Å ta vare på min syke far var oppvåkningssamtalen for egenomsorg jeg trengte

Innhold

• Diagnosen som førte til min nye normal
• Når ting tok en vending
• Vendepunktet
• Hvordan jeg begynte å prioritere meg
• Min egenomsorgs bunnlinje
• Anmeldelse for

Som kostholdsveileder og helsecoach hjelper jeg andre med å passe egenomsorg inn i deres hektiske liv. Jeg er der for å gi kundene mine en peptalk på dårlige dager eller oppmuntre dem til å prioritere seg selv når de føler seg overveldet, og jeg kan alltid stole på å finne det positive i en utfordrende situasjon. Jeg forteller dem at det å bygge motstandskraft og innarbeide sunne vaner gjør en stor forskjell når du går gjennom en tøff tid.

Med all denne forkynnelsen til kundene mine, fikk jeg mitt livs sjokk da jeg innså at jeg ikke akkurat praktiserte de samme sunne vanene. Jeg trengte å lære meg selv noen av disse timene også.

Noen ganger må det noe stort eller skummelt til for å riste deg ut av funk, og det er det som skjedde med meg. Jeg hadde en nær helseoppringning som kunne ha drept meg, og erfaringen viste meg at jeg måtte prioritere mine egne behov og egenomsorg.

Diagnosen som førte til min nye normal

Da jeg var 31, ble faren min diagnostisert med kreft i bukspyttkjertelen, som, i likhet med de fleste av de lumske GI-kreftene, spredte seg til hvor enn den ville da den faktisk ble funnet av leger. Familien min ante ikke hvor mye (eller hvor liten) tid vi kan ha igjen med ham, men visste at det var begrenset.

Det var vekking nummer en. Jeg hadde brent meg på å jobbe nesten hver helg på et sykehus i ernæringsklinikken, samtidig som jeg hadde bygget min egen praksis og tatt på meg andre jobber, og jeg hadde nesten ikke hatt tid til familien. Så jeg forlot den kliniske jobben min og begynte å tilbringe all min fritid i New Jersey med faren min eller følge ham til legebesøk og behandlinger i New York City.

Det morsomme med å jobbe i helsevesenet er at folk tror du er magisk nyttig når ditt eget familiemedlem er syk, men i virkeligheten ville ikke faren min at jeg skulle være ernæringsfysiologen hans - han ville bare at jeg skulle være datteren hans og henge ute. Så jeg gjorde det. Jeg tok telefonsamtaler til kunder på det gamle soverommet mitt og skrev de fleste artiklene mine på iPaden min mens jeg satt på sofaen med ham og hundene eller stod ved kjøkkenbenken hjemme hos foreldrene mine.

Jo, søvnen min var forferdelig, og hjertet mitt raste hele tiden, men jeg sa til meg selv at dette bare var en ting vi måtte klare. Når det kommer til en sykdom med en punch-you-in-the-gut-prognose, blir det å ikke kaste bort et øyeblikk av tid sammen og ha et godt ansikt en slags besettelse. Jeg var fast bestemt på å virke positiv AF, og jeg la ikke ut et ord om sykdommen hans på sosiale medier.

Søsteren min giftet seg midt i alt dette, og jeg var hyperfokusert på å sørge for at pappa hadde det bra. De hadde flyttet opp bryllupsdatoen da han ble syk. Det viser seg du kan planlegger et bryllup om tre måneder, men det bidro absolutt til kaoset.

Når ting tok en vending

Jeg trodde jeg hadde alt under kontroll (jeg spiste et balansert kosthold, trente, gikk på yoga, journalførte, gikk i terapi-ikke sant?), Men jeg kunne ikke ha tatt mer feil.

Jeg fikk en manikyr som forberedelse til bryllupet, som etterlot meg en infeksjon under neglesengen som kroppen min bare ikke kunne kjempe mot. Til tross for flere runder med antibiotika-et sjokk for systemet mitt, siden jeg til da ikke hadde tatt så mye som en enkelt dose antibiotika i år-Til slutt måtte jeg ta av venstre miniatyrbilde.

Jeg vet at stress er knyttet til betennelse, som er en grunnårsak til så mange helseproblemer, og stressnivået mitt var definitivt høyt; i ettertid er det ingen overraskelse at immunsystemet mitt var svekket. (Relatert: 15 antiinflammatoriske matvarer du bør spise regelmessig)

Noen runder med en medisin fungerte ikke, så jeg ble satt på en annen jeg aldri hadde tatt før. Jeg var vant til å spørre om matallergi og stoff-mat-interaksjoner, men jeg tenkte aldri på en potensiell medisinallergi siden jeg aldri hadde hatt en bivirkning på medisiner før. Likevel, da et utslett begynte å spre seg over hele kroppen, ble jeg så sjekket ut at jeg trodde det var eksem.

"Det er stress," tenkte jeg.

Ja, men ... nei. Utover dagen og utover natten ble det verre. Hele kroppen min var varm og kløende. Jeg følte meg kortpustet. Jeg tenkte på å kalle meg syk til bedriftens velværejobb jeg jobbet hver mandag, men snakket meg ut av det. "Du kan ikke hoppe over jobben fordi du ikke vil ta på deg bukser," sa jeg til meg selv. "Det er bare ikke profesjonelt."

Men da jeg kom til velværesenteret, var ansiktet mitt rødt og hovent og øynene begynte å hovne opp. Min kollega, en sykepleier sa: "Jeg vil ikke skremme deg ut, men du har en allergisk reaksjon på medisinen. Vi kommer til å stoppe det, og så skal vi kansellere alle dine pasienter for i dag. Du kan bare ligge på bakrommet til du føler deg bedre."

Takk og lov for at jeg var på et sted som var utstyrt for å håndtere denne typen problemer. Jeg fikk et nødskudd av Benadryl og fikk mer etter behov gjennom dagen.

Vendepunktet

Å ligge der i stivhet i flere timer ga meg mye tid til å tenke på livet mitt og prioriteringene mine og hvor ute av balanse alt virket.

Ja, jeg tok meg mer tid til faren min, men viste jeg meg virkelig som mitt beste jeg for ham? Jeg skjønte at resten av tiden brente jeg meg ut og løp rundt for å gjøre ting som ikke tjente det større bildet, og jeg var ikke med vilje til å planlegge viktig ladetid for meg selv. (Relatert: Hvordan få tid til egenomsorg når du ikke har noen)

De sendte meg hjem med steroider å ta og en ordre om å ta det med ro de neste tre dagene.Jeg var fortsatt kløende og redd for å legge meg den første natten - hva om jeg ikke våknet? Paranoid, kanskje, men jeg var ikke i en god sinnstilstand. Jeg husker at jeg følte mange intense følelser den uken, gråt mye og tok pokker ut av leiligheten min. Det er også mulig at jeg endelig makulerte en samling gamle kjærlighetsbrev som gjorde meg sint å se på.

Da jeg ble frisk, slo det meg virkelig hvor ydmykende hele opplevelsen var: Jeg hadde blitt så sjekket ut av min egen kropp at jeg nesten hadde savnet noe alvorlig. Hvis jeg ikke tok vare på meg selv, hvordan kunne jeg være der for min far? Det skulle ikke være enkelt eller over natt, men jeg måtte gjøre noen justeringer.

Hvordan jeg begynte å prioritere meg

Jeg begynte å si "nei" mer.

Dette var vanskelig. Jeg var vant til å jobbe døgnet rundt og følte meg forpliktet til å utføre hver oppgave. Jeg begynte å bruke en automatisk kalender og planlagt tid for meg selv hver dag, og satte flere grenser for når jeg skulle ta møter og avtaler. Jeg fant også ut at jo mer jeg sa "nei", jo lettere ble det. Å bli tydelig på prioriteringene mine gjorde det lettere å vite hvor man skal trekke grensen. (Relatert: Jeg øvde på å si nei i en uke, og det var faktisk veldig tilfredsstillende)

Jeg hacket søvnrutinen min.

Å slå av datamaskinen om natten og holde telefonen borte fra sengen min var begge store bytter for meg. Jeg tok også mine egne råd om å gjøre om soveområdet mitt til et tilfluktssted: Jeg koste meg med nye laken og hengte et vakkert veggteppe bak sengen min som fikk meg til å føle meg avslappet når jeg så på den. Å skru ned varmen om natten, ta en dusj rett før sengetid, og bruke lavendelolje som aromaterapi hjalp også mye. Jeg byttet også ut de nødvendige søvnhjelpene jeg hadde stolt på (for det meste Benadryl) for CBD-olje, noe som hjalp meg med å slappe av og flyte av uten den neste grugginessen neste dag. (Relatert: Jeg så en søvntrener og lærte disse avgjørende leksjonene)

Jeg endret treningsrutinen min.

Jeg gikk over fra kondisjonstrening som hadde slitt meg ut og fokuserte mer på styrketrening i stedet. Jeg gikk tilbake på HIIT og begynte å trene mer skånsom cardio som å gå. Pilates ble min BFF, da det bidro til å lindre smertene i ryggen min fra konstant reise og anspente muskler. Jeg begynte også å gå på restorativ yoga med jevne mellomrom.

Jeg justerte kostholdet mitt.

Visst, jeg spiste et generelt sunt kosthold, men noen intense matlyster (nemlig etter olivenoljepakkede sardiner, avokado og smør) antydet at kortisolnivåene mine var høye og at energien min var lav. Jeg begynte å innlemme flere matvarer som viste seg å hjelpe mot stress. For eksempel gjorde jeg antioksidantrike bær til min favoritt og omfavnet sunt fett, spesielt omega-3-rik mat som fet fisk. Jeg fant også ut at det å senke karbohydratinntaket også bidro til å støtte mer stabilt blodsukker, noe som var bra for energien og humøret mitt. Hver person er forskjellig når det gjelder hva som fungerer for dem, men på det tidspunktet i livet mitt gjorde det en verden av forskjell å bytte ut en søt havregrynfrokost med egg og grønnsaker. Fordi antibiotika hadde utslettet de gode bakteriene i tarmen, forsterket jeg også mitt probiotiske spill ved å inkludere fullfett yoghurt daglig og ta et supplement med flere stammer av disse fordelaktige insektene og inkluderte matkilder til prebiotika (spesielt løk, hvitløk, og asparges) også for å hjelpe til med å helbrede tarmen min for å støtte et sterkere immunsystem og forbedret stressrespons.

Jeg nådde ut til venner.

Dette kan ha vært den vanskeligste. Jeg er forferdelig til å be om hjelp eller fortelle andre at jeg sliter. Å være ærlig med de pålitelige vennene om det jeg gikk gjennom, bidro imidlertid til å bringe oss nærmere. Jeg ble rørt av hvordan folk delte sin egen erfaring og tilbød råd (når jeg ønsket det) og bare en støttende skulder å gråte på. Det var mange ganger jeg fortsatt følte at jeg måtte være "på" (for det meste på jobb), men å ha en trygg plass gjorde det lettere å rally når jeg trengte.

Min egenomsorgs bunnlinje

Alle har sine kamper, og mens de suger, tilbyr de også en flott læringsmulighet. Jeg vet at for meg endret det jeg gikk gjennom forholdet mitt til egenomsorg for godt, og det hjalp meg å være mer tilstede sammen med faren min de siste månedene av livet hans. Det vil jeg alltid være takknemlig for.

Anmeldelse for