Jillian Michaels' One-Minute Workout for travle mødre
Innhold
Reality-TV-stjernen og treningstrener Jillian Michaels er også en mor, noe som betyr at hun forstår at det kan være vanskelig å passe inn i en god treningsøkt. Den personlige treneren delte en kort, høyintensiv trening med våre venner på Parents.com, og det er flott for å brenne kalorier, øke stoffskiftet og akselerere fysisk kondisjonering når du har kort tid.
"Vi vet alle at mammaer ikke har tid å kaste bort," sier Michaels. "Vi må bruke tiden vår så effektivt som mulig, og det er derfor trening med de mest metabolske teknikkene gir de beste resultatene når det er kort tid."
Michaels' trening, fra Jillian Michaels-appen, bruker en kombinasjon av HIIT-intervaller og flere muskeløvelser, som "bygger kjernestyrke, stabilitet, smidighet, hastighet, styrke og kraft - som hver mor trenger," sier hun.
Følg med på videoen og prøv det selv!
Jump Jack Squat
Jump jack squat er flott for kardiovaskulær kondisjon, lavere kroppsstyrke (setemuskler og quads) og kaloriforbrenning.
EN. Stå med føttene sammen, og hopp dem ut akkurat bredere enn ytre hofteavstand.
B. Sett deg ned med en rett rygg og berør bakken med fingertuppene.
C. Hopp opp igjen og bring føttene sammen mens du klapper i hendene over hodet.
Gjør så mange reps som mulig (AMRAP) i 10 sekunder.
Skatere
Skatere er ypperlige for kardiovaskulær kondisjonering, kjernestabilisering, underkroppsstyrke (setemuskler og quads) og kaloriforbrenning.
EN. Hopp til høyre, land fast på høyre fot mens venstre berører gulvet bak høyre.
B. Simuler en skøyteposisjon med armene svingende til venstre over kroppen din.
C. Gjenta til venstre (med armene svingende til høyre).
D. Fortsett å gjenta fra side til side.
Gjør AMRAP i 10 sekunder.
knebøy knekt
Knebøyknekter er fantastiske for kardiovaskulær kondisjonering, underkroppsstyrke (quads og kalver) og kaloriforbrenning.
EN. Stå med føttene sammen.
B. Sett deg på huk i en stolposisjon, rett rygg, hoftene tilbake.
C. Hold deg lav, hopp føttene ut i knebøy.
D. Gå tilbake til stillingen.
Gjør AMRAP i 10 sekunder.
Surfer Get-Ups
Surfer get-ups er et flott trekk for kardiovaskulær kondisjon, kjerne, bryst, skulder, triceps og quads. Og de forbrenner mange kalorier.
EN. Når du står, treffer du gulvet som er i nedre push-up-posisjon.
B. Hopp ned igjen i en delt stilling med knærne bøyd som om du hopper opp på et surfebrett.
C. Senk deretter tilbake og gjenta hele trekket på motsatt side.
Gjør AMRAP i 10 sekunder.
Everest klatrer
Everest klatrere er flotte for kardiovaskulær kondisjonering, core, bryst, skulder, triceps og quads. De brenner også mange kalorier.
EN. Start i plankeposisjon.
B. Jump bytt høyre fot til utsiden av høyre hånd.
C. Gå tilbake til planken.
D. Hopp bytt venstre fot til utsiden av venstre hånd.
E. Gå tilbake til planken.
F. Fortsett til andre siden.
Gjør AMRAP i 10 sekunder.
Laterale Burpees
Laterale burpees er fantastiske for kardiovaskulær kondisjonering, core, bryst, skulder, triceps og quads. De er også et flott trekk for å brenne kalorier.
EN. Ta hendene ned til bakken.
B. Hopp begge føttene ut til siden.
C. Gå tilbake til startposisjon.
D. Hopp opp høyt.
E. Gjenta på den andre siden.
Gjør AMRAP i 10 sekunder.
Ikke glem å ta vare på deg selv før og etter treningen!
"Jeg anbefaler alltid en rask tre til fem minutters kardiovaskulær oppvarming-du kan jogge rundt blokken, hoppe i tau, løpe opp og ned trappene dine, etc.", sier Michaels. "Statisk strekking er greit for nedkjøling, men skumrulling er ideelt. Sørg for å strekke eller rulle quads, setemuskler, hamstrings, psoas, skuldre, triceps, bryst og lav rygg."
Mer fra Parents.com
5 oppskrifter du kan lage over et bål
8 tekniske verktøy som hjelper deg med å holde deg informert når du har null fritid
10 mødre som gjenoppfant karrieren
Anmeldelse for
AnnonseNye Artikler
Identifisere og behandle ledsmerter ved diabetes
