Den beste brysttreningen: 5 trekk for bedre bryster

Innhold

• Anmeldelse for

Kvinner viker ofte unna brystøvelser og tror de vil forårsake uønsket masse. Imidlertid er det mange fordeler med å jobbe med brystet, og deg kan opprettholde lean muskler mens du gjør det. Enten du forbereder deg på en etterlengtet date eller bare forbereder deg på sesongen med stroppeløs, ikke vent med å få et bedre bryst.

Denne treningsøkten vil skape større muskelrekruttering, noe som resulterer i et større kaloriforbruk etter treningsøkten, pluss at hver bevegelse vil bidra til å holde deg sterk for hverdagsaktiviteter, som å sette en boks med vinterklær opp på en høy hylle for oppbevaring. Trekk ut camis og spankulere tingene dine med selvtillit.

Hvordan det fungerer

For hver øvelse, fullfør så mange repetisjoner som mulig på 60 sekunder. Ikke hvile mellom trekk.

Du vil trenge

Et lite håndkle og et tre eller glatt gulv.

1. Perky pressemeldinger: Begynn på alle fire, armene rett og skulderbreddes avstand, begge hender hviler fast på et håndkle. Senk kroppen sakte mens du samtidig presser hendene og håndkleet fremover så langt som mulig, og pass på å holde kroppen i en rett linje fra hode til knær. Trekk tilbake og gjenta.

Trenerens tips: For å sikre riktig form gjennom dette trekket, må du engasjere kjernen din mens du fokuserer på å holde kroppen din i en rett linje, ikke på hvor langt du kan skyve håndkleet.

2. 2-delt slide-outs (høyre side): Begynn på alle fire, armene rett og skulderbredde fra hverandre, høyre hånd hviler godt på et håndkle. Senk kroppen sakte mens du samtidig presser høyre hånd ut til siden, og sørg for å holde kroppen i en rett linje fra hode til knær. Trekk tilbake og gjenta.

Trenerens tips: Skyv håndkleet litt ut i begynnelsen og konsentrer deg om formen, da denne øvelsen jobber kroppen i forskjellige vinkler.

3. 2-delt slide-outs (venstre side): Gjenta øvelsen med venstre hånd.

Trenertips: La som om noen har snek seg bak deg og skremt deg. Dette vil bidra til å holde magen solid og tilbake flat.

4. Voks på, voks av (høyre side): Begynn i en tradisjonell pushup -stilling med bena helt utstrakte og armene plassert rett under skuldrene. Legg håndkleet under høyre hånd. I en eksplosiv bevegelse begynner du å sirkle høyre hånd mot klokken i 30 sekunder. Bytt deretter til med klokken i de resterende 30 sekundene.

Trenerens tips: Konsentrer deg om å trekke sammen og klemme brystmuskelen så hardt som mulig for å sikre at maksimalt antall muskelfibre rekrutteres – og dermed forbrenne flere kalorier selv etter at du har fullført bevegelsen.

5. Voks på, voks av (venstre side): Gjenta øvelsen med venstre hånd.

Trenerens tips: Selv om dette trekket fokuserer på brystet ditt, er det en øvelse for hele kroppen. Så ikke glem å koble ben, skuldre og armer. Klem, klem og si farvel til osten!

Anmeldelse for