Ta ditt utfall til neste nivå for en sterkere underkropp

Innhold

• Anmeldelse for

Du gjør sannsynligvis allerede mange utfall. Ingen overraskelse der; det er en grunnleggende kroppsvektøvelse som - når den gjøres riktig - kan øke hoftebøyerens fleksibilitet mens du strammer opp quads, setemuskler og hamstrings. Enda bedre: Det er en så enkel bevegelse at du enkelt kan legge til andre utfordringer for å øke toningen din overalt! Prøv disse tre variantene for å finpusse benmuskulaturen på få minutter. (Psst... Du kan hoppe til slanke ben med bare én øvelse.)

Start med utfallskombinasjonen. Tråkk venstre ben fremover fra stående stilling inn i et utfall (pass på at låret er parallelt med bakken!). Ta deretter venstre fot tilbake til startposisjonen. Ta venstre ben tilbake i et omvendt utfall, og skyv deretter tærne for å komme tilbake for å starte. Alternative sider i 30 sekunder. Hvil i 15 sekunder, og gjenta deretter to runder til.

Legg til en ekstra utfordring med den vekslende pulsen fremover. Stå høyt, hendene bak hodet og tærne vendt fremover. Tråkk høyre fot frem i et utfall, og puls opp og ned to ganger, løft og senk hoftene ikke mer enn seks tommer. Sørg for at kneet ikke går forbi tærne, selv om det kan gå litt forbi ankelen. Skyv av bakken med høyre hæl, og kom tilbake til startposisjonen. Alternative sider i 30 sekunder. Hvil i 15 sekunder, og gjenta deretter to runder til.

Klar for litt plyo? (Du visste at det kom!) For lungehopp, start i stående stilling og gå fremover på høyre ben i et utfall. Bøy bena og hopp opp, bytt benstilling i luften og land med venstre fot fremover. Hold torso oppreist! Alternative sider i 30 sekunder. Hvil i 15 sekunder, og gjenta deretter to runder til.

Følg med mens Seattle-baserte trener Jennifer Forrester skyter den ut ovenfor. Da er det din tur!

Anmeldelse for