Spinatekstrakt: Et effektivt vekttapstilskudd?

Innhold

• Hva er spinatekstrakt?
• Hvordan virker det?
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Kan bekjempe cravings
• Sikkerhet og bivirkninger
• Dosering og hvordan du bruker
• Bunnlinjen

Mennesker som ønsker å gå ned i vekt, vender seg ofte til kosttilskudd, i håp om en enkel løsning. Effektene av de fleste kosttilskudd er imidlertid vanligvis skuffende.

Et vekttapstilskudd som kom inn i markedet nylig kalles spinatekstrakt. Det påstås å forårsake vekttap ved å redusere appetitten og sugen.

Denne artikkelen gir en detaljert gjennomgang av spinatekstrakt og effektene av vekttap.

Hva er spinatekstrakt?

Spinatekstrakt er et vekttapstilskudd laget av spinatblader.

Det er også kjent under merkenavnet Appethyl, som eies av det svenske selskapet Greenleaf Medical AB.

Spinatekstrakt er et grønt pulver som kan blandes med vann eller smoothies. Det selges også i andre former, inkludert kapsler og snackbarer.

Pulveret består av konsentrerte spinatblad-thylakoider, som er mikroskopiske strukturer som finnes inne i kloroplastene i grønne planteceller.

Tylkoidenes rolle er å høste sollys - en prosess kjent som fotosyntesen - som gir planter den energien de trenger for å produsere karbohydrater (1).

Thylakoids består av rundt 70% proteiner, antioksidanter og klorofyll, mens de andre 30% for det meste består av fett (2).

Thylakoids er ikke unike for spinatblader. Faktisk finnes de i bladene til alle grønne planter - og lignende kosttilskudd kan også lages fra disse plantene.

Legg merke til at andre kosttilskudd også kan kalles spinatekstrakt, men denne artikkelen refererer bare til typen thylakoidkonsentrat som finnes i Appethyl.

SAMMENDRAG Spinatekstrakt - også kjent som Appethyl - er et vekttapstilskudd. Den inneholder thylakoider, som hovedsakelig består av proteiner, antioksidanter og klorofyll.

Hvordan virker det?

Thylakoider fra spinatekstrakt undertrykker aktiviteten til lipase, et enzym som fordøyer fett.

Dette hjelper med å utsette fordøyelsen av fett, noe som øker nivået av appetittreduserende hormoner som glukagonlignende peptid-1 (GLP-1). Det reduserer også nivåene av ghrelin, sulthormonet (3, 4, 5, 6).

I motsetning til farmasøytiske vekttapmedisiner som orlistat, forårsaker thylakoider en midlertidig forsinkelse i fordøyelsen av fett, men forhindrer det ikke helt.

Som et resultat har spinatekstrakt ikke de ubehagelige bivirkningene av andre lipasehemmende medisiner, som fett avføring og magekramper (7).

Det er ikke helt klart hvilken del av thylakoidene som er ansvarlig for disse effektene, men de kan være forårsaket av visse proteiner eller fett som kalles galaktolipider (3, 8).

SAMMENDRAG Spinatekstrakt fremmer vekttap ved å utsette fordøyelsen av fett, redusere appetitten midlertidig og få deg til å spise mindre.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Dyreforsøk viser at å ta tylakoid-rik spinatekstrakt kan redusere kroppsfett og vekt (9, 10).

Studier hos overvektige voksne indikerer at å legge 3,7–5 gram spinatekstrakt til et måltid reduserer appetitten i flere timer (5, 7, 11).

Ved å undertrykke appetitten kan spinatekstrakt føre til vekttap hvis det tas regelmessig over noen måneder.

En studie med overvektige kvinner fant at inntak av 5 gram spinatekstrakt hver dag som en del av et 3-måneders vekttapsprogram resulterte i 43% større vekttap enn en placebo (6).

Kroppsmasseindeks (BMI), fettmasse og mager masse falt også, men forskjellene mellom gruppene var ubetydelige.

I tillegg bør det bemerkes at noen av forskerne som var involvert i denne studien, hadde økonomiske bånd til selskapet som utviklet tilskuddet.

Derfor må funnene bekreftes av en uavhengig forskningsgruppe.

SAMMENDRAG Studier viser at det å ta spinatekstraktilskudd i noen måneder kan føre til vekttap. På grunn av en potensiell interessekonflikt er det imidlertid behov for ytterligere studier.

Kan bekjempe cravings

Spinatekstrakt kan undertrykke hjernens matbelønningssystem og redusere sug.

Når overvektige kvinner konsumerte 5 gram spinatekstrakt per dag, reduserte sug etter søtsaker og sjokolade med henholdsvis 95% og 87% (6).

En annen studie på kvinner antyder at 5 gram spinatekstrakt reduserer sug etter snacks, inkludert de som er salte, søte og fete. Imidlertid ble ingen effekter på kaloriinntaket ved en senere buffé observert (11).

Reduksjonen i sug kan være fordi spinatekstrakt fremmer frigjøring av glukagonlignende peptid-1 (GLP-1), som virker på matbelønningssystemet ditt (6, 12).

SAMMENDRAG Spinatekstrakt kan undertrykke hjernens matbelønningssystem, og midlertidig redusere sug. Over tid bidrar dette til vekttap.

Sikkerhet og bivirkninger

Spinatekstrakt ser ut til å være uten alvorlige bivirkninger.

Hos friske mennesker kan det midlertidig redusere insulinnivået og øke blodsukkeret.

Fortsatt ser det ikke ut til å ha langtidsvirkninger på blodsukkerkontrollen (4, 6, 7, 13).

Ikke desto mindre er det behov for ytterligere studier for å vurdere sikkerheten til spinatekstrakt for personer med diabetes type 2.

SAMMENDRAG Spinatekstrakt kan redusere insulinnivået midlertidig. Ellers ser det ut til at bruken er trygg og uten bivirkninger.

Dosering og hvordan du bruker

En effektiv dose spinatekstrakt er omtrent 4-5 gram når den tas sammen med et måltid. Imidlertid kan det hende du må ta den i noen måneder før du ser noen effekter på vekten din (6).

Siden spinatekstrakt forsinker fordøyelsen av fett og reduserer appetitten i noen timer, er det av større bruk når det tas før et måltid som inneholder fett.

Du bør ikke forvente å se noen betydelige fordeler av tilskuddet alene. Som med alle vekttapstilskudd, må du også gjøre noen sunne livsstilsendringer.

SAMMENDRAG Spinatekstrakt er mest brukt når det tas med måltider som inneholder fett. En effektiv dose er 4-5 gram per dag.

Bunnlinjen

Bevis tyder på at spinatekstrakt kan være et effektivt vekttapstilskudd.

Ved å utsette fordøyelsen av fett, reduserer den appetitt og sug midlertidig. Når det kombineres med andre livsstilsendringer, kan dette føre til betydelig vekttap.

Imidlertid har mange av forskerne som studerer spinatekstrakt bransjebånd. Ytterligere studier fra uavhengige forskningsgrupper ville styrke bevisene.