Hvordan jeg åpnet meg for depresjonen min på jobben

Innhold

• Et skifte i perspektiv
• Hvordan forberede seg til 'The Conversation'
• Leksjonene jeg har lært
• 1. Depresjon er en sykdom som alle andre
• 2. Jeg er ikke alene om å takle depresjon på jobben
• 3. Flere og flere arbeidsgivere støtter følelsesmessig velvære på arbeidsplassen
• Gjør arbeidsområdet mitt til et trygt rom
• Den gamle meg, og hele meg

Så lenge jeg har hatt jobb, har jeg også levd med psykiske lidelser. Men hvis du var min medarbeider, hadde du aldri visst det.

Jeg ble diagnostisert med depresjon for 13 år siden. Jeg ble uteksaminert fra college og begynte i arbeidsstyrken for 12 år siden. Som så mange andre, levde jeg i henhold til en dypt holden sannhet om at jeg ikke kunne og aldri skulle snakke om depresjon på kontoret.Kanskje jeg lærte dette ved å se faren min slite med alvorlig depresjon mens jeg opprettholdt en vellykket juridisk karriere. Eller kanskje det er noe større enn min egen individuelle opplevelse - noe vi som samfunn ikke er sikre på hvordan vi skal håndtere.

Kanskje det er begge deler.

Uansett årsaker skjulte jeg depresjonen min for kollegaene for det meste av karrieren. Da jeg var på jobb, var jeg virkelig på. Jeg trivdes med energien til å gjøre det bra og følte meg trygg innenfor grensene til min profesjonelle persona. Hvordan kunne jeg bli deprimert når jeg gjorde et så viktig arbeid? Hvordan kunne jeg føle meg engstelig da jeg fikk nok en gang en fantastisk ytelsesanmeldelse?

Men jeg gjorde det. Jeg følte meg engstelig og lei meg nesten halvparten av tiden jeg var på kontoret. Bak min grenseløse energi, perfekt organiserte prosjekter og et gigantisk smil, var et redd og utmattet skall av meg selv. Jeg var livredd for å svikte noen og overpresterte hele tiden. Vekten av tristhet ville knuse meg under møter og på datamaskinen min. Føler at tårene begynner å falle igjen, jeg løper på do og gråter, gråter, gråter. Og deretter plaske ansiktet mitt med iskaldt vann, slik at ingen kan fortelle det. Så mange ganger forlot jeg kontoret og følte meg for utmattet til å gjøre noe mer enn å falle i sengen. Og aldri - ikke en gang - fortalte jeg sjefen min hva jeg gikk gjennom.

I stedet for å snakke om symptomene på sykdommen min, vil jeg si ting som: "Jeg har det bra. Jeg er bare sliten i dag. ” Eller, "Jeg har mye på tallerkenen min akkurat nå."

«Det er bare hodepine. Jeg har det bra. "

Et skifte i perspektiv

Jeg visste ikke hvordan jeg skulle smelte profesjonell Amy med deprimert Amy. De så ut til å være to motstridende figurer, og jeg ble stadig mer utmattet av spenningen som eksisterte i meg selv. Å late som er drenering, spesielt når du gjør det i åtte til ti timer om dagen. Jeg hadde det ikke bra, jeg var ikke OK, men jeg trodde ikke at jeg skulle fortelle noen på jobben at jeg slet med en psykisk sykdom. Hva om kollegene mine mistet respekten for meg? Hva om jeg ble ansett som gal eller uegnet til å gjøre jobben min? Hva om avsløringen min vil begrense fremtidige muligheter? Jeg var like desperat etter hjelp og livredd for det mulige resultatet av å be om det.

Alt endret seg for meg i mars 2014. Jeg hadde slitt i flere måneder etter en medisinskifte, og depresjonen og angsten min gikk ut av kontroll. Plutselig var min psykiske sykdom så mye større enn noe jeg kunne skjule på jobb. Klarte ikke å stabilisere meg, og fryktet for min egen sikkerhet, sjekket jeg meg inn på et psykiatrisk sykehus for første gang i mitt liv. Bortsett fra hvordan denne beslutningen ville påvirke familien min, var jeg obsessivt bekymret for hvordan det kunne skade karrieren min. Hva ville mine kolleger tenkt? Jeg kunne ikke forestille meg å møte noen av dem noen gang igjen.

Ser jeg tilbake på den tiden, kan jeg se nå at jeg sto overfor et stort perspektivskifte. Jeg møtte en steinete vei fremover, fra alvorlig sykdom til bedring og tilbake til stabilitet. I nesten et år kunne jeg ikke jobbe i det hele tatt. Jeg kunne ikke takle depresjon ved å gjemme meg bak den perfekte profesjonelle Amy. Jeg kunne ikke lenger late som om jeg hadde det bra, for det var jeg så åpenbart ikke. Jeg ble tvunget til å utforske hvorfor jeg la så mye vekt på karrieren og omdømmet mitt, til og med til min egen skade.

Hvordan forberede seg til 'The Conversation'

Da tiden kom for meg å gå tilbake til jobb, følte jeg at jeg begynte på nytt. Jeg trengte å ta ting sakte, be om hjelp og etablere sunne grenser for meg selv.

Først var jeg livredd for utsiktene til å fortelle en ny sjef at jeg slet med depresjon og angst. Før samtalen leste jeg opp noen få tips som hjalp meg til å føle meg mer komfortabel. Dette er de som fungerte for meg:

1. Gjør det personlig. Det var viktig å snakke personlig i stedet for over telefon, og definitivt ikke via e-post.
2. Velg en tid som er riktig for deg. Jeg ba om et møte da jeg følte meg relativt rolig. Det var bedre å avsløre uten å hulke eller trappe opp følelsene mine.
3. Kunnskap er makt. Jeg delte litt grunnleggende informasjon om depresjon, inkludert at jeg søkte profesjonell hjelp for sykdommen min. Jeg kom med en organisert liste over spesifikke prioriteringer, og skisserte oppgavene jeg følte at jeg var i stand til å håndtere, og hvor jeg trengte ekstra støtte. Jeg delte ikke personlige opplysninger som hvem terapeuten min var eller hvilke medisiner jeg tok.
4. Hold det profesjonelt. Jeg uttrykte takknemlighet for sjefens støtte og forståelse, og understreket at jeg fremdeles følte meg i stand til å utføre jobben min. Og jeg holdt samtalen relativt kort og avsto fra å dele for mye detaljer om depresjonens mørke. Jeg fant ut at det å nærme seg samtalen på en profesjonell og ærlig måte ga tonen for et positivt resultat.

Leksjonene jeg har lært

Da jeg gjenoppbygde livet mitt og tok nye valg, både på jobben og i mitt personlige liv, lærte jeg et par ting som jeg skulle ønske jeg hadde kjent fra starten av karrieren min.

1. Depresjon er en sykdom som alle andre

Psykisk sykdom føltes ofte mer som et pinlig personlig problem enn en legitim medisinsk tilstand. Jeg ønsket at jeg kunne komme over det ved å prøve litt hardere. Men akkurat som hvordan du ikke kan ønske deg diabetes eller hjertesykdom, fungerte den tilnærmingen aldri. Jeg måtte fundamentalt akseptere at depresjon er en sykdom som trenger profesjonell behandling. Det er ikke min feil eller mitt valg. Å gjøre dette perspektivskiftet bedre informerer om hvordan jeg nå takler depresjon på jobben. Noen ganger trenger jeg en sykedag. Jeg slapp skyld og skam, og begynte å ta bedre vare på meg selv.

2. Jeg er ikke alene om å takle depresjon på jobben

Psykisk sykdom kan være isolerende, og jeg tenker ofte at jeg var den eneste som sliter med det. Gjennom restitusjonen begynte jeg å lære mer om hvor mange mennesker som er påvirket av psykiske helsemessige forhold. Omtrent 1 av 5 voksne i USA rammes hvert år av psykiske lidelser. Faktisk er klinisk depresjon verdensomspennende. Når jeg tenker på denne statistikken i forbindelse med kontoret mitt, er det nesten sikkert at jeg ikke var og ikke er alene om å håndtere depresjon eller angst.

3. Flere og flere arbeidsgivere støtter følelsesmessig velvære på arbeidsplassen

Psykisk helsestigma er en virkelig ting, men det er økende forståelse for hvordan mental helse kan påvirke ansatte, spesielt i større selskaper med avdelinger for menneskelige ressurser. Be om å se arbeidsgivers personalhåndbok. Disse dokumentene vil fortelle deg hva du trenger å vite om dine rettigheter og fordeler.

Gjør arbeidsområdet mitt til et trygt rom

I det meste av karrieren min trodde jeg at jeg ikke skulle fortelle noen at jeg hadde depresjon. Etter min store episode følte jeg at jeg trengte å fortelle det til alle. I dag har jeg etablert en sunn mellomvei på jobben. Jeg har funnet noen få personer jeg stoler på å snakke med om hvordan jeg har det. Det er sant at ikke alle er komfortable med å snakke om psykiske lidelser, og noen ganger vil jeg få en uinformert eller sårende kommentar. Jeg har lært å riste av meg disse kommentarene, fordi de ikke er en refleksjon av meg. Men å ha noen få mennesker jeg kan stole på hjelper meg til å føle meg mindre isolert og gir meg kritisk støtte i løpet av de mange timene jeg tilbringer på kontoret.

Og åpningen min skaper et trygt sted for dem å åpne seg også. Sammen bryter vi ned stigmaet om mental helse på arbeidsplassen.

Den gamle meg, og hele meg

Gjennom en enorm mengde hardt arbeid, mot og selvutforskning har Personal Amy blitt profesjonell Amy. Jeg er hel. Den samme kvinnen som går inn på kontoret hver morgen, går ut av det på slutten av arbeidsdagen. Jeg bekymrer meg fremdeles for hva kollegene mine tenker om min psykiske sykdom, men når tanken kommer opp, kjenner jeg meg igjen for hva det er: et symptom på depresjon og angst.

I løpet av de første ti årene av karrieren min brukte jeg enorm energi på å prøve å se bra ut for andre mennesker. Min største frykt var at noen ville finne ut av det og tenke mindre på meg for å ha depresjon. Jeg har lært å prioritere mitt eget velvære fremfor hva noen andre kan tenke om meg. I stedet for å bruke utallige timer på å oppnå, besette og late som jeg legger den energien i å leve et autentisk liv. Å la det jeg har gjort være bra nok. Erkjenner når jeg blir overveldet. Spør om hjelp. Sier nei når jeg trenger det.

Poenget er at det å være OK er viktigere for meg enn å se ut til å være OK.

Amy Marlow lever med depresjon og generalisert angstlidelse, og er forfatter av Blå lyseblå, som ble kåret til en av våre Beste depresjonsblogger. Følg henne på Twitter kl @NorgeNorge.