Denne diettisten foreslår en "to -behandlingsregel" for å gå ned i vekt uten å bli gal

Innhold

• Anmeldelse for

Nevn en diett, så skal jeg tenke på klienter som har slitt med det. Jeg har hatt utallige mennesker som har fortalt meg om deres prøvelser og prøvelser med nesten alle dietter: paleo, veganer, lavkarbo, lavfett. Selv om kostholdstrender kommer og går, holder diettkulturen seg. Og de som ønsker å gå ned i vekt er nesten alltid villige til å prøve den neste store tingen som lover virkelige resultater.

Det er derfor, som mange av mine andre registrerte diettister, jeg ikke tror på dietter, men i stedet fremmer en næringsrik, balansert livsstil som gir mulighet for sunt kosthold for livet. Høres bra ut, ikke sant? Jeg trodde det, men etter noen år som praktiserende kliniker innså jeg at denne tilnærmingen kan være forvirrende for klienter som leter etter enkle, konkrete råd om hva sunt kosthold egentlig betyr. Det mest forvirrende stykket? Balansere. (Relatert: Jeg endret måten jeg tenker på mat og mistet 10 pund)

Balanse innebærer å nyte alt med måte, men moderasjon kan være tvetydig. I stedet tilbyr jeg dette tipset: Velg to godbiter hver uke du vil nyte. Dette bør være mat du elsker bare for smaken og tilfredsstillelsen de gir. Og disse godbitene bør være den virkelige tingen, ikke en faux, kaloriløs knockoff. Tanken er å føle virkelig fornøyd.

Ikke bare fremmer dette en ikke-restriktiv tilnærming til sunn mat, men det hjelper også med å avmystifisere de forbudte matvarene. Tross alt har forbudte matvarer, som alt annet enn grenser, en måte å bli mer spennende enn før! Men å kjenne disse matvarene kan inkluderes i et generelt næringsrikt kosthold eliminerer noe av spenningen og støtter et sunnere forhold til mat. (Mer: Vi må seriøst slutte å tenke på mat som "god" og "dårlig")

I tillegg, hvis du eliminerer alle favorittmatene dine for å gå ned i kilo, vil du sannsynligvis begynne å spise disse matvarene igjen når du har gått ned i vekt - sannsynligvis uten mye porsjonskontroll siden du ikke er vant til å begrense dem moderat.

Selvfølgelig er det noen forbehold du bør vurdere når du implementerer "to godbit-regelen." Ikke oppbevar disse matvarene i huset og lett tilgjengelige. Å gå ut for en eneste skål is med venner eller dele en dessert med en betydelig annen, bidrar ikke bare til å fremme sunne vaner med mer overbærende mat, men holder også de totale kaloriene og porsjonsstørrelsene i sjakk. (Vi elsker også disse single-serve brownies for når porsjonskontroll er et problem.)

Anmeldelse for