Hvorfor å ta en vintertur er den beste måten å nyte stiene på

Innhold

• 1. Vinterturer brenner kalorier.
• 2. I tillegg vil du bygge muskler.
• 3. Fettforbrenningen er varig.
• 4. Stier er på topp salighet.
• Anmeldelse for

Hvis du er som de fleste uformelle friluftsentusiaster, legger du på støvlene ved første tegn på frost.

"Mange tror at når kulden kommer, er tursesongen over, men det er definitivt ikke tilfelle," sier Jeff Vincent, en backcountry guide med Scribners Catskill Lodge i New York som har gått Appalachian Trail i en flersesongstrekning.

"Om vinteren er stiene mindre overfylte, og det er utsikter som du aldri vil se om sommeren." Tenk deg å vandre gjennom en gigantisk snøkule med åker av hvitstøvede graner og stillhet så dypt at det varmer sjelen din. Det er sånn det er.

Du kan bli overrasket over å vite at vintervandring krever litt mer planlegging enn varmen med varmt vær. "Husk at dagene er mye kortere om vinteren," sier Vincent. (Sett av tid til disse 6 treningsøktene du bare kan gjøre om vinteren.)

"Hvis du tar en lengre fottur, er det en god idé å starte mens solen står opp for å gi deg selv god tid til å fullføre før kvelden faller." Og faktor i endringen til ditt vanlige terreng: "Du kan tilbakelegge to mil i timen på en sommertur, men ikke bli overrasket hvis hastigheten kuttes i halv-eller mer-i vinterlige forhold," sier han. Del alltid ruten din og ETA med noen i sivilisasjonen. (Her er flere overlevelseskunnskaper du trenger.) Når det gjelder å kle delen, start med et svetttransporterende grunnlag, etterfulgt av ett eller to lag med ull- eller fleeceisolering med et vanntett ytre skall.

Vi har alle kropps- og stemningsfremmende grunner til at vinteren blir din nye favorittvandringstid.

1. Vinterturer brenner kalorier.

Personer som gikk i temperaturer på 15 til 23 grader brente 34 prosent flere kalorier enn de som gikk i behagelig vær på midten av 50-tallet, fant en studie fra University at Albany i New York. Grunnen? Til dels kommer det ned til temperatur i kaldt vær, kroppen din forbrenner ekstra energi bare for å holde den indre ovnen i ro. Men den andre faktoren er terreng. "Trudging gjennom snøen gir ekstra motstand," sier Vincent.

2. I tillegg vil du bygge muskler.

I en studie i American Journal of Human Biology, observerte forskere mennesker under et tre til fire måneders utendørs treningsprogram i kaldt klima. Kvinner økte muskelmassen, selv om de brente flere kalorier enn de spiste, i motsetning til de mannlige fagene. "Kvinnene var bedre i stand til å håndtere forkjølelsen enn menn fordi de har mer kroppsfett og kan bruke disse fettlagrene til å drive aktivitet," sier studieforfatter Cara Ocobock, Ph.D. Det vil si at kroppen deres var mindre tilbøyelig til å bryte ned muskler for drivstoff, noe som muliggjorde muskeløkningen da de i gjennomsnitt mistet seks kilo fett.

3. Fettforbrenningen er varig.

Å bruke tid i kaldt vær sporer kroppen din til å produsere brunt fett, en type bløtvev som er lastet med kalorihungrige mitokondrier. Så jo mer tid du tilbringer ute om vinteren, jo mer brunt fett (altså mitokondrier) vil du utvikle. For å bevise det spurte forskere fra National Institutes of Health (NIH) en liten gruppe fag om å bytte fra å sove i 75-graders temperaturer til 68 grader. I løpet av den neste måneden opplevde de en økning på 42 prosent i brunt fett. I tillegg fant forskere i en andre NIH-studie at kjøligere temperaturer øker kroppens produksjon av irisin, et hormon som vanligvis skilles ut under trening for å lette kaloriforbrenningen.

4. Stier er på topp salighet.

Kalde temperaturer betyr at turstier ikke bare er mindre folkerike, men også feilfrie. (Du bør ta en skikkelig vinterferie i år. Her er hvorfor.) Og det er muligens ingen bedre måte å få tak i noe dyrebart vintersollys, noe som utløser kroppens evne til å produsere humørsykende vitamin D. "Snø reflekterer faktisk en enorm mengde lys," sier Norman Rosenthal, MD, forfatteren av Vinterblues. Faktisk, sier han, folk som opplever sesongens affektive lidelser (kvinner er omtrent tre ganger mer utsatt for det) ser ofte en opptur i humøret etter snøfall. (Slik kan du forhindre og behandle SAD.) "I tillegg kan du høre issprekk og se hauker gli på termiske strømmer," sier Dr. Rosenthal. Det er en utmerket mulighet til å omfavne alt vinteren har å by på.

Anmeldelse for