Denne Tabata Butt -treningen vil tone din booty som Whoa

Innhold

• 180-graders burpee
• Huk-tilbake til push-up
• Curtsy Lunge til Punch
• Sideplank med benstøtte
• Anmeldelse for

Du vet sikkert allerede om Tabata-den magiske 4-minutters treningen som vil utmatte deg vei mer enn du tror. Disse Tabata-rumpøvelsene er takket være trener Kaisa Keranen (@kaisafit på Instagram og skaperen av vår 30-dagers Tabata Challenge). De vil få opp hele kroppen din, men med et spesielt søkelys på setemusklene.

Slik fungerer det: En matte er valgfritt (du kan gjøre denne treningen hvor som helst, uten utstyr). Du vil gjøre hvert trekk i 20 sekunder, og deretter hvile i 10 sekunder, på ekte Tabata-måte. For de 20 sekundene med arbeid, bør du gå helt ut. Fullfør kretsen to til fire ganger, og du er ferdig-og sannsynligvis ganske svett også. (Vil du ha mer fra Kaisa? Prøv denne Tabata-treningen med superunike bevegelser rett fra lekeboken hennes.)

180-graders burpee

EN. Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Legg hendene på gulvet og hopp føttene tilbake til en høy plankeposisjon.

B. Hopp føttene umiddelbart tilbake til hendene og eksplodere i et hopp, løfter hendene over hodet og snur 180 grader.

C. Land i startposisjon, vendt den andre veien. Legg hendene ned på gulvet for å starte neste repetisjon. Gjenta, snu 180 grader hver gang.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Huk-tilbake til push-up

EN. Start i høy plankeposisjon. Bøy knærne og skift hoftene tilbake over hælene slik at armene strekkes ut og hendene holder seg på samme sted på gulvet.

B. Skift fremover i høy planke, og senk brystet til bakken for å utføre en push-up.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Curtsy Lunge til Punch

EN. Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Trinn venstre fot bak høyre ben for å utføre et krøllete utfall. Hold hendene på brysthøyde, roter litt over høyre ben under utfall.

B. Skyv av venstre fot for å stå på høyre ben. Løft venstre kne opp slik at låret er parallelt med bakken, og roter torso for å slå høyre arm over venstre ben.

C. Returner høyre hånd til midten og gå straks tilbake i høyre ben curtsy lunge for å starte neste rep.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Utfør annethvert sett på motsatt side.

Sideplank med benstøtte

EN. Start i en sideplanke på venstre albue, håndflaten på gulvet og fingrene peker i samme retning som brystet.

B. Løft høyre ben noen centimeter over venstre ben og strekk ut høyre arm over hodet med biceps ved siden av øret. Trekk høyre arm og ben et par centimeter bakover, bøy litt bakover, men hold kjernen i kontakt.

C. Trekk høyre arm og ben fremover til gjedestilling, og bank fingrene mot tærne.

Gjør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder. Utfør annethvert sett på motsatt side.

Anmeldelse for