Stick with Fitness: Tips for å holde deg i form med diabetes

Innhold

• Hensyn når du trener
• Risiko for å trene med diabetes
• Overvåke blodsukkeret ditt før trening
• Mindre enn 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Mellom 100 og 250 mg / dL (5,6 til 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) til 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) eller høyere
• Tegn på lavt blodsukker når du trener
• Anbefalte øvelser for personer med diabetes

Hvordan påvirker diabetes trening?

Trening har mange fordeler for alle mennesker med diabetes.

Hvis du har diabetes type 2, hjelper trening med å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for hjertesykdom. Det kan også fremme bedre blodsukkerkontroll og blodstrøm.

Personer med type 1-diabetes kan også dra nytte av trening. Men hvis du har denne typen diabetes, bør du overvåke blodsukkernivået nøye. Dette er fordi trening kan føre til hypoglykemi. Hvis du har diabetes type 2, men ikke tar slike medisiner, er det svært lav risiko for lavt blodsukker ved trening.

Uansett er trening gunstig så lenge du tar passende forholdsregler.

Selv om du kanskje ikke er motivert til å trene, eller du er bekymret for blodsukkernivået, ikke gi opp. Du kan finne et treningsprogram som fungerer for deg. Legen din kan hjelpe deg med å velge passende aktiviteter og sette blodsukkermål for å sikre at du trener trygt.

Hensyn når du trener

Hvis du ikke har trent på en stund og planlegger å starte noe mer aggressivt enn et turprogram, snakk med legen din. Dette er spesielt viktig hvis du har kroniske komplikasjoner eller hvis du har hatt diabetes i mer enn 10 år.

Legen din kan anbefale en treningstresstest før du begynner på et treningsprogram hvis du er over 40 år. Dette vil sikre at hjertet ditt er i god nok form for at du trygt kan trene.

Når du trener og har diabetes, er det viktig å være forberedt. Du bør alltid bruke et medisinsk alarmarmbånd eller annen identifikasjon som lar folk vite at du har diabetes, spesielt hvis du bruker medisiner som kan forårsake hypoglykemi. I dette tilfellet bør du også ha andre forholdsregler som er tilgjengelige for å øke blodsukkeret hvis det er nødvendig. Disse elementene inkluderer:

• hurtigvirkende karbohydrater som geler eller frukt
• glukosetabletter
• sportsdrikker som inneholder sukker, for eksempel Gatorade eller Powerade

Mens alle alltid skal drikke rikelig med væske når de trener, bør personer med diabetes være spesielt forsiktige med å få i seg nok væske. Dehydrering under trening kan påvirke blodsukkernivået negativt. Sørg for å drikke minst 8 gram vann før, under og etter treningen for å holde deg hydrert.

Risiko for å trene med diabetes

Når du trener, begynner kroppen din å bruke blodsukker som energikilde. Kroppen din blir også mer følsom for insulin i systemet ditt. Dette er gunstig generelt.

Imidlertid kan disse to effektene føre til at blodsukkeret faller til lave nivåer hvis du tar visse medisiner som insulin eller sulfonylurea. Av denne grunn er det viktig å overvåke blodsukkeret både før og etter trening hvis du tar disse medisinene. Rådfør deg med legen din for å finne ideelle blodsukkernivåer før og etter trening.

Noen mennesker med diabetes må kanskje unngå anstrengende trening. Dette gjelder hvis du har noen former for diabetisk retinopati, øyesykdom, høyt blodtrykk eller bekymringer i foten. Anstrengende trening kan også øke risikoen for lavt blodsukker mange timer etter trening.

Folk som tar medisiner som setter dem i fare for lavt blodsukker, bør være forsiktige med å teste blodsukker lenger etter anstrengende trening. Snakk alltid med legen din om den beste tilnærmingen gitt dine unike helseproblemer.

Trening utendørs kan også påvirke kroppens respons. For eksempel kan ekstreme svingninger i temperatur påvirke blodsukkernivået.

Hva bør du gjøre hvis blodsukkeret er for lavt eller høyt før du har tenkt å trene? Hvis blodsukkernivået er høyt og du har diabetes type 1, kan du teste for ketoner og unngå trening hvis du er positiv for ketoner. Hvis blodsukkernivået er lavt, bør du spise noe før du begynner å trene.

Snakk med legen din for å lage en plan som fungerer for deg.

Overvåke blodsukkeret ditt før trening

Du bør sjekke blodsukkeret ditt omtrent 30 minutter før du trener for å sikre at det er innenfor et sikkert område. Mens legen din kan sette individuelle mål med deg, er det noen generelle retningslinjer:

Mindre enn 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Hvis du bruker medisiner som øker insulinnivået i kroppen, må du avstå fra å trene før du har spist en mat med høyt karbohydrat. Dette inkluderer frukt, en halv kalkunsmørbrød eller kjeks. Det kan være lurt å sjekke blodsukkeret på nytt før trening for å sikre at det er i riktig rekkevidde.

Mellom 100 og 250 mg / dL (5,6 til 13,9 mmol / L)

Dette blodsukkeret er akseptabelt når du begynner å trene.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) til 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Dette blodsukkernivået kan indikere tilstedeværelsen av ketose, så sørg for å sjekke for ketoner. Hvis de er til stede, må du ikke trene før blodsukkernivået har blitt redusert. Dette er vanligvis bare et problem for personer med type 1-diabetes.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) eller høyere

Dette nivået av hyperglykemi kan raskt utvikle seg til ketose for personer med type 1-diabetes. Dette kan forverres av trening hos personer med diabetes type 1 som er insulinmangel.

Personer med type 2-diabetes utvikler sjelden en så dyp insulinmangel. De trenger vanligvis ikke å utsette trening på grunn av høyt blodsukker, så lenge de har det bra og husker å holde seg hydrert.

Tegn på lavt blodsukker når du trener

Å gjenkjenne hypoglykemi under trening kan være vanskelig. Av natur legger trening stress på kroppen din som kan etterligne lavt blodsukker. Du kan også oppleve unike symptomer, for eksempel uvanlige visuelle endringer, når blodsukkeret blir lavt.

Eksempler på treningsinduserte hypoglykemi symptomer hos de med diabetes inkluderer:

• irritabilitet
• plutselig utbrudd av tretthet
• svette overdreven
• prikking i hender eller tunge
• skjelvende eller skjelvende hender

Hvis du opplever disse symptomene, må du teste blodsukkeret og hvile et øyeblikk. Spis eller drikk et rasktvirkende karbohydrat for å få blodsukkernivået opp igjen.

Anbefalte øvelser for personer med diabetes

American Academy of Family Physicians anbefaler å konsultere legen din når du bestemmer hvilken type beste trening for deg, gitt din generelle helsetilstand. Et godt sted å starte er en eller annen form for mild aerob trening, som utfordrer lungene og hjertet ditt til å styrke dem. Noen eksempler inkluderer å gå, danse, jogge eller ta en aerobic-klasse.

Men hvis føttene dine har blitt skadet av diabetisk nevropati, kan det være lurt å vurdere øvelser som holder deg utenfor føttene. Dette vil forhindre mer personskade eller skade. Disse øvelsene inkluderer å sykle, ro eller svømme. Bruk alltid komfortable, godt tilpassede sko kombinert med pustende sokker for å unngå irritasjon.

Til slutt, ikke tro at du må være maratonløper. I stedet kan du prøve å starte med aerob trening i trinn på 5 til 10 minutter. Deretter jobber du deg opp til omtrent 30 minutters trening de fleste dagene i uken.