Vanessa Hudgens klarte fleksibilitetsutfordringen som går viralt på TikTok

Innhold

• Anmeldelse for

Å jobbe med fleksibiliteten din er et ganske solid treningsmål for det nye året. Men en viral TikTok -utfordring er å ta dette målet til nye høyder - bokstavelig talt.

Kalt «fleksibilitetsutfordringen» innebærer trenden å stå på ett ben mens du strekker ut det andre og, bare bruke foten på det forlengede beinet, fjerne en overdimensjonert hettegenser – alt mens du opprettholder balansen på det stående beinet. Høres komplisert ut, ikke sant? Vel, ingen ringere enn Vanessa Hudgens har allerede klart det.

I en ny video vises Hudgens med suksess med å bytte ut den overdimensjonerte rosa genseren sin for en Terez Pretty i Pinto Hi-Shine Sports BH (Buy It, $65, terez.com) som hun sportet under. Hun begynte med å danse litt (en stift i enhver god TikTok -utfordring), deretter tok hun på hettegenseren, løftet grasiøst benet i en forlenget tåberøring og vendte genseren av kroppen ved hjelp av bare foten (og selvfølgelig , balansen hennes).

"Så for morsomt ut og måtte prøve. Lol," skrev Hudgens bildeteksten til videoen, og merket singer-songwriter DaniLeigh, som også fullførte utfordringen i et nylig innlegg. (Relatert: Vanessa Hudgens delte den perfekte øvelsen for når du trenger å "slippe litt damp")

Mange mennesker i tillegg til Hudgens har forsøkt utfordringen - til forskjellige suksessnivåer. I en TikTok postet av brukeren @omgitsashleigh (som ser ut til å være skaperen av utfordringen), kan man se flere mennesker ta noen gnarly snubler og tumler når de prøver å utføre trikset. Til og med Lucy Hale - som opprettholder en ganske konsistent treningsrutine med fleksibilitetsfokuserte treningsøkter som Pilates - kommenterte Hudgens' innlegg: "Hvis jeg prøvde dette, ville jeg legitimt bryte beinet mitt." (Relatert: "Cupid Shuffle" -plankeutfordringen er den eneste kjernetreningen du vil gjøre fra nå av)

Spøk til side, skjønt, mens denne utfordringen utseende supergøy, sikkerhet bør være øverst i tankene hvis du skal gjøre DIY. Det betyr for det første å sørge for at du blir varmet opp før du utfører utfordringen, sier yogainstruktør Heidi Kristoffer.

"Før du prøver dette, må du sørge for at kroppen din er åpen, klar og villig til å ta tærne til toppen av hodet mens du står rett opp," og uten å rotere hoften utvendig (noe som kan kompromittere balansen din), hun forklarer. "Hvis du ikke kan gjøre det, du vil skade deg selv ved å prøve dette," advarer hun. (Se også disse testene som kan måle fleksibiliteten din fra topp til tå.)

Hvis det fleksibilitetsnivået er i styrehuset ditt anbefaler Kristoffer å forberede seg på utfordringen ved først å varme opp hamstrings og korsrygg (prøv disse strekningene for hamstrings og disse yogastillingene for ryggen) og aktivér kjernen for bedre balanse. "Det kan også være en god idé å øve på dette med den ekstra ekstra store hettegenseren mens du sitter på kanten av en stol først, og deretter gjør den lener seg mot en vegg før du prøver den frittstående, for å være sikker på at du vant ikke trekk i nakken din, "legger hun til.

TikTok-bruker @omgitsashleigh, den tilsynelatende skaperen av trenden, delte også noen sikkerhetstips for fleksibilitetsutfordringen. I tråd med Kristoffers forslag anbefaler hun å bruke en veldig stor hettegenser – stor nok til at ermene kommer ned over hendene dine, noe som sikrer at hele genseren går lett av uten å sette seg fast på armene, forklarte hun.

Deretter fortsetter @omgitsashleigh, husk å holde hetten på genseren opp over hodet ditt, og sørg for at hetten er stor nok til at den lett kan komme over haken. Hvis halsen er for smal og hetten blir fanget under haken din, kan du ved et uhell kvele deg selv mens du prøver å trekke av hetten, forklarte @omgitsashleigh.

Til slutt, når du har det forlengede beinet i luften og du skal gjøre trikset, må du legge ned armene mens du trekker av hetten med foten, slik at genseren kan gli rett av (i stedet for bli fanget på armene dine), sa @omgitsashleigh. "Hvis du ikke legger armene ned, kommer den til å kaste deg i bakken," advarte hun.

Ikke helt fleksibel nok for utfordringen ennå? Ikke bekymre deg – det er mye tryggere å jobbe deg opp til denne typen bevegelser enn å tvinge den på første forsøk, sier Kristoffer. Hun anbefaler yoga som "det beste stedet å starte" når det gjelder å bygge fleksibilitet. "Yoga lærer tankene dine og kroppen til å bli mer fleksibel - og sterk på samme tid - slik at du ikke skader deg selv, "forklarer hun." Yoga lærer deg også å være i kontakt med kroppen din, noe som gjør at du kan være trygg innenfor ditt eget bevegelsesområde. . "(Her er de viktige yogastillingene for nybegynnere for å hjelpe deg i gang.)

Det er utallige måter å starte en yogapraksis på, men et flott sted å starte er Kristoffers CrossFlow Yoga -app. For $ 14,99 per måned (etter en 14-dagers gratis prøveperiode) tilbyr Kristoffers plattform flere forskjellige guidede yoga-baserte treningsøkter-fra HIIT yoga til mild yoga-egnet for alle treningsnivåer, humør og energinivåer. (Her er flere hjemmetreningsprogrammer som kan hjelpe deg med å lære yoga.)

Uansett hvordan du velger å jobbe med fleksibiliteten din, ikke haste med å utføre denne TikTok -utfordringen. – Du bør absolutt vente til du enkelt kan ta beinet rett ut foran deg og opp til hodet før du forsøker dette, sier Kristoffer.

Ser du etter flere treningsprestasjoner å oppnå i 2021? Her er treningsmålene du bør legge til i bøttelisten din.

Anmeldelse for