Tredemøllebevegelsen som vil tone lårene dine

Innhold

• Anmeldelse for

Løping er en fin måte å trene på, men den repeterende bevegelsen gjør ikke alltid kroppen bra. Den konstante bevegelsen fremover kan forårsake stramme hofter, overforbrukskader og andre forhold. Dette er en av grunnene til at Barry's Bootcamp-trener Shauna Harrison elsker å inkorporere tredemølle side-shuffles i treningsøktene hennes (som denne).

Det stemmer i grunnen, du løper sidelengs mens du er på tredemøllen. Naboene dine kan gi deg rare blikk mens du trener på dette trekket på treningsstudioet, men det er verdt det. "Å bytte bevegelsesmønstre bidrar til å styrke musklene som er mindre eller mindre brukte, noe som kan forbedre ytelsen," sier Harrison. "Det er flott for å arbeide med indre og ytre lår og setemuskler, og det er flott for hoftestyrke og fleksibilitet. Hvis du løper ofte, er dette musklene som kan være svake eller mindre bevegelige." Å arbeide med disse underbrukte musklene kan ikke bare hjelpe deg med å unngå skader og løfte og tone underkroppen, men også hjelpe med reaksjonstid når du løper utendørs og må hoppe over en gren i din vei.

Klar til å prøve shuffelen selv? Slik gjør du det.

• Programmer tredemøllen til en 3.0-3.5, og vri deg forsiktig til høyre slik at du vender helt mot høyre.
• Grip lett til baren foran deg om nødvendig, ikke bak deg slik at du ikke snubler. Bøy knærne og hold deg lav i bena, men hold øynene oppe og høye i kroppen og ikke la føttene krysse hverandre. Du kan gi slipp på baren hvis du føler deg klar, men ikke føl deg dårlig hvis du ikke er komfortabel med å gå håndfri.
• Bland slik i omtrent ett minutt, vend deretter forover igjen og bytt side slik at du nå vender mot venstre side. Bland i ett minutt til.

Hvis du er en løper som ikke gjør sidebevegelser som dette regelmessig, vil shuffelen føles litt unaturlig for kroppen din, så husk å ta det sakte. "Du kan gradvis ta farten og stige opp etter hvert som du blir mer vant til bevegelsen, men det haster ikke med å gjøre dette raskt," råder Harrison. Inkluder et par minutter med tredemølle som blander seg i dine vanlige treningsøkter, så blir du proff på kort tid.

Anmeldelse for