Sliten etter å ha spist? Her er hvorfor

Innhold

• Anmeldelse for

Lunsjen ruller rundt, du sitter og spiser, og innen 20 minutter begynner energinivåene å falme, og du må kjempe for å konsentrere deg og holde øynene åpne. Det er noen grunner til at du føler deg sliten eller treg etter lunsj, men med noen få endringer vil du begynne å føle deg fullstendig energisk og pumpet.

Spis dette

Matvarer som er høye på den glykemiske indeksen (karbohydrater som øker blodsukkernivået) er store no-nos da glukosen i disse matvarene raskt frigjøres, noe som får insulinnivået til å stige. De kan i utgangspunktet få deg til å føle deg opphisset og energisk, men når sukkeret forlater blodet ditt, vil du oppleve det så velkjente energikrasket. Matvarer som er høye i den glykemiske indeksen inkluderer bearbeidet mat og mat laget med raffinerte karbohydrater som hvitt brød, pasta, hvit ris, bagels, lavfiberkorn, kjeks og kringler, bakevarer, samt instant havregryn, russet og søtpoteter , juice, brus og overraskende, dadler, meloner, ananas, rosiner og bananer.

Det er best å hoppe over hvite brødsmørbrød, wraps og pasta helt og gå for fullkornsbrød eller faktisk fullkorn som quinoa eller bygg, eller hvis du spiser dem, må du passe på at de er sammenkoblet med protein (20 til 30 gram ) og de gode karbohydrater (50 til 65 gram karbohydrater totalt) og fiber (åtte gram eller mer) som finnes i grønnsaker og frukt. Her er noen perfekte lunsjideer.

• Hummus og veggiesmørbrød på spiret fullkornsbrød med et middels eple: 430 kalorier, 69,2 gram karbohydrater, 16,8 gram fiber, 12,9 gram protein
• Stekt søtpotet, svarte bønner og quinoasalat: 484 kalorier, 63,5 gram karbohydrater, 12,6 gram fiber, 15,8 gram protein
• Baby kale sesam kyllingsalat med en halv kopp blåbær: 456 kalorier, 69,9 gram karbohydrater, 10,8 gram fiber, 30,3 gram protein
• Veggie burrito bolle med ni saltede cashewnøtter: 466 kalorier, 62,9 gram karbohydrater, 11,1 gram fiber, 24,1 gram protein
• Maple-spidskommen tofu med farro: 381 kalorier, 62,4 gram karbohydrater, 11,4 gram fiber, 18,3 gram protein
• Butternut squash linsesuppe med en middels pære: 356 kalorier, 68,2 gram karbohydrater, 22,5 gram fiber, 18 gram protein
• Sitron-soy edamam byggskål: 541 kalorier, 62,4 gram karbohydrater, 14,5 gram fiber, 21,9 gram protein
• Jordbær banan spinat smoothie og 12 rå mandler: 414 kalorier, 48,1 gram karbohydrater, 10,4 gram fiber, 19,2 gram protein
• Grillet kylling (eller tofu), bete, eple, spinatsalat: 460 kalorier, 39,4 gram karbohydrater, 8,3 gram fiber, 34,3 gram protein
• Meksikansk tempeh quinoa salat med en kopp bringebær: 417 kalorier, 60 gram karbohydrater, 17,8 gram fiber, 18,9 gram protein

Vær oppmerksom på dette

Husker du Thanksgiving? Det er ikke bare kalkunen som gjør at du føler deg sliten-det er det faktum at du sannsynligvis har spist to (eller flere!) Måltider som er verdt mat på en gang. Hold lunsj til mellom 400 og 500 kalorier, og kroppen din blir ikke sliten av å jobbe overtid for å fordøye hundrevis av ekstra kalorier samtidig. Drikk vann eller seltzer i stedet for brus for å spare 100 kalorier, velg ekte frukt fremfor fruktjuice for ekstra fiber, og ikke glem tilleggene som den osteskiven du la i din sammy, den posen med chips og post- lunsj Starbucks latte eller cookie-de teller også!

Gjør dette

Å fordøye måltidet krever energi, så hjelp ting ved å ta en kort spasertur 15 minutter etter måltidet. Studier viser at en spasertur etter måltid ikke bare forbedrer fordøyelsen, men hjelper også med å fjerne glukose fra blodet, og senker blodsukkernivået etter måltidet. Det skal ikke mye til; 15 til 20 minutter er nok. Du kan ta en kort spasertur til en park eller kafé, nyte lunsjen og deretter gå tilbake. Pluss at endorfinene som frigjøres fra et lite treningsstopp også kan hjelpe deg med å rense hodet og få deg til å føle deg mer energisk.

Anmeldelse for