Victoria Secret -modellen Romee Strijd deler hennes bein og rumpetrening

Innhold

• Oppvarmingen
• Esel spark
• Brannhydrant
• Hjørnespark
• Resistance Band Walk
• Resistance Band Squat
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Anmeldelse for

Gjør ingen feil: Den nederlandske skjønnheten Romee Strijd er sterk. Hvis du noen gang har scrollt gjennom Instagramen hennes, vil du raskt innse at 22-åringen er en fan av boksing, kamptau og Bosu ballbalansering. Heldigvis for oss lastet Victoria's Secret-modellen opp en av favorittbeint-treningene hennes til Instagram Stories, slik at du kan stjele hemmeligheten hennes til sterke lår og en skulpturert rumpe. Fra en oppvarming gikk Strijd sine følgere gjennom seks enkle øvelser som du kan gjøre med grunnleggende treningsutstyr. Sjekk ut skjermbildet nedenfor og følg Strijds ledetråd neste gang du er i humør for en boost i underkroppen.

Oppvarmingen

For å starte, fullfør en 15-minutters oppvarming på tredemøllen i en stigning på 15 prosent med 5,2 miles per time. Strijd foreslår å klemme rumpa for å føle en bonusforbrenning. (Hvis du bare hater tredemøllen, her er fire fettforbrenningsplaner for å slå tredemølle kjedsomhet.)

Esel spark

Begynn på alle fire og løft et bøyd ben opp for å lage en 90-graders vinkel med låret parallelt med gulvet. Hold benet bøyd, før kneet ned mot gulvet før du løfter det igjen. For å gjøre det vanskeligere, kan du feste ankelvektene slik Strijd gjorde. Prøv 20 reps, etterfulgt av 20 pulser på toppen, og avslutt med et 20 sekunders hold. Gjenta på den andre siden. (Vil du sette fyr på byttet ditt? Prøv denne syv minutter lange HIIT-rumpe-treningen som sprenger underkroppen din.)

Brannhydrant

Begynn på alle fire, løft det bøyde beinet direkte til siden og hold i 2 tellinger mens du holder kneet i en 90-graders vinkel. Senk deretter benet til startposisjonen og gjenta 20 ganger, etterfulgt av 20 pulser og et 20-sekunders hold før du gjentar på motsatt side.

Hjørnespark

Deretter fører du venstre kne til venstre albue før du retter og sparker benet bakover og diagonalt. Samme som før, fullfør 20 reps, 20 pulser og et 20 sekunders hold før du bytter side.

Resistance Band Walk

Ta 20 skritt frem og 20 laterale skritt tilbake med et motstandsbånd plassert 2 tommer over knærne. Sørg for å holde båndet strukket, så beina blir litt bredere enn hoftebredden fra hverandre mens du beveger deg. (Relatert: Booty Bands Workout som målretter din rumpe, hofter og lår)

Resistance Band Squat

Hold motstandsbåndet i samme posisjon (2 tommer over knærne) og stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, tærne vendt litt ut. Slipp byttet ned som om du sitter på en stol, og sørg for at vekten er i hælene og at brystet er løftet. Gjenta øvelsen 15 ganger. (Relatert: Slik maksimerer du Butt-Toning Squats)

Glute Bridge

Hold båndet der det er, ligg på gulvet med føttene plantet på bakken nær rumpa. Skyv gjennom hælene for å løfte og klemme setemusklene mens du samtidig skyver ut motstandsbåndet, og skaper spenning i ytre lår. Fullfør 15 repetisjoner med hele bevegelsesområdet, og la hoftene løfte seg mens du trykker ut på båndet i 15 pulser, og lukk det deretter med et 15-sekunders hold. (Hvis noen av disse øvelsene er vanskelige eller forårsaker smerte, prøv de beste øvelsene for personer med dårlige knær.)

Cardio Blast

Avslutt treningen med en rask pulsforsterker ved å hoppe i tau i 5 minutter uten hvile. (Dette er nøyaktig hvordan Kourtney Kardashian varmer opp før de fleste treningsøktene hennes.)

Strijd avsluttet sin IG -historie med et nikk til viktigheten av å strekke seg, og vi kunne ikke være mer enige. Etter at kroppen og musklene er varmet opp, er etter trening et flott tidspunkt å jobbe med fleksibiliteten. (Visste du at det bare tar fem minutter å høste fordelene av å kjøle seg ned etter en treningsøkt? Disse fem strekningene er alt du trenger.)

Anmeldelse for