Sluttet å trene?

Innhold

• Anmeldelse for

Har du ikke trent for alltid eller spist alle feil ting? Slutt å stresse med det-disse 5 tipsene kan forandre alt. Gjør deg klar til å få din sunne rutine-og din tillit tilbake.

1. Gå tilbake til trinnene dine.

Finn ut hva som inspirerte deg til å bli i form i utgangspunktet. Se på mønstrene og teknikkene som fungerte, for de vil fungere igjen. For eksempel, hvis trening for ditt lokale 5k -løp holdt motivasjonen din oppe, finn et annet løpshendelse og registrer deg for det denne uken, foreslår Timothy Noakes, MD, D.Sc., direktør for forskningsenheten for treningsvitenskap og idrettsmedisin ved University of Cape Town i Sør-Afrika og forfatter av Lore of Running.

2. Lag et veikart.

Når du har gått deg vill, kommer du langt raskere til målet når du har et kart enn når du prøver å kjenne deg gjennom. Så lag ukentlige diett- og treningsplaner. Nøkkelen er å overføre hver ukes mål når du legger til nye, sier Susan Kleiner, Ph.D., R.D., en sportsernæringsfysiolog ved High Performance Nutrition i Mercer Island, Wash., Og medforfatter av Power Eating og Fitness Logg. Et kart for sunnere kosthold kan for eksempel inkludere å drikke åtte glass vann hver dag i en uke, og deretter legge til en ekstra halv porsjon frukt og grønnsaker daglig den neste uken. Du skjønner ideen.

3. Ta grep. Nå!

Aldri er maksimen "motivasjon følger handling" mer sant enn når det kommer til trening. Skriv ned tre ting du kan gjøre denne uken som vil hjelpe deg med å gjenopplive treningsprogrammet ditt. Deretter legger du dem til i kalenderen din-og gjør dem. En energigivende trening kan tørke bort tvil og tretthet og gi opphav til positiv tenkning og bevegelse fremover, sier Kleiner. Minn deg selv på dette når du er fristet til å gi avkall på treningsstudioet.

4. Lett inn igjen.

Gjenopprett momentumet gradvis, sier Kleiner. Begynn med 50 prosent av mengden du trente før pausen, og øk den deretter med 5 til 15 prosent hver uke. Selv om dette kan føles som en smertefull sakte retur, vil en gradvis stigning øke broddet fra begynnelsen igjen og holde deg rullende. Du ønsker ikke å hate det etter din første treningsøkt.

5. Ta vare på deg selv.

Gjør en kontinuerlig forpliktelse til å ta vare på deg selv, ikke bare å gå ned i vekt eller trene kalorier unna. Ingen grunn til at sunne matvalg eller en god treningsøkt ikke kan få deg til å føle deg like fantastisk som en massasje, manikyr eller noe annet du gjør for å se og føle deg best mulig.

BONUSARTIKEL: Gjør deg klar til å forvandle kroppen din

Anmeldelse for