Polyfasisk søvn: hvilke typer og hvordan du gjør det

Innhold

• Fungerer denne metoden virkelig?
• Hvordan lage polyfasisk søvn?
• Hvilke fordeler kan forventes?
• Er polyfasisk søvn dårlig for deg?

Polyfasisk søvn er et alternativt søvnmønster der søvntiden deles med flere lur på omtrent 20 minutter gjennom dagen, og reduserer hviletiden til 2 timer om dagen, uten å skade helsen.

Trettheten forårsaket av 8 timers arbeid inkludert rundturer kan kompromittere trivsel, mellommenneskelige forhold eller til og med fritidsaktiviteter på grunn av mangel på tid. Polyfasisk søvn anses av noen mennesker som et alternativ til monofasisk søvn, der søvn oppstår om natten og på en gang, noe som gjør det mulig å tilfredsstille søvnbehovet og sikre produktivitet om dagen.

Fungerer denne metoden virkelig?

Monofasisk søvn, som vanligvis praktiseres av alle mennesker, går gjennom flere faser, og starter med lett søvn, etterfulgt av dyp søvn og til slutt REM-søvn, som er ansvarlig for å lære og konsolidere minner. Denne syklusen gjentas hele natten, som hver kan ta omtrent 90 til 110 minutter.

Hos mennesker som adopterer polyfasisk søvn, ser det ut til at disse søvnfasene er forkortet, som en overlevelsesstrategi i hjernen selv, og som er mulig å gå gjennom REM-fasen selv under lur som varer bare 20 minutter.

Det antas at med bare 2 timer om dagen er alle søvnmønstre tilfredsstilt, og enda bedre ytelse kan oppnås i forhold til enfaset søvn, det er mulig å våkne fra en lur fra en fullstendig fornyet flerfasisk søvn, som om du hadde sov en natt. hele.

Hvordan lage polyfasisk søvn?

Polyfasisk søvn består i å dele mengden søvntid i flere lur, noe som kan gjøres på forskjellige måter:

• Uberman: Dette er den mest stive og også den mest kjente metoden, hvor søvn er delt inn i 6 like lange lur på 20 minutter hver. Selv om intervallene mellom lurene skal være de samme, fungerer denne metoden best hvis den ikke gjøres på strenge tider, men når du føler behov for å sove. Lappen bør ikke overstige 20 minutter, så det er ingen risiko for å sovne, og det er vanskeligere å våkne. Imidlertid er det veldig vanskelig å opprettholde i livsstilen til de fleste
• Hver mann: I denne metoden sover personen en lengre søvnblokk, på omtrent 3 timer, og i løpet av de resterende timene tar han 3 lur på 20 minutter hver, like langt fra hverandre. Dette kan være en innledende tilpasningsmetode for Uberman, eller til og med en enklere metode for å passe inn i dagens livsstil.
• Dymaxion: I denne metoden er søvn delt inn i blokker av lur på 30 minutter hver 6. time.

Hvilke fordeler kan forventes?

Det antas at en av fordelene med polyfasisk søvn er å gå inn i den såkalte REM-fasen av søvn raskere, som er en grunnleggende fase for å gjenopprette kognitive funksjoner og konsolidere minner.

I tillegg kan folk som praktiserer denne typen søvn også ha mer tid til å gjøre andre aktiviteter og minimere stress forårsaket av tidspress og møte tidsfrister.

Noen studier rapporterer også om bedre ytelse i forhold til enfaset søvn, der det er mulig å våkne fra en lur fra en fullstendig fornyet flerfasisk søvn, som om du hadde sovet hele natten.

Er polyfasisk søvn dårlig for deg?

Det er uklart hva risikoen med denne metoden er, og selv om noen studier har vist at polyfasisk søvn ikke forårsaker helseskader, antyder noen nyere funn at det ikke kan være tilrådelig å holde seg lenge i dette søvnmønsteret.

For å dra nytte av polyfasisk søvn, tar det en tilpasningstid på ca. 2 til 3 uker, slik at symptomene på søvnmangel overvinnes, og det er også nødvendig at den nåværende livsstilen er kompatibel med kravene i denne metoden.

I tillegg sovner lite aldring i hjernen, endrer kroppens døgnrytme og forårsaker økt adrenalin- og kortisolproduksjon, som er hormoner som hjelper til med å opprettholde våkenhet, noe som derfor kan øke stress og angst og svekke systemet.