Tips for å holde deg fokusert på jobben uten å legge til stress

Innhold

• Spol tilbake klokken
• Lag mer hvitt mellomrom
• Pass One-Minute Mark
• Gi deg selv en ut
• Anmeldelse for

Vi har alle skjulte lommer av tid i våre dager, viser forskning. Nøkkelen til å dra fordel av dem: å være ekstra produktiv, men på en måte som er smart, ikke stressfremkallende. Og disse fire nye banebrytende teknikkene vil hjelpe deg å gjøre nettopp det – å få gjort det du må gjøre (arbeid, gjøremål og ærend) raskere, slik at du har god tid til det du ønsker (familie, venner og trening) .

Spol tilbake klokken

"Cellene dine inneholder spesielle klokken-gener", som opererer på en sløyfe, som gjør kroppen din klar til å gjøre forskjellige ting til forskjellige tider basert på dagslange sykluser av lys og mørke, forklarer Suhas Kshirsagar, en ayurvedisk lege og forfatter av Endre timeplanen din, endre livet ditt. Synkroniser vanene dine med disse genene, så fungerer du super effektivt.(Relatert: Hvorfor du virkelig trenger å slutte å svare på e -post midt på natten)

En av de kraftigste måtene å gjøre dette på er å planlegge treningsøktene dine mellom kl. 06.00 og 10.00. "Nivåene av kortisol, et stimulerende stresshormon, topper seg i dette vinduet, så hvis du trener, vil du føle deg mer oppmuntret etterpå," sier Kshirsagar. "I tillegg viser forskning at du vil doble eller til og med tredoble din kognitive ytelse resten av dagen."

For å øke produktiviteten ytterligere, spis ditt største måltid til lunsj. Ved 10:00 fungerer fordøyelsessystemet ditt med full kapasitet, sier Kshirsagar. I løpet av de neste fire timene er kroppen klar til å forvandle et betydelig, balansert måltid til energi, og holde deg oppfylt gjennom ettermiddagen.

Lag mer hvitt mellomrom

Å skrive ned alle ærend, avspillingsdatoer og telefonsamtaler i kalenderen din kan virke som et smart organisasjonsgrep, men det kan gjøre deg mindre produktiv, sier Laura Vanderkam, forfatter av den nye boken. Av klokken. Det er virkelig viktig å holde mange tomme blokker på kalenderen din for å få ting gjort. Fritiden føles kortere når den kommer før en oppgave du har logget, rapporterer Journal of Consumer Research. Så hvis du har en time før du må reise til henting på skolen, oppfører du deg som om du bare har 30 til 45 minutter brukbar tid.

Å føle seg stresset er en produktivitetsdreper. "Hvis for mye av dagen din er blokkert, kan du si nei til noe som hadde vært en god bruk av tiden din," sier Vanderkam.

For å skape mer hvitt mellomrom, stopp planleggingen av gjøremål som ikke trenger å gjøres på en bestemt time, som å gå til matbutikken. Vanderkam foreslår også kalender triage. "Se en gang i uken hva som er planlagt for uken som kommer," sier hun. "Hva bør avbrytes? Hva kan kuttes kort? Gi deg selv mer pusterom." (Relatert: Hvorfor "Workcations" er det nye hjemmearbeidet)

Pass One-Minute Mark

Forskning viser at vi jobber med en oppgave i gjennomsnitt bare 40 sekunder før vi blir distrahert, sier Chris Bailey, forfatter av Hyperfokus. "Hjernen vår er vanligvis motstandsdyktig mot å starte noe nytt, spesielt hvis jobben er vanskelig eller kjedelig," sier han. "Men når vi gjør det i noen minutter, begynner konsentrasjonen vår." En måte å komme over den første pukkelen: Hvis du ikke har lyst til å jobbe med noe i en time i strekk, ikke tving det. Tillat 10 til 15 minutter til oppgaven, og gå derfra. "Sjansene er at når du passerer ett-minuttsmerket, vil du fortsette å jobbe lenger," sier Bailey.

Gi deg selv en ut

"Pauser er avgjørende for å være produktiv," sier Bailey. Problemet er at vi har en tendens til å tro at det vi gjør i nedetiden vil være mer gjenopprettende enn det er. Ta for eksempel å bla gjennom Instagram. Å være publikum til andres liv føles ikke alltid avslappende til slutt. Bailey sier at de beste pausene har tre nøkkelegenskaper: Du kan gjøre dem uten mye fokus, det er ting du virkelig liker, og det er aktiviteter du ikke trenger å ha kontroll over. "Tenk på ting som får deg til å føle deg fulladet, for eksempel å gå en tur ute, gjøre en favoritthobby eller spille et spill med barnet ditt," foreslår han. Å bruke 15 eller 30 minutter på en av disse foryngende aktivitetene noen få timer vil holde dine mentale evner friske og produktiviteten høy.

Anmeldelse for