Behandling for å styrke bein og ledd

Innhold

• Hva du skal spise
• Beste øvelser

For å styrke bein og ledd anbefales det å spise mat som er rik på kalsium, og selv om melk og ost er best kjent, er det andre kalsiumkilder i tillegg til meieriprodukter, for eksempel mørkegrønne blader som spinat og brokkoli og nøtter som nøtter og peanøtter.

Men i tillegg til å konsumere disse matvarene, anbefales det også å utøve fysisk aktivitet, men det er ikke noen trening som er indikert, for for å få kalsiumet til å bli absorbert, og dette styrker beinmassen, må det utføres aktiviteter som favoriserer muskelsammentrekning. akkurat på stedet du vil styrke.

For eksempel, hvis personen trenger å styrke beinbenene, er det bra å gå, men løping har mye mer innvirkning, og er mye mer effektiv. Men når personen er veldig svak og det er fare for å falle, er løping kanskje ikke det beste alternativet, i så fall er fysioterapi eller vekttreningsøvelser det mest passende.

Hva du skal spise

Det er nødvendig å investere i kalsiumforbruk, hvis mulig, i alle måltider på dagen. Å foretrekke mat beriket med kalsium er også en god vei ut, men legen kan også anbefale å bruke kosttilskudd av kalsium og vitamin D for å forebygge eller behandle osteoporose.

Noen matvarer rike på kalsium er sardiner, tofu, paranøtter, bønner, okra og plommer. Du kan se mengden kalsium i disse matvarene her.

Når du spiser disse matvarene, bør du ikke drikke kaffe, coca-cola eller spise sjokolade fordi koffein kan forstyrre kalsiumabsorpsjonen, så du bør vente minst en halv time med å ta en kopp kaffe etter frokost eller lunsj.

I tillegg er det også veldig viktig å bli utsatt for solen tidlig på morgenen slik at solstrålene berører huden, for produksjon av vitamin D som også hjelper til å styrke beinet. I dette tilfellet bør du 'sole deg' uten solkrem og for ikke å risikere å brenne huden din eller få hudkreft, bør du alltid foretrekke morgentimene, til klokka 10 eller sent på ettermiddagen, etter kl. 16.

Beste øvelser

De beste øvelsene for å styrke beinene er de som fører til muskelsammentrekning, men som har direkte innvirkning på beinet, så alt som er i vannet som svømming, hydroterapi og vannaerobic er ikke det mest passende.

Treningsstudioer som vekttrening, lett løping og pilatesøvelser er gode alternativer for å gjøre kalsium i blodet absorbert av beinene og gjøre dem sterkere. I tillegg styrker de også leddene, og forhindrer smerte og ubalanse.

Sjekk ut flere mat- og treningstips i videoen vår nedenfor: