Alt du trenger å vite om stress

Innhold

• Hva er stress?
• Er alt stress ille?
• Definere stress
• Stresshormoner
• Stress og kortisol
• Typer av stress
• Akutt stress
• Episodisk akutt stress
• Kronisk stress
• Årsaker til stress
• Symptomer på stress
• Stress hodepine
• Stresssår
• Stressspising
• Stress på jobb
• Stress og angst
• Stressmestring
• Ta bort

Hva er stress?

Stress er en situasjon som utløser en bestemt biologisk respons. Når du oppfatter en trussel eller en stor utfordring, strømmer kjemikalier og hormoner i hele kroppen.

Stress utløser din kamp-eller-flyrespons for å bekjempe stressoren eller løpe vekk fra den. Etter at responsen har oppstått, bør kroppen vanligvis slappe av. For mye konstant stress kan ha negative effekter på din langvarige helse.

Er alt stress ille?

Stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det var det som hjalp våre forfedre til jeger-samler å overleve, og det er like viktig i dagens verden. Det kan være sunt når det hjelper deg å unngå en ulykke, overholde en stram frist eller holde deg oppdatert om deg i kaos.

Vi føler oss alle stresset til tider, men det en person synes er stressende kan være veldig forskjellig fra det en annen synes er stressende. Et eksempel på dette ville være offentlig tale. Noen elsker spenningen ved den, og andre blir handlingslammet av tanken.

Stress er heller ikke alltid en dårlig ting. For eksempel bryllupsdagen din kan du regne som en god form for stress.

Men stress skal være midlertidig. Når du har passert kamp-eller-fly-øyeblikket, skal hjerterytmen og pusten avta og musklene dine skal slappe av. På kort tid bør kroppen din gå tilbake til sin naturlige tilstand uten noen varige negative effekter.

På den annen side kan alvorlig, hyppig eller langvarig stress være mentalt og fysisk skadelig.

Og det er ganske vanlig. På spørsmål, rapporterte 80 prosent av amerikanerne at de hadde hatt minst ett symptom på stress den siste måneden. 20 prosent rapporterte å være under ekstremt stress.

Når livet er som det er, er det ikke mulig å eliminere stress fullstendig. Men vi kan lære å unngå det når det er mulig og håndtere det når det er uunngåelig.

Definere stress

Stress er en normal biologisk reaksjon på en potensielt farlig situasjon. Når du støter på plutselig stress, oversvømmer hjernen kroppen din med kjemikalier og hormoner som adrenalin og kortisol.

Det får hjertet til å slå raskere og sender blod til muskler og viktige organer. Du føler deg energi og har økt bevissthet slik at du kan fokusere på dine umiddelbare behov. Dette er de forskjellige stadiene av stress og hvordan folk tilpasser seg.

Stresshormoner

Når du opplever fare, reagerer hypothalamus i bunnen av hjernen din. Det sender nerve- og hormonsignaler til binyrene, som frigjør en overflod av hormoner.

Disse hormonene er naturens måte å forberede deg til å møte fare og øke sjansene dine for å overleve.

Et av disse hormonene er adrenalin. Du kan også kjenne det som epinefrin, eller fight-or-flight-hormonet. På hurtig måte fungerer adrenalin for å:

• øke hjerteslaget
• øke pustefrekvensen
• gjøre det lettere for musklene å bruke glukose
• trekke sammen blodkar slik at blodet ledes til musklene
• stimulere svette
• hemmer insulinproduksjon

Selv om dette er til hjelp i øyeblikket, kan hyppige adrenalinbølger føre til:

• skadede blodkar
• høyt blodtrykk, eller hypertensjon
• høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag
• hodepine
• angst
• søvnløshet
• vektøkning

Her er hva annet du bør vite om et adrenalinkick.

Selv om adrenalin er viktig, er det ikke det primære stresshormonet. Det er kortisol.

Stress og kortisol

Som det viktigste stresshormonet spiller kortisol en viktig rolle i stressende situasjoner. Blant funksjonene er:

• øke mengden glukose i blodomløpet
• hjelper hjernen med å bruke glukose mer effektivt
• øke tilgjengeligheten til stoffer som hjelper med vevsreparasjon
• beherske funksjoner som ikke er viktige i en livstruende situasjon
• endre immunsystemets respons
• demper reproduksjonssystemet og vekstprosessen
• som påvirker deler av hjernen som kontrollerer frykt, motivasjon og humør

Alt dette hjelper deg med å håndtere en mer belastende situasjon mer effektivt. Det er en normal prosess og avgjørende for menneskelig overlevelse.

Men hvis kortisolnivåene dine holder seg høye for lenge, har det en negativ innvirkning på helsen din. Det kan bidra til:

• vektøkning
• høyt blodtrykk
• søvnproblemer
• lite energi
• Type 2 diabetes
• osteoporose
• mental tåkelighet (hjernetåke) og hukommelsesproblemer
• et svekket immunforsvar, noe som gjør deg mer sårbar for infeksjoner

Det kan også ha en negativ innvirkning på humøret ditt. Du kan senke kortisolnivåene dine naturlig: Slik gjør du det.

Typer av stress

Det er flere typer stress, inkludert:

• akutt stress
• episodisk akutt stress
• kronisk stress

Akutt stress

Akutt stress skjer med alle. Det er kroppens umiddelbare reaksjon på en ny og utfordrende situasjon. Det er den typen stress du kan føle når du smalt slipper unna en bilulykke.

Akutt stress kan også komme ut av noe du faktisk liker. Det er den noe skremmende, men likevel spennende følelsen du får på en berg- og dalbane eller når du går på ski ned en bratt fjellskråning.

Disse hendelsene med akutt stress skader normalt ikke deg. De kan til og med være bra for deg. Stressfulle situasjoner gir kroppen og hjernen din praksis i å utvikle den beste responsen på fremtidige stressende situasjoner.

Når faren er over, skal kroppssystemene dine gå tilbake til det normale.

Alvorlig akutt stress er en annen historie. Denne typen stress, for eksempel når du har blitt utsatt for en livstruende situasjon, kan føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller andre psykiske problemer.

Episodisk akutt stress

Episodisk akutt stress er når du har hyppige episoder med akutt stress.

Dette kan skje hvis du ofte er engstelig og bekymret for ting du mistenker at kan skje. Du kan føle at livet ditt er kaotisk og at du tilsynelatende går fra den ene krisen til den neste.

Enkelte yrker, for eksempel rettshåndhevelse eller brannmannskaper, kan også føre til hyppige situasjoner med høyt stress.

Som ved alvorlig akutt stress, kan episodisk akutt stress påvirke din fysiske helse og mentale velvære.

Kronisk stress

Når du har høyt stressnivå i en lengre periode, har du kronisk stress. Langvarig stress som dette kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Det kan bidra til:

• angst
• hjerte-og karsykdommer
• depresjon
• høyt blodtrykk
• et svekket immunforsvar

Kronisk stress kan også føre til hyppige plager som hodepine, en urolig mage og søvnvansker. Å få innsikt i de forskjellige typer stress og hvordan du kjenner dem igjen, kan hjelpe.

Årsaker til stress

Noen typiske årsaker til akutt eller kronisk stress inkluderer:

• lever gjennom en naturlig eller menneskeskapt katastrofe
• lever med kronisk sykdom
• overlever en livstruende ulykke eller sykdom
• å være offer for en forbrytelse
• opplever familiære stressorer som:
  • et voldelig forhold
  • et ulykkelig ekteskap
  • forlenget skilsmissebehandling
  • barnefordelingsproblemer
• omsorg for en kjær med en kronisk sykdom som demens
• å leve i fattigdom eller være hjemløs
• arbeider i et farlig yrke
• har liten balanse mellom arbeidslivet, jobber lange timer eller har en jobb du hater
• militær utplassering

Det er ingen ende på tingene som kan forårsake stress for en person, fordi de er like varierte som folk er.

Uansett årsak, kan effekten på kroppen være alvorlig hvis den ikke blir administrert. Utforsk andre personlige, emosjonelle og traumatiske årsaker til stress.

Symptomer på stress

Akkurat som vi hver har forskjellige ting som stresser oss ut, kan symptomene våre også være forskjellige.

Selv om du sannsynligvis ikke vil ha dem alle, er det noen ting du kan oppleve hvis du er under stress:

• kronisk smerte
• søvnløshet og andre søvnproblemer
• lavere sexlyst
• fordøyelsesproblemer
• spiser for mye eller for lite
• konsentrasjonsvansker og ta beslutninger
• utmattelse

Du kan føle deg overveldet, irritabel eller redd. Enten du er klar over det eller ikke, kanskje du drikker eller røyker mer enn du pleide. Få en bedre forståelse av tegn og symptomer på for mye stress.

Stress hodepine

Stresshodepine, også kjent som spenningshodepine, skyldes anspente muskler i hodet, ansiktet og nakken. Noen av symptomene på en stresshodepine er:

• milde til moderate kjedelige smerter i hodet
• et trykkbånd rundt pannen
• ømhet i hodebunnen og pannen

Mange ting kan utløse en spenningshodepine. Men de trange musklene kan skyldes emosjonelt stress eller angst. Lær mer om utløsere og midler for hodepine.

Stresssår

Et magesår - en type magesår - er et sår i slimhinnen i magen som skyldes:

• infeksjon med Helicobacter pylori (H. pylori)
• langvarig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs)
• sjeldne kreftformer og svulster

Forskning om hvordan fysisk stress interagerer med immunforsvaret pågår. Det antas at fysisk stress kan påvirke hvordan du leges fra et magesår. Fysisk stress kan skyldes:

• traumer eller personskader i hjernen eller sentralnervesystemet
• alvorlig langvarig sykdom eller skade
• en kirurgisk prosedyre

På sin side kan halsbrann og smerter i magesår føre til emosjonelt stress. Finn ut mer om forholdet mellom stress og magesår.

Stressspising

Noen mennesker reagerer på stress ved å spise, selv om de ikke er sultne. Hvis du finner deg selv å spise uten å tenke, binging midt på natten, eller generelt spise mer enn du pleide å være, kan du stresse å spise.

Når du stresser med å spise, tar du i deg flere kalorier enn du trenger, og du velger sannsynligvis ikke de sunneste matvarene. Dette kan føre til rask vektøkning og en rekke helseproblemer. Og det gjør ingenting for å løse stresset ditt.

Hvis du spiser for å lindre stress, er det på tide å finne andre mestringsmekanismer. Sjekk ut noen tips for å hjelpe deg med å slutte å spise sent på kvelden.

Stress på jobb

Arbeid kan være en kilde til stort stress av mange årsaker. Denne typen stress kan være sporadisk eller kronisk.

Stress på jobb kan komme i form av:

• føler at du mangler makt eller kontroll over hva som skjer
• føler deg fast i en jobb du ikke liker og ser ingen alternativer
• blir gjort til å gjøre ting du ikke tror du burde gjøre
• opplever en konflikt med en medarbeider
• å ha for mye spurt om deg, eller å være overarbeidet

Hvis du er i en jobb du hater eller alltid svarer på andres krav uten kontroll, virker stress uunngåelig. Noen ganger er det rette å slutte eller kjempe for mer balanse mellom arbeid og liv. Slik vet du at du er på vei mot utbrenthet på jobb.

Noen jobber er selvfølgelig bare farligere enn andre. Noen, som for eksempel beredskapsmottakere, ber deg om å sette livet på linjen. Deretter er det yrker - som de som jobber innen medisin, som lege eller sykepleier - der du holder andres liv i hendene. Å finne balanse og håndtere stresset ditt er viktig for å opprettholde din mentale helse.

Stress og angst

Stress og angst går ofte hånd i hånd. Stress kommer fra kravene som stilles til hjernen din og kroppen din. Angst er når du føler deg høye nivåer av bekymring, uro eller frykt.

Angst kan absolutt være en utlegning av episodisk eller kronisk stress.

Å ha både stress og angst kan ha en alvorlig negativ innvirkning på helsen din, noe som gjør deg mer sannsynlig å utvikle:

• høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• diabetes
• panikklidelse
• depresjon

Stress og angst kan behandles. Det er faktisk mange strategier og ressurser som kan hjelpe for begge.

Begynn med å se din primærlege, som kan sjekke din generelle helse og henvise deg for rådgivning. Hvis du har tenkt på å skade deg selv eller andre, kan du få hjelp umiddelbart.

Stressmestring

Målet med stressmestring er ikke å bli kvitt den helt. Det er ikke bare umulig, men som vi nevnte, stress kan være sunt i noen situasjoner.

For å håndtere stresset ditt, må du først identifisere de tingene som forårsaker stress - eller triggerne dine. Finn ut hvilke av disse tingene som kan unngås. Finn deretter måter å takle de negative stressene som ikke kan unngås.

Over tid kan styring av stressnivået bidra til å redusere risikoen for stressrelaterte sykdommer. Og det vil hjelpe deg å føle deg bedre på daglig basis også.

Her er noen grunnleggende måter å begynne å håndtere stress på:

• opprettholde et sunt kosthold
• sikte på 7-8 timers søvn hver natt
• trene regelmessig
• minimer bruken av koffein og alkohol
• hold deg sosialt tilkoblet slik at du kan få og gi støtte
• gi tid til hvile og avslapning, eller egenomsorg
• lære meditasjonsteknikker som dyp pusting

Hvis du ikke kan håndtere stresset ditt, eller hvis det er ledsaget av angst eller depresjon, må du kontakte legen din med en gang. Disse forholdene kan håndteres med behandling, så lenge du søker hjelp. Du kan også vurdere å rådføre deg med en terapeut eller annen psykisk helsepersonell. Lær tips om stressmestring du kan prøve akkurat nå.

Ta bort

Mens stress er en normal del av livet, er for mye stress tydelig skadelig for din fysiske og mentale velvære.

Heldigvis er det mange måter å håndtere stress på, og det er effektive behandlinger for både angst og depresjon som kan være forbundet med det. Se flere måter stress kan påvirke kroppen din.