Den beste treningsrutinen å gjøre før sengetid

Innhold

• Hva du kan gjøre
• 1.

  Bunnlinjen

Når du ikke kan klemme på noen øvelser tidligere på dagen, kan en treningsrutine for leggetid kalle navnet ditt.

Men gir det deg ikke noe energi å trene før sengetid, noe som gjør det vanskelig å få en god natts søvn? Det pleide å være troen, men ny forskning antyder noe annet.

En gjennomgang publisert i tidsskriftet Sports Medicine i februar 2019 fant at påstanden om at trening før sengetid påvirker søvn negativt ikke støttes. Faktisk er det motsatte i mange tilfeller.

Unntaket fra disse funnene var kraftig trening mindre enn 1 time før sengetid, noe som kan påvirke total søvntid og hvor lang tid det tar å sovne.

Med andre ord, trening som ikke øker adrenalinet ditt for mye, kan være et flott tillegg til din nattlige rutine.

Så hvilken type trening bør du gjøre før du legger deg? Noen få treff med lite innvirkning, pluss noen strekninger i hele kroppen, vil være akkurat den typen aktivitet kroppen din trenger før du treffer høyet.

Hva du kan gjøre

Vi har valgt fem trekk som er perfekte for en treningsrutine for leggetid. Start med øvelsene som vi har indikert her, og avslutt med strekningene.

Gjør 3 sett med hver øvelse, og fortsett deretter til neste. Hold hver strekning i 30 sekunder til et minutt - uansett hva som føles bra for deg - og gjør deg klar for noen Zzz-er.

1.

Bunnlinjen

Trening før sengetid kan være en fantastisk måte å signalisere til kroppen din at det er tid for litt lukkede øyne. Hold deg til trekk for lite slag for å hjelpe deg med å bygge styrke (uten å øke adrenalinet!), Og du vil være på vei til søte drømmer.