7 tips for å følge et lavpurin diett

Innhold

• 1. Forstå hva purin er
• 2. Bestem om dietten med lav purin er noe for deg
• 3. Kos deg med sunne måltider uten dårlige konsekvenser
• 4. Velg vin i stedet for øl
• 5. Ta en pause fra sardinene
• 6. Drikk rikelig med vann
• 7. Ha det litt gøy!
• Takeaway

Oversikt

Hvis du elsker kjøtt og øl, kan et kosthold som effektivt kutter begge disse, virke kjedelig.

Men et diett med lavt purininnhold kan være nyttig hvis du nylig har fått en diagnose av gikt, nyrestein eller fordøyelsesforstyrrelse. Det kan også være nyttig hvis du bare leter etter måter å unngå en slik diagnose på din neste tur til legen.

Uansett årsak, her er noen tips for å følge et lavpurin diett.

1. Forstå hva purin er

Purin i seg selv er ikke problemet. Purin produseres naturlig i kroppen din og finnes også i visse matvarer.

Problemet er at puriner brytes ned til urinsyre, som kan dannes til krystaller som avsettes i leddene og forårsaker smerte og betennelse. Denne leddsmerter er referert til som gikt, eller et giktangrep.

En tredjedel av urinsyren kroppen din lager skyldes nedbrytningen av puriner du får fra mat og drikke. Hvis du spiser mye purintung mat, har kroppen et høyere nivå av urinsyre. For mye urinsyre kan føre til lidelser som gikt eller nyrestein.

2. Bestem om dietten med lav purin er noe for deg

I følge Mayo Clinic er et lavpurin diett bra for alle som trenger hjelp til å håndtere gikt eller nyrestein. Det oppfordrer også til å spise mat som frukt og grønnsaker i stedet for fettete kjøtt.

Så et lavpurin diett kan være nyttig selv om du ikke har en lidelse og bare vil spise sunnere.

En studie som involverte nærmere 4500 personer viste at det å følge et middelhavsdiett var forbundet med lavere risiko for å utvikle høy urinsyre. Dette kan skyldes de antiinflammatoriske og antioksidantegenskapene som finnes i denne typen diett.

3. Kos deg med sunne måltider uten dårlige konsekvenser

Det er faktisk mange matvarer du kan spise hvis du følger et lavpurin diett. God mat å spise inkluderer brød, frokostblandinger og pasta. Fullkornsalternativer anbefales spesielt. Andre matvarer på menyen inkluderer:

• fettfattig melk, yoghurt og ost
• kaffe
• egg
• hele frukt og grønnsaker
• poteter
• nøtter

4. Velg vin i stedet for øl

Øl er en drikke med høy purin som ifølge nyere forskning har en direkte sammenheng med økt urinsyreproduksjon på grunn av gjæren.

Den samme studien avslørte imidlertid at vin ikke påvirker hvor mye urinsyre kroppen din produserer. Små mengder kan til og med ha en positiv effekt på systemet ditt. Så på ditt neste middagsselskap eller kveld kan det være lurt å velge vin i stedet for øl.

5. Ta en pause fra sardinene

Høy purin mat å unngå inkluderer:

• bacon
• lever
• sardiner og ansjos
• tørkede erter og bønner
• havregryn

Grønnsaker som har høyt purininnhold inkluderer blomkål, spinat og sopp. Imidlertid ser disse ikke ut til å øke urinsyreproduksjonen like mye som de andre matvarene.

6. Drikk rikelig med vann

Urinsyre passerer gjennom kroppen din via urinen. Hvis du ikke drikker veldig mye vann, kan du øke oppbyggingen av urinsyre i kroppen din.

Ifølge National Kidney Foundation kan du redusere risikoen for gikt og nyrestein hvis du drikker åtte glass vann eller mer om dagen.

7. Ha det litt gøy!

Å være på et diett med lavt purin trenger ikke å være noe. Ifølge en studie fra 2013 fra Hellas er middelhavsdieter gode for å senke urinsyre i kroppen din. Vurder å kjøpe en kokebok fra Middelhavet eller nyte et godt måltid på en middelhavsrestaurant.

Takeaway

For folk som har nyrestein eller gikt, kan det være nødvendig å følge et lavpurin diett. Imidlertid er de fleste i stand til naturlig å oppnå en balanse mellom hvor mye purin de tar inn og urinsyre de produserer.

Hvis du tror at et lavpurin diett er riktig for deg, snakk med legen din først. Du kan også møte en registrert diettist for å hjelpe deg i gang.

• Kroppen din lager urinsyre når den bryter ned purin.
• For mye urinsyre kan forårsake nyrestein eller gikt.
• Middelhavsdiet er naturlig lavt i purin.