Denne Tabata-treningen tar grunnleggende bevegelser til neste nivå

Innhold

• Burpee med motsatt hånd til tå trykk
• Push-up med rotasjon åpen
• Squat to Punch
• Plank med armsirkler
• Anmeldelse for

Hvor mange kjedelige planker, knebøy eller armhevinger tror du du har gjort i løpet av livet ditt? Lei av dem enda? Denne Tabata-treningen vil avhjelpe akkurat det; Det er en 4-minutters totalblast av planke-, push-up- og squat-variasjoner som vil utfordre kropp og sinn på forskjellige måter. Hjernen bak det er ingen ringere enn trener Kaisa Keranen, også kjent som den beryktede @kaisafit og skaperen av vår 30-dagers Tabata-utfordring. Liker du hva treningene hennes har å tilby? Heldig du - det er mye hvor dette kom fra. Bare sjekk ut Tabata-rumpe-treningen hennes, 4-minutters push-up/plyo-krets, eller Tabata-treningen for en skulpturert kjerne og ben.

Slik fungerer det: Når det gjelder Tabata, handler det om å gå så hardt som mulig for så mange reps som mulig (AMRAP). Du gjør bare hvert trekk i 20 sekunder, så får du 10 sekunders hvile. Gjenta kretsen to til fire ganger for en bite-size treningsøkt som gjør at du blir andpusten.

Burpee med motsatt hånd til tå trykk

EN. Begynn i høy plankeposisjon.

B. Trekk rett høyre ben under venstre ben og spark hælen ut til venstre, løft venstre hånd for å trykke på høyre tær. Gå tilbake til høy planke. Gjenta på den andre siden, bank på venstre tær med høyre hånd, og gå deretter tilbake til høy planke.

C. Hopp føttene opp til hendene. Umiddelbart eksplodere i et hopp. Land, legg deretter hendene på gulvet og hopp tilbake til høy planke.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Push-up med rotasjon åpen

EN. Begynn i høy plankeposisjon. Senk brystet til gulvet for å utføre en push-up.

B. Skyv brystet vekk fra bakken, og løft umiddelbart høyre arm mot taket til spiralbrystet åpnes.

C. Plasser hånden tilbake i høy plank, og gjør en ny push-up, denne gangen løft venstre arm og vri til venstre side. Gjenta, vekslende sider.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Squat to Punch

EN. Senk deg ned i et knebøy med hendene i klem foran ansiktet, slipp rumpen så lavt som mulig mens du beholder en stram kjerne og knær bak tærne.

B. Trykk opp, kjør høyre kne opp til brystet mens du slår mot høyre med venstre hånd.

C. Senk umiddelbart ned i et annet knebøy, og utfør på den andre siden, kjør venstre kne opp og slå mot venstre side med høyre hånd. Gjenta, vekslende sider.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Plank med armsirkler

EN. Begynn i høy plankeposisjon.

B. Løft rett høyre arm fremover, og sirkle deretter over hodet. Bøy albuen for å trykke på hånden til nedre del av ryggen.

C. Snu bevegelsen for å sirkle armen tilbake til planken. Gjenta på den andre siden. Fortsett å veksle.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Anmeldelse for