Anlegget har også blitt studert for å øke atletisk ytelse, energinivå og.

For ikke å nevne, det er veldig næringsrikt. Maca inneholder over 20 aminosyrer (inkludert åtte essensielle aminosyrer), 20 friformede fettsyrer, og inneholder mye protein og vitamin C.

Tjene: For macas optimale helsemessige fordeler, 1 til 3 ts. per dag anbefales. Prøv å lage denne Superfood-kaffen. I tillegg til macapulver, har den fire andre supermatvarer fra denne listen.

Tips: For å forlenge holdbarheten til maca-pulveret, lagre det i kjøleskapet.

Søt koppen din med antidepressiv kakao

Sjokolade og kaffe virker allerede som en kamp laget i himmelen, ikke sant? Når du tilfører helsemessige fordeler av rå kakaopulver, blir det enda bedre. Denne supermaten er en av de kraftigste antioksidantene rundt og den høyeste plantebaserte jernkilden. Det er også bra for hjertet ditt.

Antiinflammatorisk kakao senker blodtrykket, øker HDL (godt) kolesterol og senker LDL (dårlig) kolesterol. Dens kognitive fordeler, humørsvingende og antidepressive egenskaper gjør kakao også bra for. Og nevnte vi at det var deilig?

Tjene: Verdens sunneste mokka, noen? Rør 1 ss. av rå kakao i koppen din for å øke kostfiber, antioksidanter og magnesium.

Tips: Se etter organisk rå kakao for å få mest mulig fordeler, og lær forskjellen mellom rå kakao og kakaopulver.

Siden de fleste oppfordres til å begrense kaffeforbruket, er det fornuftig å få mest mulig ut av hver kopp. Hvorfor ikke krydre den morgendrinken? Alle disse forslagene har store fordeler og liten risiko, selv om det er behov for mer forskning på mennesker for å forstå deres fulle effekt.

Bytt det: Kaffe gratis løsning

Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og bakverk. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongoppskrifter og tilnærmingsbare helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reiser, organisk hagearbeid og henge med corgi, kakao. Besøk henne på bloggen hennes eller videre Instagram.