Studie viser at restaurantkalorier er av: 5 tips for sunt å spise ute

Innhold

• Anmeldelse for

Vi vet alle at å spise ute kan være utfordrende (men ikke umulig) når du er på en ernærings- eller vekttapplan. Og nå som mange restauranter har sine kalorier og ernæringsfakta lagt ut på nettet, ser det ut til at noen av gjetningene er tatt ut av å spise sunt ute, stikkordet er "noen ..."

En ny studie fra Tufts University fant at nesten en av fem restaurantretter har minst 100 ekstra kalorier enn det som er oppført på en restaurants nettsted. Til å begynne med virker ikke 100 kalorier så ille, men legg til de ekstra 100 kaloriene over tid, og i løpet av noen få måneder kan du lett gå opp et pund eller to bare fra å spise ute. Og det tenker ikke engang på at flere av de 269 rettene som ble studert fra 42 restauranter hadde langt mer enn en 100-kalori forskjell. Noen av restaurantene som ble studert var Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse og Boston Market.

Så med denne nye informasjonen, hvordan spiser du sunt og innenfor kaloritallet du ønsker? Du følger disse tipsene om å spise ute, det er sånn!

5 tips for sunn mat

1. Hold deg til en rett. Enkelt er bedre når det gjelder å spise ute sunt. Så i stedet for å ta sjansen på en forrett, hovedrett og tilbehør (hvis alle får 100 kalorier, summerer det seg raskt!), velg bare én rett som måltid, og følg deretter de neste fem tipsene.

2. La noen biter stå på tallerkenen din. Mange kaloriteller er undervurdert fordi personen som lager maten ikke er konsekvent og kan gi deg en større porsjon. Bekjemp dette ved å alltid legge igjen noen biter på tallerkenen din.

3. Be om alt ved siden av. Enten det er salatdressing, krydder eller smørbrødpålegg, be om det på siden. Bruk deretter akkurat nok til maten din og ikke mer. Ingen gloopy, ekstra kalorier her!

4. Hopp over eller begrens alkoholen din alvorlig. Alkoholporsjoner er beryktet for å være større på restauranter. Enten det er et glass vin, en margarita eller en blandet drink, antar du at du får en drink som er nesten det dobbelte av det du forventer. Eller enda bedre, hopp over de voksne drikkene alle sammen!

5. Spis rent. Jo mer bearbeidet og kompleks maten er, desto vanskeligere er det for deg å estimere kaloriene i en tallerken selv. Så velg enkle retter som grillet laks, dampet brokkoli eller en salat, slik at du kan velge hva som egentlig er kalorifattig og hva som ikke er det.

Jennipher Walters er administrerende direktør og medgründer av nettstedene for sunn livsstil FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hun er sertifisert personlig trener, livsstils- og vektkontrollcoach og gruppetreningsinstruktør, hun har også en MA i helsejournalistikk og skriver jevnlig om alt som har med fitness og velvære å gjøre for ulike nettpublikasjoner.

Anmeldelse for