Når skal du ta kalsiumtilskudd

Innhold

• Farene ved overdreven kalsiumtilskudd
• Når skal du ta kalsiumtilskudd
• Daglig anbefaling av kalsium og vitamin D

Kalsium er et viktig mineral for kroppen fordi det, i tillegg til å være en del av strukturen til tenner og bein, også er veldig viktig å sende nerveimpulser, frigjøre noen hormoner, samt bidra til muskelsammentrekning.

Selv om kalsium kan inntas i dietten, gjennom inntak av kalsiumrike matvarer som melk, mandel eller basilikum, må det ofte tas i tilleggsform, spesielt hos mennesker som ikke spiser nok av mineralet eller hos barn og eldre, som trenger mer.

Selv om det er viktig for kroppen, kan overflødig kalsium også forårsake noen alvorlige problemer, for eksempel nyrestein, og derfor må enhver tilskudd av dette mineralet vurderes og veiledes av en lege eller ernæringsfysiolog.

Farene ved overdreven kalsiumtilskudd

Overdreven tilskudd av kalsium og vitamin D øker risikoen for:

• Nyrestein; forkalkning av blodkar;
• Trombose; tilstopping av fartøyene;
• Økt blodtrykk, hjerneslag og hjerteinfarkt.

Overskuddet av kalsium oppstår fordi dette mineralet i tillegg til tilskudd også konsumeres gjennom mat, med melk og dets derivater som hovedkilder. Se en komplett liste over kalsiumrike matvarer slik at tilskudd ikke er nødvendig.

Når skal du ta kalsiumtilskudd

Kalsium og vitamin D kosttilskudd anbefales primært til kvinner som er i hormonbehandling, da det er akkurat slik risikoen for osteoporose faktisk reduseres.

Derfor bør kvinner som ikke tar hormonerstatning bare ta kosttilskudd med vitamin D3, som er den inaktive formen for dette vitaminet, som bare aktiveres av nyrene i de mengder som er nødvendige for kroppen. D-vitamin er viktig for å øke kalsiumabsorpsjonen i tarmen og styrke bein. Se 6 fordeler med vitamin D.

Daglig anbefaling av kalsium og vitamin D

For kvinner over 50 år er det anbefalte kalsiuminntaket 1200 mg per dag og 10 mcg per dag vitamin D. Et sunt og variert kosthold gir disse næringsstoffene i tilstrekkelige mengder, og soling er viktig. Daglig i minst 15 minutter for å øke vitamin D produksjon.

Dermed bør tilskudd med disse næringsstoffene etter overgangsalderen vurderes av legen i henhold til kvinnens helsemessige forhold, spisevaner og bruk av hormonbehandling.

For å unngå behovet for å ta kosttilskudd, se hvordan du styrker bein i overgangsalderen.