Brystkreft: Behandling av smerter i armer og skuldre

Innhold

• Trinn 1: De første få øvelsene dine
• 1. Skulder trekker på skuldrene
• 2. Skulderbladet klemmer seg
• 3. Arm løfter seg
• 4. Albue Bend
• Trinn to: Legg nå til disse øvelsene
• 1. Armene sidelengs
• 2. Berør hodet
• 3. Arms Back and Forth
• 4. Hender bak ryggen
• Takeaway

Etter å ha fått behandling for brystkreft, kan du oppleve smerter i armer og skuldre, hovedsakelig på samme side av kroppen som behandlingen. Det er også vanlig å ha stivhet, hevelse og redusert bevegelsesområde i armer og skuldre. Noen ganger kan det ta flere måneder før disse komplikasjonene dukker opp.

Smerter som dette kan oppstå av forskjellige årsaker. For eksempel:

• Kirurgi kan forårsake hevelse. Det kan også kreve at du tar nye medisiner, og det kan føre til at arrvev dannes som er mindre fleksibelt enn det opprinnelige vevet.
• Nye celler som dannes etter strålebehandling, kan være mer fibrøse og mindre i stand til å trekke seg sammen og utvide seg.
• Noen brystkreftbehandlinger, som aromatasehemmere, kan forårsake leddsmerter eller øke risikoen for osteoporose. Legemidler som kalles taxaner kan forårsake nummenhet, prikking og smerte.

Heldigvis er det enkle øvelser du kan starte innen dager etter operasjonen og fortsette under stråling eller cellegift. Det kan være nyttig å konsultere en fysioterapeut eller ergoterapeut før du begynner. Mange rehabterapeuter har spesiell opplæring i onkologisk rehabilitering og lymfødembehandling. Onkologen din kan kanskje henvise deg. Ikke nøl med å be om en terapeut med spesialistutdanning.

Det kan være vanskelig å bli motivert når du er sliten og sår, men det er godt å huske at enkle øvelser som gjøres bra, er veldig effektive og kan redusere risikoen for fremtidige symptomer. De tar ikke lang tid å gjøre. Bruk behagelige, løse klær, og ikke begynn å trene når du er sulten eller tørst. Planlegg å gjøre øvelsen til en tid på dagen som fungerer best for deg. Hvis noen øvelser øker smertene dine, må du slutte å gjøre det, ta en pause og gå videre til neste. Ta deg god tid, og husk å puste.

Trinn 1: De første få øvelsene dine

Her er noen øvelser du kan gjøre å sitte ned. De er vanligvis trygge å gjøre innen få dager etter operasjonen, eller hvis du har lymfødem, men husk å sjekke med legen din før du gjør noen øvelser.

Du kan sitte på kanten av en seng, på en benk eller på en armløs stol. Gjenta hver av disse en eller to ganger om dagen. Men ikke bekymre deg hvis det virker som om det er for mye. Selv om du gjør dem annenhver dag, vil de fortsatt hjelpe. Sikt mot fem reps per øvelse, og øk deretter sakte til 10. Gjør hver repetisjon sakte og metodisk. Å gjøre trening for raskt kan forårsake smerte eller muskelspasmer. Å bremse ned kan gjøre dem enklere og mer effektive.

1. Skulder trekker på skuldrene

La armene henge nede ved sidene, og løft toppen av skuldrene mot ørene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter skuldrene helt.

2. Skulderbladet klemmer seg

La armene slappe av og klem sammen skulderbladene over øvre del av ryggen. Hold skuldrene avslappede og borte fra ørene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av.

3. Arm løfter seg

Lukk hendene sammen og løft armene opp til brystnivået. Hvis den ene armen er svakere eller strammere enn den andre, kan den “gode” armen hjelpe den svakere. Løft armen sakte, og senk den forsiktig. Ikke gå forbi smertepunktet. Etter at du har gjort dette i noen dager eller uker, og når du begynner å føle deg løsere, kan du prøve å løfte armene høyere enn brysthøyden og sikte på å få dem over hodet.

4. Albue Bend

Start med armene ved siden av deg, med håndflatene vendt fremover. Bøy albuene til du berører skuldrene. Prøv å heve albuene til de er i brysthøyde. La albuene rette seg og senke armene ved siden av deg.

Trinn to: Legg nå til disse øvelsene

Etter at du har gjort øvelsene ovenfor i omtrent en uke, kan du legge til disse:

1. Armene sidelengs

Begynn med armene ved siden av deg. Vend håndflatene slik at de vender fremover. Hold tommelen opp, løft armene rett ut til sidene til omtrent skulderhøyde og ikke høyere. Senk deretter forsiktig.

2. Berør hodet

Gjør øvelsen ovenfor, men før du senker armene, bøy albuene og se om du kan berøre nakken eller hodet. Rett deretter albuene og senk forsiktig armene.

3. Arms Back and Forth

Du kan gjøre dette på en benk eller armløs stol eller stå opp. La armene henge ved sidene med håndflatene vendt mot kroppen din. Sving armene tilbake så langt de kan gå. Sving dem så frem til omtrent brysthøyde. Ikke skap så mye momentum at du svinger armene for mye i begge retninger. Gjenta.

4. Hender bak ryggen

Hold hendene bak deg og prøv å skyve dem oppover ryggen mot skulderbladene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk dem.

Husk å stoppe eller redusere farten hvis trening øker smertene. Når du er ferdig, hvile og ha noe å drikke. Det er normalt å ha litt ømhet eller stivhet dagen etter at du begynner på en ny øvelse. Denne typen ømhet føles annerledes enn vanlig smerte, og en varm dusj vil ofte lindre den. Husk å fortsette å gjøre øvelsene hver dag. Hvis du finner ut at trening forårsaker økt smerte som ikke forsvinner, må du oppsøke lege eller snakke med en rehabiliteringsterapeut.

Takeaway

Mens du starter øvelser kort tid etter behandling av brystkreft og holder tritt med dem, kan det forhindre ytterligere problemer, men noen problemer med armer og skuldre kan oppstå uansett hva du gjør. Se din onkolog hvis du fortsetter å ha symptomer til tross for trening, eller hvis du får nye eller forverrede symptomer.

Du kan oppdage at du trenger å se en ortoped eller en annen spesialist. Du kan også trenge røntgenstråler eller MR slik at legen din kan diagnostisere deg og anbefale behandlinger. Legen din kan anbefale at du oppsøker fysioterapeut eller ergoterapeut. Hvis du allerede ser en rehabterapeut, må du fortelle dem om noe nytt oppstår, eller om symptomene dine forverres.