Merkelige måter å få styrketrening til å føles enklere

Innhold

• Hyperventiler
• Lag litt støy
• Lag et morsomt ansikt
• Hæl deg selv
• Bruk tungen din
• Anmeldelse for

Styrketrening bør aldri faktisk bli lettere. Det er den triste, men sanne hemmeligheten som garanterer at treningen kontinuerlig gir resultater. Så snart et trekk begynner å føles mindre tøft, legger du mer vekt eller prøver en ny variant (sjekk ut 3 Crunch Variations to Shrink Your Waist). Men det betyr ikke at du ikke kan lage pumpejern føle enklere enn det faktisk er. Det er faktisk flere merkelige måter som hjelper deg med å gjøre nettopp det. Her skal fem av dem prøve neste gang du treffer vekten.

Hyperventiler

Corbis bilder

Selv om vi ikke anbefaler å gjøre dette mens du gjør repetisjoner under topp gymtid, kan det å puste super tungt til det punktet hvor du høres ut som om du får et mindre panikkanfall faktisk hjelpe treningen din. Hvordan? "Dette bringer oksygen inn i musklene dine slik at du har drivstoff til å slå ut neste rep eller to," forklarer Holly Perkins, sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og grunnlegger av Women's Strength Nation. Tenk på det som Breath of Fire i yoga. Hvis du begynner å bli sliten midt i et sett, må du stoppe; pust inn og ut raskt i 5-6 pust, og fullfør deretter settet. Det er best å gjøre dette når du bare har en eller to reps igjen, foreslår Perkins.

Lag litt støy

Corbis bilder

"Bare lyden av et grynt bidrar til å aktivere den dype kjernen din," sier Perkins. (Finn ut 7 måter støy kan påvirke helsen din.) Faktisk støtter forskning denne praksisen: Forskere ved Drexel-universitetet fant at undersøkelsesemner som gryntet-eller til og med skrek-var i stand til å bruke mer kraft når de klemte i et håndtak. Selv om mekanismen ikke er klar, mistenker forskere at det har å gjøre med å aktivere kampen eller fluktresponsen, noe som hjelper musklene til å trekke seg sterkere sammen (fordi du vet, det vil hjelpe deg å unnslippe et bjørneangrep eller kaste en bil av barnet ditt , og det er derfor vi har kamp-eller-flukt-responsen i utgangspunktet.) Vil du ikke trekke ekstra oppmerksomhet til deg selv på treningssenteret? I stedet for å grynte, pust ut kraftig. Dette kan aktivere kjernen på en lignende måte, per Perkins.

Lag et morsomt ansikt

Corbis bilder

"Jeg demonstrerer innsatsnivået mitt med ansiktsuttrykket mitt," sier Perkins. Bare sjekk utseendet hennes i denne Instagram-videoen! "Dette hjelper deg legitimt med å legge ned mer innsats. Når du virkelig graver inn og forlater hvordan du ser ut, må du uunngåelig vil ikke se kameraet klart ut. "Perkins vet ikke den eksakte mekanismen bak denne, men mistenker at det har å gjøre med det faktum at når du ikke er bekymret for å få bevegelsen til å se lett ut, vil du ikke kaste bort energi på å gjøre din ansikt ser fantastisk ut, så du kan sette at energi til å få kroppen til å fungere i stedet. "Bare grave deg inn, ikke bekymre deg for hvordan du ser ut, og gjør det du må gjøre for å få ekstra innsats," sier Perkins.

Hæl deg selv

Corbis bilder

Når du gjør beinøvelser, som et benpress, må du virkelig fokusere på hælene dine-og grave dem ned i plattformen eller bakken. . sier Perkins. Mange kvinner har også svake hamstrings og setemuskler. Dette tipset hjelper til med å fyre opp disse musklene mer under bevegelsen, så selv om det vil føles mindre tøft, vil du faktisk jobbe seriøst med de viktige kroppsdelene, sier Perkins.

Bruk tungen din

Corbis bilder

Få tankene ut av rennen; vi snakker om mens du er på treningssenteret! I likhet med hvordan grynting aktiverer magemusklene dine, kan du bruke tungen til å få dem opp for å hjelpe deg med å løfte, samt bidra til å holde nakken på linje med resten av kroppen (noe som kan bidra til å forhindre skade). Skyv tungen opp mot taket av munnen mens du utfører "arbeid"-delen av en øvelse (som "opp"-delen av en crunch, eller pressdelen av en skal trykke).

Anmeldelse for