Den ultimate guiden til å reise med angst: 5 tips å vite

Innhold

• 1. Gjenkjen utløseren (e)
• 2. Arbeid med angsten din, ikke mot den
• 3. Kom tilbake til kroppen din
• 4. Sett ditt eget tempo
• 5. Ikke forveksle angst med spenning

Å ha angst betyr ikke at du må være hjemme.

Rekk opp hånden hvis du hater ordet ”vandrerlust”.

I dagens sosiale mediedrevne verden er det nesten umulig å gå mer enn 30 minutter uten å være overmettet med bilder av nydelige mennesker på nydelige steder som gjør tilsynelatende nydelige ting.

Og selv om det kan være bra for dem, ser det ut til å være en fullstendig ignorering av menneskene der ute som ikke kommer noen vei fordi de har angst.

Det viser seg at angstlidelser er den vanligste psykiske sykdommen i USA, og rammer 40 millioner voksne (18,1 prosent av befolkningen) hvert år. Angstlidelser kan behandles, men mindre enn 40 prosent av mennesker med angst får faktisk behandling.

Så kudos til de av dere der ute som lever #thathashtaglife. Men for en betydelig del av mennesker virker det livet sørgelig utenfor rekkevidde takket være angst.

Den gode nyheten er at det er fullt mulig å komme seg ut og se verden - ja, selv når du har angst. Vi har kontaktet eksperter som har gitt sine profesjonelle tips og triks for hvordan du skal reise når du har angst.

1. Gjenkjen utløseren (e)

Som med enhver angst eller frykt, er det første trinnet for å overvinne det, eller takle det, å gjenkjenne hvor det kommer fra. Si navnet høyt, og du tar bort kraften, ikke sant? Akkurat som enhver frykt, gjelder det samme for reiseangst.

Noe angst utløses av det ukjente. "Å ikke vite hva som vil skje eller hvordan ting vil gå, kan være veldig angstløs," sier Dr. Ashley Hampton, en lisensiert psykolog og mediestrateg. "Å undersøke hvordan det er å gå til flyplassen og gå gjennom sikkerhet er viktig," anbefaler hun.

Å reise kan også utløse angst på grunn av en tidligere dårlig reiseopplevelse. "Jeg har fått kunder til å fortelle meg at de ikke lenger liker å reise fordi de ble lommetyver og nå føler at de er usikre," legger Hampton til.

Hun anbefaler at i stedet for å dvele ved den ene negative forekomsten, fokuserer på alle de mange, mange forekomster som var positive. "Vi snakket også om strategier for å implementere som kan bidra til å forhindre at de blir lommetyvet igjen," sier Hampton. Noen ganger skjer det dårlige ting, legger hun til, og disse tingene kan skje med hvem som helst.

Er en frykt for å fly seg utløsende angst? For mange mennesker kommer reiseangst fra den fysiske handlingen å være på et fly. For dette anbefaler Hampton dyp pusting og en kombinasjon av telling når flyet tar av og klatrer opp i himmelen.

"Jeg prøver også å sove, ettersom tid å sove er mindre tid for meg å bruke på å bekymre meg," sier Hampton. Hvis flyturen er midt på dagen, er distraksjoner positive verktøy som kan bidra til å redusere angst, som å lese en bok eller lytte til musikk.

Å finne ut angstutløserne dine er en god måte å forutse det og til slutt hjelpe deg gjennom til den andre siden.

2. Arbeid med angsten din, ikke mot den

Når vi snakker om distraksjoner, kan dette være noen av de mest effektive måtene å fylle de bekymringsfylte øyeblikkene mens du er i transitt eller på selve turen.

For det første, hvis det er for mye å reise alene, er det ingen grunn til ikke å reise med en venn for å dele noe av ansvaret. Reise med en venn kan faktisk gjøre hele opplevelsen rett og slett morsom.

"Del dine bekymringer, dine mestringsstrategier og hvordan de kan støtte deg hvis du blir engstelig," sier George Livengood, assisterende nasjonal operasjonsdirektør ved Discovery Mood & Anxiety Program.

"Hvis du reiser alene, la en venn eller et familiemedlem vite at du kan nå ut til dem hvis du er i nød, og coach dem om hvordan de kan gi støtte via telefon," sier han.

Det kan hjelpe å akseptere, forvente og omfavne det faktum at du også vil være engstelig. Å prøve å skyve følelsene av angst ofte kan gjøre det verre.

"Ved å omfavne det faktum at de vil være engstelige og forberede seg på hvordan det vil være, kan de faktisk redusere sannsynligheten for at angsten skjer, eller i det minste redusere alvorlighetsgraden av symptomene," sier Tiffany Mehling, en lisensiert klinikk. sosialarbeider.

For eksempel å være forberedt med tanken "Jeg vil være engstelig hvis det er turbulens" og visualisere hvordan du vil svare - kanskje med oppmerksomhet eller pusteteknikker som kan bremse den psykologiske reaksjonen - kan være effektivt.

Det kan til og med være så enkelt som: "Når jeg får sommerfugler, skal jeg bestille en ingefærøl så snart som mulig."

3. Kom tilbake til kroppen din

Alle med angst kan fortelle deg at angst ikke bare er mentalt.

Dr. Jamie Long, en lisensiert klinisk psykolog, tilbyr syv enkle trinn når du prøver å dempe reiseangsten ved å passe på kroppen din:

• Kvelden før du reiser, drikk rikelig med vann og gi næring til kroppen din. Angst kan redusere appetitten din, men hjernen og kroppen trenger drivstoff for å bekjempe angst.
• En gang gjennom sikkerhet, kjøp en kald flaske vann - og sørg for å drikke den. Tørsten vår øker når vi er engstelige. Den kalde flasken med vann vil være nyttig.
• Gjør en 10-minutters guidet meditasjon på boardingområdet, helst ment for reiseangst. Det er mange meditasjonsapper du kan laste ned til telefonen. De fleste apper har meditasjoner beregnet på forskjellige situasjoner.
• Noen få minutter før ombordstigning, gå på do eller et privat hjørne, og gjør noen hoppekontakter. Intens trening, selv i bare noen få øyeblikk, kan berolige en kropp som er oppvokst av følelser.
• Gå nedover landgangen, ta pust med fire teller. Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, og gjenta.
• Mens du sitter i setet ditt, gi dine engstelige tanker en konkurrerende oppgave. Ta med noe å lese, ha noe å se på, eller til og med si alfabetet bakover. Å gi hjernen din en fokusert oppgave holder den fra å øve på en katastrofe.
• Øv medfølende og oppmuntrende selvprat. Si til deg selv: “Jeg kan gjøre dette. Jeg er trygg. ”

Mens du er på reise, er det også viktig å være omtenksom med valg av mat. Maten vi legger i kroppen vår, vår evne til å regulere humøret vårt, inkludert mengden angst vi føler.

Vær forsiktig med å øke koffein-, sukker- eller alkoholinntaket hvis du ønsker å håndtere symptomene dine. Og hold deg næret, spesielt hvis reisene dine innebærer mye fysisk aktivitet.

4. Sett ditt eget tempo

Det er ingen "feil" måte å reise på. Hvis du er aktiv på sosiale medier, kan du bli ført til den konklusjonen at det er "riktige" og "gale" måter å reise på, basert på jevnaldrende som forkynner YOLO og ikke "reiser som en turist."

Sannheten er at så lenge du respekterer stedene du besøker, er det absolutt ingen feil måte å reise på. Så sett ditt eget tempo til det som føles behagelig. Du gjør ikke det galt.

"Jeg vil anbefale klienter å bruke litt stille tid på å gå over til å være i et nytt rom når de kommer til destinasjonen," sier Stephanie Korpal, en psykiatrisk terapeut med privat praksis. "Det kan være avgjørende å redusere farten og la våre følelsesmessige selv innhente våre fysiske selv."

Hun anbefaler noen minutter med dyp pusting eller meditasjon når du kommer til innkvarteringen din.

Det kan også være nyttig å være klar over tempoet mens du reiser. Det kan være lett å bli fanget i ideen om å pakke hvert minutt med aktiviteter og sightseeing.

"Hvis du lider av angst, kan dette tempoet faktisk hindre deg i å suge opp opplevelsene," sier Korpal. "Husk å i stedet innlemme nedetid, slappe av hjemme hos deg, eller kanskje lese på en kaffebar, slik at du ikke blir fysiologisk overstimulert."

5. Ikke forveksle angst med spenning

Til slutt er noe angst normalt. Vi trenger alle angst for å fungere. Og ofte kan angst og spenning ha lignende signaler.

De øker for eksempel hjertefrekvensen og pusten. "Ikke la tankene dine lure deg til å tro at du må være engstelig fordi pulsen har økt," sier Livengood. Det er ikke nødvendig å psyk deg ut!

Spenningen kan tross alt være det som gjør reiser verdt. Det er en del av moroa og en del av grunnen til at du i utgangspunktet vil reise! Ikke glem det.

Og husk, angst betyr ikke at du er oppgitt over å være hjemme.

Med litt kreativ tenkning og forberedelse - og om nødvendig profesjonell støtte - kan du lære hvordan du best kan reise på dine egne premisser.

Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Hennes fokus er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser mens du opprettholder en sunn livsstil. Hennes forfatterskap har dukket opp i blant andre Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.